老年運動要“五戒”

吳訓教

老年人適當運動的好處不言而喻，不過有幾個要點要切實把握：

一戒負重鍛煉。老年人宜選擇動作緩慢柔和，可使肌肉協調放松、全身得到活動的運動，如打太極拳、健步走、打門球等都很合適。

二戒變換頭部位置。前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾，頭低腳高、腳朝上的倒立等姿勢容易造成腦溢血，危及生命。

三戒屏氣運動。老年人屏氣時容易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥和腦血管意外。

四戒激烈運動。老年人不宜進行快跑等比較激烈的運動。激烈運動容易發生運動損傷。同時，激烈的競賽運動，易使情緒過分激動，誘發意外。

五戒急于求成。尤其耄耋老年人，要量力而行，在鍛煉身體時，要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負荷過大，發生意外。