足不出戶也能重返“青春”

張東亮

“老宅男”遇“三高”

拍戲時(shí)兢兢業(yè)業(yè)的唐國(guó)強(qiáng)，工作之余是一個(gè)“老宅男”，除了躲在書房中看書、寫書法，就是約三五好友來(lái)家中聚餐，很少出門鍛煉身體。長(zhǎng)此以往，他漸漸身體發(fā)福，出現(xiàn)了頭暈、嗜睡、手腳麻木等癥狀。

2008年7月的一天，唐國(guó)強(qiáng)在家中坐著看了會(huì)電視，猛一起身，只覺得眼前直冒金星，頭暈?zāi)垦＃忠黄ü傻亓松嘲l(fā)上……

醫(yī)生告訴唐國(guó)強(qiáng)：“您這是典型的‘三高癥狀，血壓、血糖和膽固醇都超過(guò)了正常的指數(shù)，以后要注意飲食和鍛煉了！”

唐國(guó)強(qiáng)開始認(rèn)真審視自己的生活。之前，他認(rèn)為自己的養(yǎng)生方法就是拍戲：“只有拍戲的時(shí)候，我才能保證一日三餐的規(guī)律飲食，而且每天的活動(dòng)量挺大，這也算是被動(dòng)式鍛煉了。”可他的不健康之處在于，余暇時(shí)間運(yùn)動(dòng)太少，而且喜歡在家和妻子壯麗研究美食，休息一段時(shí)間后身體就明顯胖了上去，這也是“三高”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

唐國(guó)強(qiáng)決定聽從醫(yī)生的建議，戒煙少酒，飲食上少油膩多果蔬，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。可無(wú)論是去健身房鍛煉，還是和妻子到外面打球，唐國(guó)強(qiáng)所到之處，總會(huì)呼啦啦圍攏過(guò)來(lái)一群人。無(wú)奈之下，唐國(guó)強(qiáng)只得把運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所換到家中。

動(dòng)靜結(jié)合，在書房中“重返青春”

唐國(guó)強(qiáng)早年就在家中置買了跑步機(jī)，但新鮮一段時(shí)間后，就幾乎成了擺設(shè)。現(xiàn)在見老公身體出了狀況，壯麗就每天督促唐國(guó)強(qiáng)在家跑步5公里，大約8000步，她也這樣要求自己。“你要是哪天完不成任務(wù)，就乖乖承擔(dān)第二天的所有家務(wù)吧。”壯麗知道，唐國(guó)強(qiáng)最怕做家務(wù)，故意以此“脅迫”他。

起初，體形高大的唐國(guó)強(qiáng)上了跑步機(jī)后，往往堅(jiān)持不了10分鐘就已經(jīng)全身冒汗，雙腿如灌鉛一般沉重，那種酸痛感幾次都差點(diǎn)讓他放棄。熱愛運(yùn)動(dòng)的兒子指導(dǎo)他說(shuō)：“爸，運(yùn)動(dòng)也要講究技巧，你這是一通瞎跑。”

接著，兒子教導(dǎo)唐國(guó)強(qiáng)，跑步時(shí)要腳后跟先著地，而不是用腳尖或腳掌，這樣才能保護(hù)雙腳，不容易受傷和疲勞。而且，跑步時(shí)要配合深呼吸，呼吸節(jié)奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”;還要保持自然挺胸收腹、雙臂前后擺動(dòng)的正確姿勢(shì)，使身體更加舒展，以利于增加肺臟通氣量，不宜將雙臂左右擺動(dòng);跑步結(jié)束后，不能立刻就坐下來(lái)，還要再慢跑幾分鐘，這樣有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)。

在家人的支持下，唐國(guó)強(qiáng)很快突破跑步“菜鳥期”，因?yàn)橛辛隧g勁，又掌握了運(yùn)動(dòng)技巧，他漸漸從最初的10分鐘，堅(jiān)持到了半個(gè)小時(shí)，乃至四五十分鐘跑下來(lái)都不再氣喘如牛。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處是，可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、調(diào)控血糖。堅(jiān)持半年多后，唐國(guó)強(qiáng)再去體檢，“三高”指數(shù)已經(jīng)大大下降，這讓他領(lǐng)略到了飲食和運(yùn)動(dòng)的“魔力”，從此更是動(dòng)力十足。

唐國(guó)強(qiáng)家最寬敞明亮的房間，是他的書房。古典家具陳列其間，配以文房四寶和梅蘭竹菊之類的“君子”盆栽，烘托出文人雅士熱衷的清幽和高潔。唐國(guó)強(qiáng)喜歡在這個(gè)屬于自己的小天地里，閑倚床榻覽古籍，揮毫潑墨寫書法，或約上三五同好，齊聚雅齋，摩挲古鼎，品鑒書畫，有時(shí)候則在古箏音樂(lè)聲中品茗暢談……可謂逍遙快樂(lè)。

