內觀療法對提升教師幸福感的實踐

■江蘇省蘇州市吳中區蘇苑高級中學 濮 丹

一、緣起

內觀又稱內省，是指觀察自身的內心，了解自己，凝視心中的自我，也就是“知道自我”的道路。內觀療法的機制是通過內觀，反思自我存在和他人的關系，即帶著反思進行觀察，讓內觀者反復回顧自己的人生過程，在這樣的過程中，內觀者重新感受到生活的幸福。幸福感指有意義、有價值的快樂、滿足和愜意，是人們合理的物質及精神需求獲得滿足之后的人生狀態?！逗{都市報》曾經聯合新浪教育頻道推出了“教師幸福感”特別調查，在調查中，71.1%的教師和51.7%的公眾認為，教師是一個很累且沒有成就感的職業，僅13.2%的教師職業幸福感較高。2018年，蘇州市教育局教師發展中心面向在職教師，開設一日內觀體驗工作坊，希望通過一日短程內觀提升教師幸福感。

二、實踐過程

（一）參加者人口學信息

教師一日內觀體驗工作坊目前已開展了6 期，每期10名教師參加，一共60位教師。其中女教師51人，男教師9人；教齡在20年以上的有24人，教齡在5 年內的年輕教師11 人；已婚教師46 人，占75%；幼兒園教師占8%；小學教師占17%，初中教師占57%，高中（高職）教師占18%。

（二）內觀過程

1.場地布置。在安靜的房間的一角設置屏風，將內觀者安排在屏風后，除了上廁所外，內觀者都將安靜地待在屏風后，吃飯也在屏風后進行。屏風不僅把內觀者與外界隔開，也起到保護內觀者的作用，使內觀者從一切日常生活中解脫出來，在屏風后專心地觀察自己。

2.行動的限制。內觀者在屏風后可以采用任意舒適的姿勢。原則上，內觀必須在屏風中進行，在面談及向面接師報告時必須正坐，面談結束后可以采用其他任意舒適的坐姿。內觀時一定要保持安靜，不能使用手機或其他通信工具，與外界的聯系要完全隔斷。處于同一個房間內的內觀者禁止交談。

3.時間設置。一日短程內觀從早上8 點開始到晚上8 點結束，面談間隔時間為2 小時，每次面談時間一般控制在5分鐘左右。

4.內觀內容。內觀者在全程緊緊圍繞三個主題對自己的生活經歷反復進行回憶，即“別人為我做的”“我為別人做的”“我給別人帶來的麻煩”，內觀對象為母親。

（三）研究結果

內觀體驗后內觀者們，有如下轉變。

1.愛的發現。內觀引導內觀者對“給予”與“接受”進行徹底的省察，進而感受、體會“愛”的需求，看到被“愛”的事實。“愛”的發現，是內觀發揮療效的根源。一旦發現那些被遺忘的“愛”，內觀者的內心就會產生很大的震撼。

例1：我發現其實媽媽為我做的真的太多太多。無論是從生活上還是學習上，媽媽真的是我的一個精神支柱。我尤其特別沒有想到的一個事情，就是媽媽對我的愛是一種無條件的包容，沒有任何的指責。我覺得自己有什么缺點，然后會自責，但是媽媽從來沒有。我媽媽從來沒有講過別人家的孩子，她一直夸我很好很棒，做得已經非常好了?；叵脒@兩年，我經常很叛逆，很反抗，總是因為一些事情去指責和抱怨，但是媽媽總是無條件地愛和包容。我覺得愛會讓我們變得很溫暖，讓我們柔軟下來，把刺都拔掉，可以很溫暖地面對世界。

例2：在內觀的過程中不斷出現的是我的父親。曾經我對父親有蠻多不滿和抱怨，我覺得他不關心我們、不愛我們。后來意識到好像不是這么回事，只是他的表達方式不同。在內觀的這個過程中，我清晰地感受到了父親其實還是愛我們的，甚至可以說是蠻寵我們的。

