關(guān)于初中耐力教學(xué)加強(qiáng)途中跑訓(xùn)練的影響探究

譚嫻庭

(華光中學(xué)，廣東佛山 528208)

在教育部等部門聯(lián)合下發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作若干意見的通知》中提到,要將學(xué)生的體質(zhì)健康狀況視為評(píng)估學(xué)生綜合素質(zhì)的重要指標(biāo)，把學(xué)生日常的體育鍛煉情況、運(yùn)動(dòng)能力、體質(zhì)狀況、健康狀況等內(nèi)容視為關(guān)鍵的評(píng)價(jià)內(nèi)容。為實(shí)現(xiàn)這一教學(xué)目標(biāo)，在2013年，廣州市特將女800m、男1000m替代了原來的200m，定為中考體育考試的必考項(xiàng)目。

耐久跑是初中體育課程的重要組成內(nèi)容，希望教師可以積極進(jìn)行教學(xué)方法的完善和創(chuàng)新，讓學(xué)生積極參與到此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，從而，既可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又可以培養(yǎng)學(xué)生的持之以恒、不言棄的體育精神，而這些，也十分符合素質(zhì)教育的教學(xué)目標(biāo)要求。由此可見，研究分析耐久跑過程中的途中跑訓(xùn)練的影響對(duì)提高初中體育教學(xué)的整體教學(xué)質(zhì)量有著十分重要的意義，鑒于此，筆者總結(jié)了本文。

1. 初中階段耐久跑中途中跑的重要性

對(duì)于初中體育教學(xué)而言，耐久跑占據(jù)重要的地位，其是一種鍛煉耐力，增加肺活量的常用方法，是跑步教學(xué)的基礎(chǔ)，假設(shè)學(xué)生沒學(xué)好耐久跑，將會(huì)直接影響其跑步的綜合學(xué)習(xí)效果，如此，也難以科學(xué)掌握跑步過程中速度、能量等方面有效的調(diào)節(jié)方法，會(huì)使得體育教學(xué)的整體質(zhì)量大打折扣，由此，可以看出耐久跑的學(xué)習(xí)重要性。

途中跑是針對(duì)學(xué)生耐久跑采取的提高其機(jī)體綜合素養(yǎng)的教學(xué)內(nèi)容。合理科學(xué)的途中跑可以大大降低耐久跑負(fù)荷、提高耐久跑成效。但是，當(dāng)前，不少初中體育教學(xué)實(shí)踐中，教師依舊在使用以前的教學(xué)方法，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生自主練習(xí)的現(xiàn)象，教師沒有發(fā)揮出來自己的指引作用，讓耐久跑的教學(xué)成效大打折扣。

2. 初中耐力教學(xué)加強(qiáng)途中跑訓(xùn)練的影響

2.1 研究對(duì)象

在學(xué)習(xí)耐久跑的途中跑時(shí)，需要理論聯(lián)系實(shí)踐。這一教學(xué)內(nèi)容持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，這就要求相關(guān)的研究工作，要與教學(xué)節(jié)奏保持一致。為了提升研究成果的實(shí)效性，更好地滿足初中體育教學(xué)在創(chuàng)新方面的需求，教師要以本校的教育群體為研究對(duì)象。在本文中，筆者選擇的研究對(duì)象是隨機(jī)挑選的初一年級(jí)三個(gè)班的150名學(xué)生，男女生數(shù)量基本持平，從而也使得研究成果基本不受性別的影響，提升了研究成果的切實(shí)可行性。

在開展相關(guān)的研究工作時(shí)，筆者先是做了相關(guān)的摸底工作，充分分析了學(xué)生的綜合跑步能力，然后在此基礎(chǔ)上，落實(shí)教學(xué)過程，讓自身策劃的途中跑教學(xué)創(chuàng)變模式，更適合初中階段學(xué)生的個(gè)性化需求，在整個(gè)過程中，筆者一直遵循“以人為本”的教育基本原則，從而能夠積極發(fā)揮體育教學(xué)的創(chuàng)新價(jià)值。在進(jìn)行體能摸底的時(shí)候，筆者充分結(jié)合研究對(duì)象實(shí)際，大約占用20分鐘的課堂時(shí)間，把學(xué)生分組，然后進(jìn)行女生800米、男生1000米的摸底測(cè)試，在整個(gè)過程中，筆者積極引導(dǎo)學(xué)生不要有壓力，告訴他們只要正常發(fā)揮即可。這樣也有利于筆者科學(xué)掌握學(xué)生的實(shí)際情況，提高摸底測(cè)試的科學(xué)合理性，以便開展科學(xué)高效的教育創(chuàng)新，提高初中體育教學(xué)的整體質(zhì)量。

