中長跑運(yùn)動(dòng)員異地比賽心理應(yīng)對

孫 楚

(北京體育大學(xué) 競技體育學(xué)院，北京 100084)

中長跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯中，經(jīng)常要遠(yuǎn)赴異地進(jìn)行比賽。因異地環(huán)境因素的不同和賽場情境差異的存在，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)發(fā)生變化，心理狀態(tài)的變化又可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員行為的變化，以至于對運(yùn)動(dòng)員成績產(chǎn)生不利影響。如何正確認(rèn)識(shí)異地比賽對運(yùn)動(dòng)員身體和心理帶來的變化，并通過積極的心理訓(xùn)練將這些變化對運(yùn)動(dòng)員造成的影響降到最低，成為擺在各級教練員和運(yùn)動(dòng)員面前的一個(gè)重要課題。

1. 中長跑運(yùn)動(dòng)員異地比賽不利因素

中長跑運(yùn)動(dòng)員平時(shí)在固定的場地進(jìn)行訓(xùn)練，對訓(xùn)練場地和周邊環(huán)境都了如指掌，訓(xùn)練中自然會(huì)產(chǎn)生熟悉感和親近感，形成了固定的訓(xùn)練節(jié)奏和模式。一旦離開熟悉的訓(xùn)練場，到陌生的異地進(jìn)行比賽，運(yùn)動(dòng)員長期積累的一些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作記憶會(huì)發(fā)生改變，影響到運(yùn)動(dòng)員正常水平的發(fā)揮。綜合起來，運(yùn)動(dòng)員異地比賽會(huì)存在以下不利因素。

1.1 旅途疲勞因素

中長跑運(yùn)動(dòng)員赴異地比賽，進(jìn)入到陌生的環(huán)境中，接受和需要把握的信息量成倍增加，運(yùn)動(dòng)員身體和心理方面相對于熟悉環(huán)境中變得更加警覺，不知不覺中，身體消耗會(huì)大大增加。

有的時(shí)候是長距離奔襲，個(gè)別地方交通不便，甚至要轉(zhuǎn)換多種交通工具，給運(yùn)動(dòng)員造成比較嚴(yán)重的身心疲勞。如果比賽場地與運(yùn)動(dòng)員常住地橫跨我國東西部或者南北地區(qū)，距離、時(shí)差和海拔問題成為對運(yùn)動(dòng)員身體造成影響的重要因素，進(jìn)而對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極的生理反應(yīng)。另外因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、睡眠等因素的影響，都有可能影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的正常發(fā)揮。

1.2 水土適應(yīng)因素

我國的不同地區(qū)，氣溫、濕度等氣候條件差別很大，一些運(yùn)動(dòng)員到了異地，需要適應(yīng)從一種氣候到另一種氣候的變化，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)水土不服現(xiàn)象，導(dǎo)致身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。在環(huán)境和氣溫變化較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體興奮度會(huì)隨之降低，生理和心理喚醒水平會(huì)受到影響，從而對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)產(chǎn)生影響。如何將運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能調(diào)整到與異地氣候環(huán)境相適應(yīng)的最佳狀態(tài)，成為擺在教練員和運(yùn)動(dòng)員面前的一個(gè)課題。

1.3 賽場環(huán)境因素

按照運(yùn)動(dòng)知覺理論分析，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)知覺受周邊環(huán)境因素影響，運(yùn)動(dòng)員會(huì)把熟悉的訓(xùn)練場地作為運(yùn)動(dòng)知覺的參照系。在運(yùn)動(dòng)員的潛意識(shí)里，訓(xùn)練場地的環(huán)境、方位、大小、形狀、顏色等因素已成為定勢，一旦這些因素發(fā)生改變，運(yùn)動(dòng)員對時(shí)空判斷的參照系隨之發(fā)生變化，重新建立客觀有效的運(yùn)動(dòng)知覺必然需要一個(gè)再適應(yīng)的過程。

