自編“延年操”

張鐘鳳

我于1997年在宜春市袁州區(qū)文教局退休。幾年前，我給自己編了一套可坐著進(jìn)行的體操。這套體操經(jīng)過(guò)我的實(shí)際操作，已證實(shí)有效，我的頸椎病好了，關(guān)節(jié)痛沒(méi)有了，血壓也正常了。現(xiàn)在，我把這套體操取名為“延年操”，提供給行動(dòng)不便的中老年朋友參考。全套共分為十節(jié)，現(xiàn)將每節(jié)的做法和功效介紹如下：

第一節(jié)：十指梳頭

做法：用十個(gè)手指由前向后梳理頭發(fā)50次，再按摩頭皮50次。

功效：活動(dòng)頭皮下的微血管，預(yù)防腦梗死。

第二節(jié)：雙手搓耳

做法：用大拇指輕壓左右兩邊的頸動(dòng)脈，上下推動(dòng)。其余四指并攏搓耳朵100次。

功效：預(yù)防腦缺血、頭痛、頭暈。

第三節(jié)：掩耳擊鼓

做法：用雙手掌心緊貼雙耳，四指并攏輕輕拍打后腦勺100次。

功效：預(yù)防耳鳴、耳閉，延緩耳聾。

第四節(jié)：左右搖頭

做法：搖頭扭頸，向左50次，向右50次。

功效：預(yù)防頸椎病。

第五節(jié)：上下舉手

做法：手握空拳，上下伸抖動(dòng) 100次。

功效：活動(dòng)肩、肘、腕三個(gè)關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)痛。

第六節(jié)：左右擺腰

做法：雙手彎曲平胸，左右搖擺100次。

功效：預(yù)防腰背痛。

第七節(jié)：反手按背

做法：兩手五指撮攏，使大拇指與食指形成三角，用此三角反手按摩脊背100次。

功效：預(yù)防腰椎間盤突出。

第八節(jié)：雙手揉腹

做法：手心搭手背按腹部，順時(shí)針?lè)较蛉?0次，逆時(shí)針?lè)较蛉?0次。

功效：促進(jìn)消化。

第九節(jié)：按摩雙腿

做法：先按大腿，后按小腿，各100次。

功效：預(yù)防大腿、小腿肌肉萎縮。

第十節(jié)：懸腳踏車

做法：背靠椅背，雙腿懸空屈膝，像踏自行車那樣蹬100次。

功效：活動(dòng)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，預(yù)防腳關(guān)節(jié)痛。