2.2 耐久跑中的途中跑創(chuàng)新教學(xué)模式

2.2.1 強(qiáng)化心理訓(xùn)練的創(chuàng)新

在以往的初中體育教學(xué)實(shí)踐中，不少教師只為學(xué)生講解最基本的耐久跑技巧，不重視學(xué)生的心理訓(xùn)練，學(xué)生從內(nèi)心不接受這一枯燥乏味的訓(xùn)練內(nèi)容，沒法借助心理上的調(diào)節(jié)，消除跑步的不適感，大大降低了學(xué)習(xí)效率。筆者意識(shí)到這點(diǎn)，進(jìn)行了積極的創(chuàng)新，以彌補(bǔ)心理訓(xùn)練的缺失，具體而言，主要從以下幾個(gè)方面著手來提升心理強(qiáng)化訓(xùn)練的實(shí)效性：

首先是，多給學(xué)生講一講耐久跑的好處。耐久跑可以幫助促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等系統(tǒng)的功能，同時(shí)，還可以幫助提升學(xué)生的意志力，例如，那些想改變青春期肥胖的學(xué)生，耐久跑可以幫助他們消耗掉過多的脂肪，實(shí)現(xiàn)減肥的目的；其次是，借助實(shí)例指引學(xué)生從內(nèi)心認(rèn)可耐久跑。筆者結(jié)合了以前的體育教學(xué)案例，側(cè)重宣揚(yáng)體育精神，激發(fā)學(xué)生的體育熱情。同時(shí)，筆者還充分借助明星效應(yīng)，舉一些熱愛耐久跑明星的實(shí)例，在心理上和學(xué)生產(chǎn)生共鳴；第三是，大力鼓勵(lì)學(xué)生做好心理訓(xùn)練。

2.2.2 科學(xué)進(jìn)行途中跑的呼吸訓(xùn)練

合理的呼吸節(jié)奏，可以幫助提高途中跑的實(shí)際效率。以往的體育教學(xué)，大多是教師講授了呼吸技巧之后，在學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，再指導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)控制呼吸，這樣會(huì)大大降低教學(xué)的效率。因此，在實(shí)施初中階段耐久跑的途中跑教學(xué)模式創(chuàng)新時(shí)，筆者把呼吸訓(xùn)練劃分成單獨(dú)的教學(xué)內(nèi)容，從三個(gè)方面展開教學(xué)實(shí)踐：首先是呼吸的節(jié)奏。呼氣、吸氣以三步為準(zhǔn)，讓身體漸漸適應(yīng)途中跑的呼吸節(jié)奏，以防紊亂呼吸影響運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，導(dǎo)致呼吸疲勞；其次是呼吸的深度。日常呼吸的節(jié)奏快而且較淺，給身體帶來很少的養(yǎng)分，當(dāng)機(jī)體的體力過度消耗時(shí)，將會(huì)因?yàn)楹粑^程的攜氧量太低，引發(fā)疲勞，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的主要原因是呼吸的深度太淺，使得能夠到達(dá)肺泡內(nèi)部的氧氣較少，滿足不了途中跑的身體活動(dòng)基本需求，所以，筆者會(huì)積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行呼吸深度的訓(xùn)練，達(dá)到提升肺通氣的效果；第三是，指引學(xué)生在呼吸時(shí)“口鼻并用”。在開展途中跑教學(xué)實(shí)踐時(shí)，筆者選擇用對(duì)比的方法，引導(dǎo)學(xué)生感受一下單獨(dú)用鼻子或嘴進(jìn)行呼吸的感受，然后指引學(xué)生用“口鼻并用”的方法呼吸，讓學(xué)生切實(shí)感受途中跑的成效，此時(shí)，學(xué)生會(huì)切身感受到“口鼻并用”的方式會(huì)更好一些，讓學(xué)生熟練掌握這一呼吸方法。我們知道，途中跑需要的氧氣特別多，身體負(fù)荷也會(huì)隨之增加，“口鼻并用”的呼吸方法可為身體提供足夠的氧氣，有效緩解身體的不適感，很好地滿足跑步運(yùn)動(dòng)的氧氣需求。

