陳聲波
大寒是全年二十四節氣中的最后一個節氣。這時寒潮頻繁南下,是中國部分地區一年中的最冷時期,風大、低溫、積雪不化,呈現出天寒地凍的景象。做好身體的保暖工作正是此時養生保健的上上之策。人體有8個部位最怕冷怕風,老年人尤應注意。
頭
中醫認為,頭是諸陽之會,體內陽氣最易從頭部走散掉。頭部一旦受風著涼,易引發感冒、頭痛、牙痛甚至誘發腦血管疾病。從人體構造方面來說,頭部的皮膚薄,血管及毛發既多且粗,所以,體內熱量常從頭部往外散失。
暖頭神器當數帽子,老年人外出最好戴帽子或者頭巾。洗頭時,水的溫度最好保持在35℃左右,洗后應立即吹干。睡覺時頭部應遠離風口處。
頸
頸部上連頭顱下接軀干,受涼后會引起局部血管收縮,可誘發眩暈、大腦供血不足等。脖子后面最易受風,原因在于頸后有三個重要穴位:風府穴、風池穴、風門穴。這三個穴位易被寒氣入侵,引發疾病。
日常生活中要小心頸后風。外出時建議豎起衣領或用圍巾圍住脖子,保護脖子上的要穴。晚上還可以用熱水袋在頸部外敷,以改善頸部血液循環。
鼻
鼻為呼吸的通道,具有通氣的功能,故有“鼻為肺竅”之說。冬季,鼻黏膜一旦接觸冷空氣受涼,會導致黏液分泌減少,增加呼吸道感染的概率,誘發鼻炎、鼻出血、感冒等呼吸系統疾病。
每日早起后和睡覺前,用雙手食指指腹按摩鼻翼兩側的迎香穴32次,可促進氣血流通,增強鼻子的御寒能力。大風天外出最好戴上口罩,避免鼻子受冷風刺激。
耳
耳朵接觸空氣的面積大,熱量最易散發。且“耳為宗脈之所聚”,十二經脈皆通過于耳,冬季一定要做好耳朵的保暖。
冬季外出時可選擇戴耳罩,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從寒冷的室外回到室內,要用手搓搓耳朵,讓其盡快回暖。
背
腹為陰,背為陽。風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體,損傷陽氣,誘發疾病,加重病情,使舊病復發。此外,背與內臟相連,若受到寒氣侵襲,易引起腰酸、背疼等不適。
冬季不要硬抗寒冷,要穿足夠保暖的衣服,若出汗則應及時更換貼身衣物。半夜起床小便時應披好衣服,防止背部受寒。此外,天晴時可背光而坐,曬曬太陽也有利于背部保暖。
腹
腰為腎之府。若腰腹部受寒冷刺激,腎就會受到牽連。從身體構造方面講,腹部血管神經豐富,肚臍最易受外部風邪侵襲。
早晚可搓腰眼,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處,使其微微發熱即可。睡覺,即使只是小睡,也要蓋好腰腹部。腰腹部容易受涼的人群,可用熱水袋等熱敷。有腰腹病史的人,建議戴護腰。
膝
人的膝蓋外面就薄薄一層皮,缺少肌肉和脂肪組織的保護,因此局部熱量容易散失,溫度常比身體其他部位低。當氣溫降低,血管收縮,膝關節的血液供應減少,寒氣侵入就容易誘發膝關節疼痛。
不要穿短裙絲襪。若遇大幅降溫天氣,應穿厚實的秋褲。冬季盡量避免一些過度負重的活動,外出鍛煉則必須戴護膝。
腳
腳是人體離心臟最遠的部位。腳有豐富的血管和神經,但表面脂肪層薄,保溫性能差,容易受寒冷的侵擾。腳受涼可能引起感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎等舊病復發。
要保持鞋襪溫暖干燥,最好常把鞋子拿出去曬曬。天氣晴朗時,推薦散步以促進腳部血液循環。睡前可用熱水泡腳,然后用手掌按摩腳心涌泉穴90次。