淺析小學高年級學生發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

□ 李勇彪（廣州市海珠區(qū)同福中路第一小學 廣東 廣州 510220）

1、耐力的相關概念

耐力是指有機體長時間保持活力的能力。它是人體身體素質(zhì)的重要組成部分之一，反映了人體在長時間運動中克服疲勞的能力，是人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標志。

任何體育運動項目，都必須具備相應的耐力素質(zhì)水平。耐力不足的人，常常會有疲勞的感受，其本質(zhì)是有機體的一種自我保護。疲勞是有機體恢復與提高的刺激物。沒有疲勞的刺激，身體機能就不會得到提高。所以，在體育運動中，體力上的疲勞應該受到我們的重視。當疲勞出現(xiàn)時，運動速度、力量、神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合能力就會下降，妨礙水平的正常發(fā)揮，影響運動成績。

耐力素質(zhì)一般可分為身體素質(zhì)和意志素質(zhì)。通過耐力訓練，不但發(fā)展了身體機能、增強了身體素質(zhì)增強了；還培養(yǎng)人的堅毅、頑強、勇于克服困難的意志品質(zhì)。

2、關于耐力訓練的理論分析

根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期理論——人的身體素質(zhì)的發(fā)展不是勻速的，在不同的年齡階段，各項素質(zhì)增長的速度不同。通常，人們把身體素質(zhì)增長速度快的年齡階段叫做身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。

例如，訓練柔韌性的最佳年齡是5-12歲，訓練靈敏度的最佳年齡是6-13歲，訓練速度素質(zhì)的最佳年齡是8-13歲，訓練平衡素質(zhì)的最佳年齡是8-12歲，而訓練耐力素質(zhì)最佳年齡是10-20歲。

10歲的年齡，正處于小學高年級階段。根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期的理論要求，需在小學高年級階段就開始發(fā)展耐力素質(zhì)，同時采用最佳體育教學內(nèi)容和方法，才能有效提高青少年的體質(zhì)水平，減少運動損傷，延長運動壽命，為今后運動技能的學習打下堅實的基礎。所以小學體育教師需緊抓時機，積極發(fā)展小學高年級學生的耐力素質(zhì)。

耐力素質(zhì)與人體其它身體素質(zhì)密切相關，是多種因素共同作用的結果。因此，耐力水平的提高也受到多種因素的影響。中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、個性心理特征、最大吸氧量水平、機體的能量儲備與供能能力、穩(wěn)定性、機體機能的節(jié)省化等，都會在不同程度上影響耐力水平的提高。因此，發(fā)展耐力的關鍵是制定出個性化的訓練計劃和綜合訓練方法。其訓練方法可分成持續(xù)練習法、重復練習法、間歇練習法、變換練習法、循環(huán)練習法、游戲比賽練習法等。小學高年級學生的年齡介于10-12歲之間，身體正處于迅速生長發(fā)育階段，體內(nèi)新陳代謝活躍旺盛，身體組織、器官、智力和心理的發(fā)展都具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄?。因此，抓住這一重要時期，積極鼓勵和指導他們經(jīng)常參加體育鍛煉，對少年兒童身體的生長發(fā)育，促進身心的健康、體質(zhì)的增強，意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成，都具有積極的影響。

同時要注意的是，在對小學生高年級學生進行耐力素質(zhì)訓練時，應該結合相應的教學目標和小學生的心理特點，制定適合其心理特點的訓練方案，通過多種形式的訓練方法，循序漸進的促進小學生的耐力素質(zhì)的提升。

3、耐力訓練的練習方法

有效的練習方法是提高學生耐力素質(zhì)的保證。

表1 耐力跑的練習方法

表2 不同練習方法下的學生心理體驗

在課堂上，學生剛開始接觸耐力性訓練內(nèi)容時都會產(chǎn)生抵觸情緒。以耐久跑項目為例。學生一聽到要完成8×50m往返跑就會覺得很辛苦。為了分散學生的對耐力跑的心理壓力，筆者采用了接力形式跑、分段計時跑、激勵跑的練習形式（見表1與表2）。

3.1、接力跑的練習

首先將學生分成3-5個人為一組，相距25m，用往返接力的形式來進行練習跑，全程時間5分鐘。學生每次跑完一程都有小段時間休息，這樣學生就不會覺得很累。但該練習的時間也不宜太長，可觀察學生的狀況作出適當調(diào)整。

3.2、分段計時跑的練習

耐力跑練習還可采用分段計時的方法。即按學生的水平，設定一個時間和距離的目標。具體可操作如下：把50m×8的考核成績（男女生良好基準分別為 1’42、1’49）作為標準基數(shù)，分成 4段，每100m為一段，要求跑完100m加上休息時間為30秒。學生在規(guī)定時間內(nèi)跑完每一段、完成400m后，可短暫休息5分鐘，再進行下一輪分段計時的練習。在練習過程必須注意把握好學生的心率情況。參考心率推算法：靶心率=（220-年齡）×65%。教師需控制學生的心率控制在該限值以內(nèi)，以保證訓練的安全與有效。此外，還可以按學生的能力分組，每個小組的人數(shù)4-5人，每組使用一條跑道，每間隔5秒出發(fā)。第一批完成休息，輪換第二批進行，反復依次練習。

3.3、激勵跑的練習

先制定目標，例如，在50m×8往返跑的練習中，要求學生1分55秒完成。提高0.5秒即可以得到一份小禮物，達到1分43秒以上就可以發(fā)一張獎狀，以此提高學生的積極性，激勵學生挑戰(zhàn)終極目標。

該練習利用了學生的求勝心理，通過定時定距離的競爭，滿足學生的心理需求。使學生有一定認識和了解自己的耐力水平。這樣不但增強了學生的耐力素質(zhì)，還提高學生的自信心。

4、結語

在學校體育中，發(fā)展身體的耐力素質(zhì)具有可行性和必要性。實施耐力素質(zhì)訓練，不但可以發(fā)展學生的相關身體素質(zhì)，更能讓學生在訓練過程中感受到艱辛，體驗到堅持，培養(yǎng)其意志力。

簡而言之，體育教育的目的不僅是要學生熟練掌握一門專業(yè)的知識、技能，更要培養(yǎng)他們堅強毅力、積極向上、積極進取和擁有健康的心態(tài)，為未來美好的學習生活打下堅實基礎。