6種疾病的“運動處方”
2019-01-30 20:45:06
家庭醫藥·快樂養生 2019年1期
鍛煉是最好的藥。美國“羅代爾”生活網最新載文，刊出美國運動醫學專家喬丹·梅特若博士總結的6種疾病的“運動處方”。
1.焦慮抑郁
經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮癥發病率降低25%。
最佳鍛煉：有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
2.睡眠紊亂
多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。
最佳鍛煉：每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
3.哮喘
研究發現，經常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。
專家提醒，戶外運動應避免霉菌和花粉環境，寒冷天最好不要戶外運動。
最佳鍛煉：有氧運動、力量訓練或戶外運動。
4.經前期或更年期綜合征
經常鍛煉有助于女性緩解因為激素驟變而導致的情緒波動等問題，如經前期綜合征和更年期綜合征。
最佳鍛煉：有氧運動、力量訓練。瑜伽、太極、普拉提等。
5.腰、臀、膝和頸疼痛
長時間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導致身體多部位肌肉酸痛。
最佳鍛煉：針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。
6.骨關節炎
積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關節壓力，另外，運動（尤其是力量訓練）可增強疼痛關節周邊肌肉力量，進而減輕關節痛。
最佳鍛煉：散步、游泳及其他水中有氧運動、力量訓練。