2.愛的重新體認，同理心與共同意識的建立。內觀越深，內觀者越能發現過去太固執己見的自己，于是會站在對方的立場去了解對方。

例3：我發現媽媽為我做的事情太多了，我想了很多很多，都寫下來了。可是我在寫我為媽媽做過什么的時候，就發現特別少，有時候真的就想不起來我到底為她做過什么。我想，等他們老了我一定不會送他們去養老院，我一定在他們老的時候彌補他們，我一定要陪伴他們、照顧他們，包括我的公公婆婆、爸爸媽媽。

例4：感恩有這樣一個機會，能獨自靜靜地回憶最親近的人——媽媽，回憶從出生到現在的點點滴滴。我們總是被生活的大潮裹挾著往前，所有發生過的事，所有生命中的人，在匆匆時光中轉瞬而逝，沒有好好體會生命中的美好。所以當我思考這三個問題的時候，腦子里常常是一片空白，不是重要的人對我不夠好，而是我缺了那份用心。我想到一句話，生命的質量不在于長度，而在于寬度。所以，在今后的日子里，我會珍惜與親人朋友同事相處的每一天，感受美好的每一刻，也盡量把美好帶給他們。

3.罪惡的意識與接納。驅除拒絕改變的心態，讓對他人的恨意和不滿消失，放棄虛偽的面具，尋回真正的自我。

例5：通過一天的內觀，我猛然間發現，媽媽為我做的事情是這么多，我為媽媽做的事是這么少，而我給媽媽帶來的麻煩又是如此之多。為什么我還要求媽媽按照我的意愿而活呢？我雖缺失父愛，但從不缺失母愛，甚至因此得到了更多的愛。生命與生命的連接是如此相似，又各不相同。

例6：今天的內觀讓我重新審視了自己和母親之間的關系。以前有很多的誤解、不體諒，現在都可以理解了。母親在我生命中是非常重要的人，她為我付出了巨大的心血，而且犧牲了很多東西，我為父母做的真的太少了。從小到大，我一直覺得自己很優秀、很懂事，很少讓父母操心，但實際上，我給父母添了不少麻煩。以前我一直覺得自己沒有人愛，現在才知道，原來我一直是被深愛著的。

4.自我發現。內觀是站在對方的立場上去思考的一種思維方式，挖掘內心深處被遺忘的東西，通過親人無私的愛來感化內觀者，從而達到自我調節、自我認識的目的，使內觀者對自己的人生進行重新評價和審視，獲得客觀看待自我的能力。

例7：我發現我真的特別享受內觀的過程，在這個過程里，我感受到了深切的母愛。我發現我所說的遠不如我所做的，通過今天一天的內觀，我認為現在應該做的就是不要讓媽媽太擔心，能讓媽媽歇下來，能讓她安度晚年。

例8：在回想的過程中，可以對自己的一些做法進行反思?？陀^地評價一件事，而不是帶著負面情緒去看待。還有去思考，如果以后遇到這樣的事情，有什么更好的辦法心平氣和地處理這些問題。少一些抱怨，多想一些美好的事情，讓自己任何時候都能保持一份感恩的心。還有就是發現自己索取的太多，給予得太少。所以，以后要多給予別人，而不是一味向他人索求。

三、結語

幸福感主要由認知和情感兩種成分構成，其中認知成分是指個體對自己生活滿意度的評價，情感成分則包括積極情感和消極情感。通過內觀，內觀者回顧了自己過去的行為，重新體驗了過去家庭的溫暖，將原本的消極情感轉變為積極情感；發現身邊點點滴滴的愛，改變了自我中心的認知模式，讓自己心中充滿愛。六期內觀者60%覺得收獲非常大，40%覺得收獲比較大?，F實中不是沒有愛，而是因為忘卻了愛，內觀讓人回憶愛與被愛，給予其最大的精神利益，內觀可以幫助我們找到那個“最好的自己”，內觀能夠喚起幸福感。