古傳佛家揉腹功

王祖源

天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人身一陰陽也，陰陽一動靜也，動靜合宜，氣血和暢，百病不生，乃得盡其天年。如為情欲所牽，有違動靜，過動傷陰，陽必偏勝;過靜傷陽，陰必偏勝;且陰傷而陽無所成，陽亦傷也;陽傷而陰無所生，陰亦傷也。既傷矣，生生變化之機已塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也。

揉摩操腹，乃佛家秘功，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百癥。補不足，瀉有余，消長之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年之實效耳。

一、三才安心

【歌訣】

三才安心，天地人和。

揉運心窩，心安神樂。

【練法】

以兩手中三指，由心窩向左順揉、團轉二十一次。右逆亦團轉二十一次。

二、游走中原

【歌訣】

任脈一線，古喻中原。

輕揉和順，祛疾身寬。

【練法】

以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。

三、逆運兩廂

【歌訣】

肋脅兩廂，逆運而上。

平息不和，生機通暢。

【練法】

以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。

四、分走襠心

【歌訣】

襠前胯根，軟肋腹筋。

揉有定數，宗筋堅勁。

【練法】

兩手中三指按于胯根，且揉且走，分肋而上，合于心窩高骨，往返

揉摩操腹，乃佛家秘功，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化。二十一度。

五、中原直通

【歌訣】

不需摩轉，直通恥骨。

直下直上，二十一度。

【練法】

以兩手中三指，由心窩向下直推至高骨二十一次。

六、右繞臍輪

【歌訣】

右掌按臍，揉轉順逆。

生命之蒂，激發活力。

【練法】

以右手由左繞摩臍腹二十一次。

七、左繞臍輪

【歌訣】

左手揉摩，右手護氣。

中心摩轉，二十有一。

【練法】

以左手由右繞摩臍腹二十一次。

八、左廂下推

【歌訣】

掌按乳下，沿腹直推。

祛除病邪，腎健脾衛。

【練法】

以右手將右邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定;用左手中三指自右乳直推至高骨二十一次。

九、右廂下推

【歌訣】

左手叉腰，右掌作推。

活躍氣機，疏理脾虧。

【練法】

以左手將左邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨二十一次。

十、脅肋兩邊

【歌訣】

脅肋素軟，揉護肝膽。

暢通生機，運行摩轉。

【練法】

兩掌中三指，分按腹角軟肋，且揉且移，至腋而下，往返二十一度。

十一、胸行周遍

【歌訣】

胸廂上焦，內藏五臟。

肝心脾肺，氣血壯旺。

【練法】

兩掌中三指互貼壓胸，作旋而揉，順逆各二十一周。

十二、盤膝搖身

【歌訣】

盤膝生根，腰為軸心。

上身搖轉，休使著力。

不急不躁，功到自成。

氣血和暢，驅邪扶正。

【練法】

將前功做畢，遂趺坐，以兩手大指壓子紋，四指蜷曲，分按兩膝上，兩足十趾亦稍鉤曲。將胸自左轉前、由右歸后，搖轉二十一次。畢，又照前，自右搖轉二十一次。

前法，如搖身向左，即將胸肩搖出左膝;前向，即搖伏膝上;向右，即搖出右膝;向后，即弓腰后撤。總以搖轉自適為妙，不可急搖，休著意用力。

【要則】

揉腹時，須凝神凈慮，于矮枕平席，正身仰臥，齊足屈指，輕揉緩動。挨次做完為一度。每逢做時，連做七度畢，遂起坐搖轉二十一次。照此，清晨睡醒時做，為早課;午時做，為午課;晚間臨睡時做，為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時，一課三度;三日后，一課五度;再三日后，一課七度。無論男、婦皆宜，唯孕者忌之。

（編輯/高翔）

揉腹時，須凝神凈慮，于矮枕平席，正身仰臥，齊足屈指，輕揉緩動。挨次做完為一度。每逢做時，連做七度畢，遂起坐搖轉二十一次。