冬季如何保暖

陳聲波

大寒是全年二十四節氣中的最后一個節氣。這時寒潮頻繁南下，是中國部分地區一年中的最冷時期，風大、低溫、積雪不化，呈現出天寒地凍的景象。做好身體的保暖工作正是此時養生保健的上上之策。人體有8個部位最怕冷怕風，老年人尤應注意。

頭

中醫認為，頭是諸陽之會，體內陽氣最易從頭部走散掉。頭部一旦受風著涼，易引發感冒、頭痛、牙痛甚至誘發腦血管疾病。從人體構造方面來說，頭部的皮膚薄，血管及毛發既多且粗，所以，體內熱量常從頭部往外散失。

暖頭神器當數帽子，老年人外出最好戴帽子或者頭巾。洗頭時，水的溫度最好保持在35℃左右，洗后應立即吹干。睡覺時頭部應遠離風口處。

頸

頸部上連頭顱下接軀干，受涼后會引起局部血管收縮，可誘發眩暈、大腦供血不足等。脖子后面最易受風，原因在于頸后有三個重要穴位：風府穴、風池穴、風門穴。這三個穴位易被寒氣入侵，引發疾病。

日常生活中要小心頸后風。外出時建議豎起衣領或用圍巾圍住脖子，保護脖子上的要穴。晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，以改善頸部血液循環。

鼻

鼻為呼吸的通道，具有通氣的功能，故有“鼻為肺竅”之說。冬季，鼻黏膜一旦接觸冷空氣受涼，會導致黏液分泌減少，增加呼吸道感染的概率，誘發鼻炎、鼻出血、感冒等呼吸系統疾病。

每日早起后和睡覺前，用雙手食指指腹按摩鼻翼兩側的迎香穴32次，可促進氣血流通，增強鼻子的御寒能力。大風天外出最好戴上口罩，避免鼻子受冷風刺激。

耳

耳朵接觸空氣的面積大，熱量最易散發。且“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過于耳，冬季一定要做好耳朵的保暖。

冬季外出時可選擇戴耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從寒冷的室外回到室內，要用手搓搓耳朵，讓其盡快回暖。

背

腹為陰，背為陽。風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，誘發疾病，加重病情，使舊病復發。此外，背與內臟相連，若受到寒氣侵襲，易引起腰酸、背疼等不適。

冬季不要硬抗寒冷，要穿足夠保暖的衣服，若出汗則應及時更換貼身衣物。半夜起床小便時應披好衣服，防止背部受寒。此外，天晴時可背光而坐，曬曬太陽也有利于背部保暖。

腹

腰為腎之府。若腰腹部受寒冷刺激，腎就會受到牽連。從身體構造方面講，腹部血管神經豐富，肚臍最易受外部風邪侵襲。

早晚可搓腰眼，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，使其微微發熱即可。睡覺，即使只是小睡，也要蓋好腰腹部。腰腹部容易受涼的人群，可用熱水袋等熱敷。有腰腹病史的人，建議戴護腰。

膝

人的膝蓋外面就薄薄一層皮，缺少肌肉和脂肪組織的保護，因此局部熱量容易散失，溫度常比身體其他部位低。當氣溫降低，血管收縮，膝關節的血液供應減少，寒氣侵入就容易誘發膝關節疼痛。

不要穿短裙絲襪。若遇大幅降溫天氣，應穿厚實的秋褲。冬季盡量避免一些過度負重的活動，外出鍛煉則必須戴護膝。

腳

腳是人體離心臟最遠的部位。腳有豐富的血管和神經，但表面脂肪層薄，保溫性能差，容易受寒冷的侵擾。腳受涼可能引起感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎等舊病復發。

要保持鞋襪溫暖干燥，最好常把鞋子拿出去曬曬。天氣晴朗時，推薦散步以促進腳部血液循環。睡前可用熱水泡腳，然后用手掌按摩腳心涌泉穴90次。