2.2.3 讓耐久跑的途中跑課堂教學(xué)模式更豐富

筆者在指引學(xué)生熟練掌握運(yùn)動(dòng)的技巧、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)之后，還結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐進(jìn)一步優(yōu)化了教育資源的配置，同時(shí)做好教學(xué)模式創(chuàng)新的研究分析等工作，努力開創(chuàng)與初中生心理特征相吻合的多元教學(xué)模式。比如說，充分使用了游戲化的教學(xué)模式，讓途中跑訓(xùn)練變得更有樂趣。在課堂上，筆者將學(xué)生分成若干組，設(shè)置了“接力跑”的游戲，這一跑法與接力賽不一樣，它不重視跑步的速度，而是重視小組的完成程度。游戲規(guī)則大致如下：根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力情況，遵循“組間同質(zhì)，組內(nèi)異質(zhì)”的基本原則，合理分配游戲小組。總賽程為800米，學(xué)生根據(jù)自己的跑步能力，自行規(guī)定每個(gè)組成員具體的跑步距離，最低距離不可低于200 米，達(dá)到終點(diǎn)用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。該游戲在強(qiáng)化學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的同時(shí)，盡可能地挑戰(zhàn)自我，一步步延長(zhǎng)跑步的距離，提高了自己的運(yùn)動(dòng)能力以及體育素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)了提升初中體育教學(xué)整體水平的總目標(biāo)。

3. 初中耐力教學(xué)加強(qiáng)途中跑訓(xùn)練的影響結(jié)果

筆者經(jīng)過分析初中耐久跑的途中跑教學(xué)創(chuàng)新實(shí)踐后，得出結(jié)論：150名研究對(duì)象，通過呼吸訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、教學(xué)創(chuàng)新實(shí)踐以后，和最初的摸底成績(jī)相比，在階段性教學(xué)創(chuàng)新驗(yàn)收中，成績(jī)都是不斷上升，學(xué)生的意志力、運(yùn)動(dòng)耐力、身體負(fù)荷能力以及肺攜氧能力都得到了很大的提升。在多樣化的教學(xué)創(chuàng)新實(shí)踐中，學(xué)生更愿意參與，更期待體育課，師生之間的關(guān)系拉近了，這為教育創(chuàng)新的積極推廣營(yíng)造了一個(gè)良好的氛圍。

4. 初中耐力教學(xué)加強(qiáng)途中跑的訓(xùn)練建議

4.1 要注意運(yùn)動(dòng)耗能的經(jīng)濟(jì)性

在途中跑訓(xùn)練過程中，因?yàn)榕艿木嚯x較長(zhǎng)，身體負(fù)荷大，所以更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)耗能的經(jīng)濟(jì)性。相比于快速跑，建議要適當(dāng)減小途中跑的動(dòng)作幅度，適當(dāng)增加后蹬角度，保持合理的步頻、步長(zhǎng)，保持穩(wěn)定性，提高節(jié)奏性，保持機(jī)體的肌肉及內(nèi)臟器官均處于有利的狀態(tài)，盡可能地推遲出現(xiàn)身體疲勞，降低途中跑的能量消耗，幫助提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

4.2 科學(xué)鍛煉途中跑技術(shù)練習(xí)方法

訓(xùn)練耐久跑，要從慢跑開始，重點(diǎn)是途中跑。教師要先幫助學(xué)生樹立正確的途中跑技術(shù)概念，而后指引學(xué)生從勻慢速跑漸漸過渡到勻加速跑，擺臂、下肢相互協(xié)調(diào)配合，身體自然放松重心平穩(wěn)，呼吸有深度且節(jié)奏清晰。具體如下：走跑交替——?jiǎng)蛩俾堋獎(jiǎng)蛑兴倥堋獎(jiǎng)蛩倥芙蛹铀倥芙討T性跑——定時(shí)或定距跑。

4.3 注意技術(shù)的重要性

在耐久跑教學(xué)實(shí)踐中，要特別注意技術(shù)的重要性，用技術(shù)幫助學(xué)生提升他們的運(yùn)動(dòng)能力和成績(jī)。但是，在前文中我們也提到，耐久跑所要消耗的體力大，僅靠3- 4課時(shí)的訓(xùn)練，是很難完成教學(xué)目標(biāo)的。所以，建議使用分散教學(xué)的模式，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐和教學(xué)需要，將耐久跑穿插到日常的體育教學(xué)中，可以使用每節(jié)課最后的5-10 分鐘訓(xùn)練，這樣可以更好地完成耐久跑的教學(xué)任務(wù)。

總前文所述，初中體育課程的改革與創(chuàng)新要與時(shí)俱進(jìn)，要為原本枯燥乏味的體育課增添新的樂趣，一改以前師生互不交流的不良局面，綜合考慮教學(xué)實(shí)踐，合理優(yōu)化教育資源，綜合考慮學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到科學(xué)高效的耐久跑中的途中跑練習(xí)中，提高學(xué)生的整體素質(zhì)以及體育教學(xué)的整體質(zhì)量。