你被“鬼”壓過(guò)床嗎

郭兮恒

那是一個(gè)漆黑的夜晚，伸手不見(jiàn)五指。被噩夢(mèng)驚醒的你滿頭大汗，驚恐地發(fā)現(xiàn)自己仿佛被施了咒語(yǔ)，無(wú)論怎么努力都睜不開(kāi)眼睛，身上仿佛壓著什么東西完全動(dòng)彈不得，心跳加速、呼吸困難，無(wú)盡的恐懼似乎要將自己吞沒(méi)……這就是有人經(jīng)歷過(guò)的“鬼壓床”的感受。那么，這“鬼壓床”到底是怎么回事呢？

“鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠麻痹，是一種夢(mèng)境障礙。這種情況的發(fā)生源于人體的一項(xiàng)保護(hù)機(jī)制，即我們?cè)谶M(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，大腦會(huì)釋放一種類似麻醉劑類的東西把我們“定”在床上，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態(tài)，其他肌肉都處于靜止的放松狀態(tài)，而且和大腦的連結(jié)信號(hào)也暫時(shí)中斷，為的是防止我們出現(xiàn)“夢(mèng)游”。

那么什么樣的情況下才會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”呢？要知道，人的睡眠周期由“清醒→淺睡眠→深睡眠”組成，這個(gè)周期是往復(fù)出現(xiàn)的，一夜約有 4～5個(gè)周期， 每個(gè)周期大約90分鐘。在睡眠深淺交替之間會(huì)出現(xiàn)一種睡眠叫——快速眼動(dòng)睡眠，大多數(shù)夢(mèng)境就發(fā)生在這個(gè)階段。

如果人在快速眼動(dòng)期忽然醒來(lái)，大腦就可能來(lái)不及和身體重新鏈接，大腦清醒而身體還處在麻痹中，就會(huì)出現(xiàn)“鬼壓床”的情況。有研究顯示，30%～50%的人一生中被“鬼”壓過(guò)床。

“鬼壓床”可以說(shuō)是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無(wú)關(guān)，對(duì)身體健康也不會(huì)有什么不良影響。它通常在壓力比較大、過(guò)度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生，青少年及二三十歲的年輕人比較多見(jiàn)。

如果你有“鬼壓床”的困擾，那么調(diào)整好3件事可能在很大程度上可以改善這個(gè)問(wèn)題。一是調(diào)整好心情，睡覺(jué)前不要太過(guò)興奮或者緊張，最好在輕松愉快的情形下入眠;二是規(guī)律作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣;三是采用側(cè)臥睡姿，“招鬼”的睡姿要避免，比如：仰睡、趴睡、蒙頭睡、手放在胸前，或是有東西壓在胸口。最好采用側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)，因?yàn)閭?cè)臥姿勢(shì)會(huì)讓身體的部分肌肉持續(xù)保持張力。

一旦發(fā)生“鬼壓床”，首先一定要冷靜，不要用怪力亂神的思緒自己嚇自己，要相信世界上沒(méi)有鬼神。先做幾個(gè)深呼吸，試著眨眼睛，動(dòng)一下自己的十指、舌頭或者嘴唇這些小部位，當(dāng)耳朵聽(tīng)到一些小動(dòng)靜時(shí)，會(huì)讓你快速的從“鬼壓床”的情況中擺脫出來(lái)。

（摘自知乎網(wǎng)）