淺談體育運動對學生心理健康的積極作用

金亦婷

(常州衛生高等職業技術學校，江蘇常州 213000)

體育運動伴隨著超過日常身體活動的運動量和運動強度，伴隨這個“熱血”運動，人的情緒變得興奮和激動，這種高效興奮會產生對人的情緒特殊的陶冶作用，好的運動會讓人的感想都變得深刻，甚至可以領悟人生。本文將從體育運動對學生的心理健康多個層面的影響效應分析，探討體育運動對培養學生優秀性格品質的作用，以及不同運動項目、運動方式對學生心理健康的積極影響。

1．體育運動的心理健康效應

1.1 改善情緒狀態

改善情緒狀態是研究者們用來檢查體育運動對心理健康影響的最主要指標。體育運動的情緒效應，有短期效應和長期效應兩種。研究發現，體育運動對學生的情緒狀態是有顯著地短期效應。例如，學生在跳山羊，單杠，雙杠，游泳，追逐跑等高難度高強度的體育運動中體驗的經常是伴隨著危險和日常生活中難以體驗的身體運動。所以，這種“高峰體驗”會對學生的懦弱心理，挑戰心強形成相應的“沖突”。在這種“沖突”中，經常是學生的挑戰得到勝利，懦弱的情緒得到抑制，他們的焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力后的愉快程度顯著提高。當然，體育運動之后情緒的即刻變化可能與產生個體的健康狀況、活動的形式、活動的強度，以及活動與情緒測量之間的間隔時間有關。

1.2 完美個性特征。

各種體育運動對改變學生個性的作用不盡相同，哪一類體育運動對急躁、爭強好勝、易激動、整天忙碌的學生性格特征的影響更大呢？有研究表明，認知行為壓力組(如技能類運動)和力量訓練組(如舉重力量的訓練)比有氧運動組(如散步、慢跑)的性格特征發生了更為顯著地積極變化。

既然體育運動有強烈的亢奮，也需要強烈的抑制，強烈的亢奮會導致一些不良的心態和違反文明作為規范的舉動。這時就需要抑制，而且這個抑制力是需要有強度，有理性的行為的自有和規范的轉換也能幫助進行興奮與抑制的轉化，培養克制自找的心理鍛煉適應強興奮條件下的強抑制，能夠進行學生調節心理狀態的能力發展，進一步完善學生個性特征。

1.3 確定良好的自我概念

自我概念是個體主觀對自己的身體狀態和情感的整體評價，它是由許多的自我認識的組成的。包括我是什么人，我主張什么，我喜歡什么，我不喜歡什么，其實，由于堅持體育運動可以讓體格強健，精力充沛，因而體育運動對改善學生的身體形態對自己運動能力的評價，對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價，在中學生中普遍存在著對自己的體重不滿意，特別是女生更是傾向于高估她們的身高和低估她們的體重，而且身體肥胖的人更可能存在一些思想障礙。無論是男生還是女生，對自己身體表象的不滿意會使其自尊心降低，并且產生不安全感和抑郁癥狀。有研究表明，男生肌肉力量與身體自尊正好相關，與情緒穩定性，外向性格和自信心正相關。并且，通過力量訓練可使個體的自我概念的積極程度，顯著提高。研究發現有集體活動對女生身體表象和身體自尊只有積極的影響。例如，有氧運動提高了女生的身體能力感，健身操，瑜伽等體育運動都是她們喜歡的運動。

1.4 改變睡眠模式

學生的睡眠質量與體育運動是有顯著性關系。體育運動可以對學生睡眠質量起到有效的影響，特別是不鍛煉和偶爾鍛煉之間的比較發現，睡眠質量之間差異存在顯著性。這說明體育鍛煉能有效的提高學生的睡眠質量，不同的體育運動情況對睡眠質量存在的不同，在影響學生睡眠質量的各項影響因素的多重比較中我們發現，除了在入睡時間和日間功能障礙上不鍛煉和偶爾鍛煉以及一般鍛煉和經常鍛煉，差異沒有顯著性，其他鍛煉，情況比較中差異都存在顯著性，可以認為體育運動在入睡時間和日間功能障礙上對學生的睡眠質量產生影響。綜上所述，經常參加體育運動的學生睡眠質量最好，不鍛煉的學生睡眠質量最差。可以說明體育運動是影響學生睡眠質量的因素之一，一般要鍛煉和經常參加體育運動對影響睡眠質量的效果質量最佳。研究表明，經常參加體育運動的學生，要求活動時間為30～60分鐘，每周活動次數5～6次，這與“陽光體育運動”提出的“每天鍛煉一小時”相吻合，這符合最佳運動習慣行為習慣，因此，經常參加體育運動對睡眠質量影響的效果最佳。

1.5 改善認知活動

國內外的一些學者研究表明，體育運動能改善人的認知過程(如反應時間、注意不集中、思維混亂等)，人類的認知活動不是被動地接受或者加入信息，而是一個主動、積極地加入和處理輸入信息，在于解決問題的動態系統。認知功能是人類的高級活動功能，它是人體對外界信息的反應能力，包括感覺、知覺、注意、記憶、思維、語言等重要組成部分。體育運動與學生的認知過程間有著適度的正相關。研究者認為，長期的體育鍛煉在大學生認知表現上比短期的體育鍛煉更有好的效應；有規律的鍛煉可以通過提高知覺和運動系統的總體速度來提高精神運動速度。

