維族舞蹈中旋轉的技巧練法

地力達爾.蘇巴提

摘要：旋轉是與特殊的一些技巧結合起來的某種手段也是一種很好的藝術表現形式。是維族舞蹈中表演的技藝之一。依據維族舞蹈的一些旋轉特點，被當地稱之為“旋轉的舞蹈”。而我們需要怎樣的聯系才能達到像維族人民跳出那樣的旋轉效果。對此，本文依據維族舞蹈中的一些旋轉技巧的教學視頻進行研究，展開論述，以期滿足學生們的學習需求。

關鍵詞：旋轉;向心控制力;心態

中圖分類號：J722. 2

文獻標識碼：A

文章編號：1005-5312 （2020） 15-0092-01

一、前言

旋轉在維吾爾族舞蹈中是最為常用的表現形式。熱烈，激情一般用來表達情緒的高潮。旋轉能夠很好的塑造一個人的人物形象。在維吾爾族舞蹈中，旋轉動作最為主要，圍繞著身體進行單腳或是雙腳的站立和旋轉。在訓練教學中，要抓住舞蹈動作的特點，有效的進行旋轉訓練，掌握準確的動作，通過每個人的生理運動需要，合理有效的提高自身的旋轉數量及質量，從而很好的散發出維吾爾族的舞蹈魅力。

二、在極限中訓練

在一開始訓練時，會先進行10分鐘的旋轉訓練，把這10分鐘的旋轉定為一個小目標。在這期間，身體可能會感到不適，會有眩暈、身體感到遲鈍、呼吸加快、肌肉疼痛、意識渙散、腳掌因為與地而摩擦產生的不適、重心難以控制等等會對我們的身體和心理上產生一定的影響。但是，我們要克服這種不適的感覺，要讓我們的身體和心理上慢慢去適應。在這10分鐘里也相當于是自我折磨的一個過程，但是在一定程度上會增強我們的身體素質和提高抗眩暈能力，也是為了我們日后的一些高強度訓練打下了一個良好的基礎。

三、加強向心控制力的訓練

我們在進行旋轉訓練時，我們的身體會產生離心力，這時，我們就需要利用我們的向心力去反方向控制，否則，很難形成一個圓。通過這種可循序漸進的方式進行合理的訓練。先定下一個小目標，先做好旋轉一圈，把控住自己的身體中心，起法時不要太快和力量過大。當我們旋轉完第一圈時將半腳尖立在那里，隨后可進行反復的循環聯系，鞏固一下。當自己的向心力得到保證時，可進行下一步的練習，也是為了下一步的訓練打下了一個良好的基礎。在接下來的練習當中可以使自己的旋轉速度穩步提升，以兩圈為一個小目標，循環聯系。可通過上述的方法，利用增加速度的方法來控制好我們的向心力。

四、半腳尖小腿的能力和身體的控制力訓練

在旋轉這一動作中，大部分的動作是要通過半腳尖縮小與其地而的摩擦力，所以半腳尖的訓練很是重要。在旋轉過程中，盡量要保證腳尖在我們的可控制范圍內達到最高，最大程度的去較少與地而間的摩擦力。因為有現代醫學認為，我們的腳離心臟是最遠的，所以當我們的血液流回到心臟時的過程很長，若沒有足夠的壓力就很難順利的流回心臟。我們要利用小腿發力來增加旋轉速度，依據兩個旋轉的對立點進行相互配合。那么小腿需要發力到什么程度呢？在我們的身體得到相應的活動時，發力大于自身極限時，小腿會有抽筋現象。以此說明這個時候小腿的發力是最大化的時候，而若我們的每一次旋轉都會到達這種程度時，我們的半腳尖控制力和小腿的肌肉能力都會得到增強，同時也會增強半腳尖的能力。

五、身體中段在旋轉中所發揮到的作用

在整個的旋轉過程中，我們的身體上半身和下半身的協調性被我們的身體中段（指胯部到中腰位置）所控制。這不僅是在旋轉時身體能否直立的一個關鍵點還是在旋轉過程中控制中心方法之一。而在旋轉過程中，很多人可能會出現重心偏離，就需要我們通過調一下或是將腳后跟落下調整我們的位置，這樣做會影響我們的旋轉質量和旋轉速度。當我們再次調整好位置時肯定不會像一開始時重心那么穩。不過大多數情況下，失去重心時是可以挽回的，通過我們的身體其他一些部位去配合我們的中段進行調整就可以了。

六、用憋氣提高肌肉能力和控制力是錯誤的

至T采用憋氣以此去提高我們的控制力和肌肉能力是一種錯誤的認識。我身邊的一些學舞蹈方而的學生，有很多的學生是通過練習憋氣來提高自身的控制力和肌肉能力，我曾經也勸過她們不要通過這種辦法來提高，但是勸說結果并不成功。也是因為她們在之前的長期訓練中，已經養成了這種憋氣的習慣，當改回正常呼吸時，就會覺得重心失調。但是，我還是想說這樣是不對的，通過憋氣來提高控制力和肌肉能力以此去提高旋轉能力本身就是一種徒勞，當在舞臺進行演出時也是不現實的，只會無緣無故的浪費我們的時間。因為當我們進行旋轉這一舞蹈動作時，我們的體能已經消耗很多了，加上呼吸變快，這是若還是要采用憋氣的方法的話，會給我們的體力和肺部造成一定的負擔，旋轉質量可能就會下降很多，接下來會因為體力流失導致后續的一些舞蹈動作無法完成。

維吾爾族舞蹈中的技藝之一就是旋轉這一動作，它既是一種特殊的技藝與藝巧結合的表演手段也是一種藝術形式的體現。所以我們要進行科學的系統的反復訓練，才能增加我們的旋轉數量，才會達到一種良好的舞臺效果。

參考文獻：

[1]李長吳，窺探旋轉在維族舞蹈中的運用——以舞蹈《旋旋旋》為例[J].戲劇之家，2019 （06）.

[2]金妮娜.“旋轉”在維吾爾族舞蹈中的體現[J].中國文藝家，2018 （01）.