唐國(guó)強(qiáng)說(shuō)，讀書本身也是一種養(yǎng)生。他的感悟是：“讀書養(yǎng)生，務(wù)必認(rèn)真。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣一說(shuō)：聚精會(huì)神是養(yǎng)生大法。只有認(rèn)真，方能放松心情，并將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，只有堅(jiān)持認(rèn)真讀書，方可讓全身的細(xì)胞（特別是腦細(xì)胞）持續(xù)活躍，延緩衰老，預(yù)防癡呆。

讀書養(yǎng)生，閱讀對(duì)象必須多樣化，正如人體需要吸收不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，閱讀不同的好書，恰似和不同閱歷和思想的飽學(xué)之士談經(jīng)論道，總能從中受益。梁武帝也是個(gè)長(zhǎng)壽帝，他像乾隆帝那樣，手不釋卷，而且所讀之書甚雜，后來(lái)，梁武帝活了85歲，僅次于87歲的乾隆。

“可見，讀書之所以可以養(yǎng)生，緣于帶給人很多無(wú)法言喻的快樂(lè)。一書在手，雙目和思想專注于字里行間，幾萬(wàn)個(gè)方塊字的巧妙組合，構(gòu)筑起奧妙無(wú)窮、有血有肉的精神大廈。”唐國(guó)強(qiáng)曾在微博上寫下如此感言。

陪妻修煉“宅人養(yǎng)生術(shù)”

2011年，壯麗做了甲亢手術(shù)。出院后，在激素類藥物的作用下，壯麗體重飆升，并患上了抑郁癥。

作為國(guó)家話劇院的專業(yè)演員，壯麗曾主演過(guò)多部頗有影響的影視劇。但隨著體重一路飆升，她整天賦閑在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情緒的裹挾中，原本溫柔賢慧的壯麗變得多疑和易怒，經(jīng)常和唐國(guó)強(qiáng)發(fā)生爭(zhēng)吵。唐國(guó)強(qiáng)提出帶她外出旅游散心或找朋友們聚聚，但壯麗根本不愿出門。無(wú)奈之下，他決定陪妻子在家改變體形，幫她重塑自信。

在家的時(shí)候，唐國(guó)強(qiáng)陪妻子跑步、騎室內(nèi)自行車，還教她練書法。唐國(guó)強(qiáng)說(shuō)：“書法是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。言為心聲，書為心畫，練習(xí)書法能陶冶人的情操，賦予生命積極向上的活力，而且它能養(yǎng)神練意，有效地減少或避免心理對(duì)于生理的干擾，使一切雜念全拋之九霄云外，這種全身心的投入，其作用不亞于練氣功、打太極拳。練習(xí)書法，形神共養(yǎng)，可以使書家形神一體、心身統(tǒng)一，從而健康長(zhǎng)壽。而從形體上說(shuō)，執(zhí)筆寫字時(shí)，指實(shí)、掌虛、腕平的姿勢(shì)，書寫中懸腕、懸肘，不斷前落后顧、左撇右捺、上折下彎的運(yùn)動(dòng)，不但調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到運(yùn)動(dòng)，而這種運(yùn)動(dòng)是舒緩的、非劇烈的。”

不外出工作的時(shí)候，唐國(guó)強(qiáng)會(huì)和妻子一起在家看書練字，侍弄花草，做各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天至少鍛煉半個(gè)小時(shí)以上。

壯麗是藏族人，偏愛高脂肪、高熱量食物，尤其喜歡吃牛羊肉。在唐國(guó)強(qiáng)的約束下，她中晚餐逐步減少肉食分量，多吃蔬菜和水果。有時(shí)唐國(guó)強(qiáng)外出拍戲，他就將監(jiān)督壯麗減肥的任務(wù)交給兩個(gè)兒子。吃完晚飯1個(gè)小時(shí)，18歲的大兒子唐英涵就提醒壯麗：“媽，健身時(shí)間到了。”8歲的小兒子唐英集則將海綿墊子鋪在客廳里，壯麗躺在上面做仰臥起坐。兒子幫她壓住腿，嘴里數(shù)著“1、2、3”，一直數(shù)到50，這一組才算完成。做完4組，母子三人都累得滿頭大汗。每隔半個(gè)月，唐國(guó)強(qiáng)給壯麗稱體重，每降1公斤，他就送壯麗一件她喜歡的小禮品。2013年11月，壯麗的體重由八十多公斤下降到不足70公斤，基本恢復(fù)正常。

體重下降后，壯麗的心情也輕松了，并重新走進(jìn)熒屏，找回了從前的自信從容。如今，已經(jīng)66歲的唐國(guó)強(qiáng)身體康健，精神煥發(fā)，夫妻倆不光在演藝界屢獲大獎(jiǎng)，還在書法界嶄露頭角。