1.6 心理活動效應

體育運動作為一種心理治療的方法已被公認。根據調查，在2000名心理醫生中，有6%的認為應將體育運動作為一個治療手段來消除抑郁癥，6%的人則認為體育運動是治療抑郁癥的有效手段之一、曾有報道兩種身體活動方法時，治療嚴重抑郁癥住院患者的效果，一種是散步或慢跑。另一種是踢足球、排球或做體操練習，結合放松時間。慢跑或散步組每次連續練習30分鐘，每周3次，共8周。混合組患者一周兩次活動，每次40分鐘，共8周，在每周的第三天，混合組進行放松練習，結果顯示，慢跑或散步組患者報告抑制感覺和身體癥狀顯著減輕。并報告自尊心增強，身體狀態明顯好轉，而混合組患者的報告沒有任何生理或心理的變化。也有一些研究認為，體育運動能明顯降低學生的考試前的焦慮。

2. 體育運動與培養堅強的意志品質的關系

體育運動中，人們的意志品質在不斷的受到考驗，不斷地受到鍛煉。歷代的體育教學大綱都無一例外地把培養人的意志品質(以及相近的毅力、意志力、競爭拼搏精神等)列為體育的課程目標和教學目標。

在體育運動中，學生受到了許多來自人體生理方面的痛楚，如長跑中的極點，運動后肌肉的酸痛，完成某些運動的疲勞，運動中的小傷病的困擾等。還有來自心理的壓力，如面對自己懼怕的單杠、雙杠、跳山羊等器具，面對自己恐懼的對手，面對失敗的結果等。還有自然因素的困難，如在酷暑下，嚴寒中，大風里，雨雪中的運動等。這些都會讓人有意無意地去逃避眼前的體育運動，去容忍自己不完成眼前任務的“失職行為”。因此，在體育運動任務中，學生要克服來自自身、心等方面的各種困難，而這種克服困難的行為以及背后一些思想動力就死意志品質的形成。如果學生在體育運動過程中能不斷地攻克眼前的一個個困難，就會逐漸形成不懼困難，熱愛挑戰的精神狀態，就是遇到難以克服的困難，學生也能想盡一切辦法去克服它。這種精神和能力一旦延伸和發展到其他的學習中乃至生活中，那么，學生就可以變成一個有能力、有堅強意志品質的人。

學生在體育運動中意志培養不是孤立存在的，它需要條件，需要氛圍，需要環境，需要集中的力量。在體育教學中，有許多可以影響學生意志培養的要素，教師必須要充分地認識到這樣的因素有哪些。然后將學生的意志品質教育的環境優化。

體育運動中的“困難事”可謂是無時不在、無時不有，好的教育時機也會瞬間而逝，所以體育老師一定要抓住這樣的教育機會。可以通過榜樣的指引、情感的誘發、集體的裹挾、現身的說法、紀律的要求等方法來讓學生克服“困難事”。

體育運動中有效的培養學生的意志品質的確是一個難題，這個難題之所以難。是因為意志是學生頭腦中的事情，它還與許多復雜的因素和背景有關。似乎能培養學生意志的方法很多，但是否真正有效，哪個方法對哪些學生更有效卻很不清楚。但無論如何，學生的意志是來自自身信念的動力，好的體育一定要幫助每個學生建立對自己身體的自信，對運動的自信，對運動學習的自信。而這種自信經過轉化可以變為一種態度，一種世界觀，他會遷移到內心，使學生能夠更加勇敢地面對自己眼前的困難，更加理性地分析自己的利弊長短，能夠擺脫對世俗中歧視的恐懼，形成一種健康的心理狀態。

3．體育運動類型與學生心理健康效應

不同的體育運動項目，對學生心理健康的影響不同。有針對性地進行體育鍛煉，對培養健全人格是一種有益的嘗試。

3.1 對內向性學生而言

對于有些性格內向、害羞的學生，與同伴交往不合群，甚至有些孤僻，那就應該選擇籃球、足球、集體跳長繩等體育項目。這些項目的鍛煉，會逐步改變自己的孤僻性格，慢慢融入到集體當中去。

3.2 對于做事不果斷的學生而言

有的學生處理事情常常猶豫不決，不果斷，那就要多參加羽毛球、乒乓球、跨欄、跳高等體育運動。進行這些項目的活動時，任何猶豫不決、徘徊都將延誤良機，遭到失敗，經常練習可以增強果斷的個性特征。

3.3 對于不自信、過于緊張的學生而言

有些學生在進行體育運動時，總是擔心完不成任務，那就得選擇一些簡單、易做的活動，如跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、跑步等體育項目。一邊鍛煉信心以便得到增強，對于遇事容易緊張的學生來說，要多參加學校的體育比賽，像籃球、乒乓球比賽。比賽時的緊張激烈的氛圍可以鍛煉自己的心理，只有沉著冷靜，才能取得勝利。經常在這樣的比賽場合中鍛煉，便不會驚慌失措，對今后的學習工作大有好處。

4. 結語

體育運動對學生的心理健康的影響是十分明顯的，是學校教育中其他學科教育無法替代的。由于體育運動對促進學生身心健康的作用主要是通過學生自己的身體運動來實現的，可以在學校的體育教學過程中，應充分重現體育課，體育運動課和其他學生群體活動，在老師的指導和啟發下，讓學生積極參加體育運動，在增強體質的同時，有不斷增強自身的心理健康水平。