1.4 賽場氛圍因素

中長跑運(yùn)動(dòng)中，賽場氛圍和運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)密切相關(guān)，在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)員競技水平的正常發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員在異地比賽過程中，觀眾數(shù)量的多少對運(yùn)動(dòng)員的比賽喚醒水平有一定影響，而觀眾現(xiàn)場表達(dá)出來的傾向性則直接影響運(yùn)動(dòng)員的情緒。面對友善積極的賽場氛圍，運(yùn)動(dòng)員心理上得到滿足，容易激發(fā)自身競技狀態(tài)，出現(xiàn)超水平發(fā)揮的情況。而當(dāng)賽場上出現(xiàn)消極負(fù)面的氛圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理上則會(huì)出現(xiàn)逆反抵觸的心理取向，影響到競技水平的正常發(fā)揮。

1.5 裁判尺度因素

中長跑運(yùn)動(dòng)員赴異地比賽，面對的是陌生的裁判，會(huì)不由自主的出現(xiàn)對裁判的畏懼心理，擔(dān)心因失誤對比賽成績造成影響，因此在起跑和途中跑過程中，更容易采取更加保守的跑法，以至于束縛了手腳，不能全力投入到比賽中。

2. 中長跑運(yùn)動(dòng)員異地比賽心理分析

中長跑運(yùn)動(dòng)員在本地進(jìn)行比賽，心理上往往表現(xiàn)出自信、放松、積極的心態(tài)，而到外地進(jìn)行比賽，則常常會(huì)表現(xiàn)出以下心理狀態(tài)。

2.1 緊張焦慮心理

運(yùn)動(dòng)員赴異地進(jìn)行比賽，面對陌生的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)發(fā)生變化，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自信心降低、焦慮水平升高，過分擔(dān)心和緊張害怕，莫名擔(dān)心比賽會(huì)出現(xiàn)失誤或者擔(dān)心發(fā)揮不出自身水平。有學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員心理緊張程度與競技水平發(fā)揮呈現(xiàn)倒U字狀態(tài)，心理緊張水平過高和過低，都會(huì)對運(yùn)動(dòng)成績產(chǎn)生影響。在心理緊張水平過高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)過度興奮現(xiàn)象，導(dǎo)致肌肉緊張，動(dòng)作僵硬，影響大腦對身體的控制。而在心理緊張水平過低時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)思維變慢，注意力不集中，動(dòng)作準(zhǔn)確率下降現(xiàn)象。

2.2 比賽欲望問題

運(yùn)動(dòng)員在本地比賽，往往表現(xiàn)出較強(qiáng)的取勝欲望和不服輸精神，面對熟悉的環(huán)境和觀眾，更容易激起比賽欲望，斗志昂揚(yáng)，敢打敢沖。而到了異地比賽，受客觀環(huán)境影響，往往從內(nèi)心缺乏主動(dòng)，從而影響正常水平發(fā)揮。

2.3 戰(zhàn)術(shù)安排問題

中長跑運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)安排是否合理，主要看比賽中是否合理分配體力，掌握較好的速度節(jié)奏，最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛能，從而取得最好的運(yùn)動(dòng)成績。運(yùn)動(dòng)員異地比賽，戰(zhàn)術(shù)安排往往和在本地比賽有所區(qū)別。異地比賽時(shí)，因?qū)Νh(huán)境的不適應(yīng)和對對手的不了解，往往在戰(zhàn)術(shù)上更加保守，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身節(jié)奏，有足夠?qū)嵙︻I(lǐng)跑的時(shí)候不敢領(lǐng)跑，該提前沖刺的時(shí)候不敢沖刺，錯(cuò)失了取得更好成績的機(jī)會(huì)。

3. 中長跑運(yùn)動(dòng)員異地比賽心理訓(xùn)練

異地比賽環(huán)境對于運(yùn)動(dòng)員的影響通過運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知發(fā)生作用，針對運(yùn)動(dòng)員異地比賽帶來的旅途疲勞、氣候因素、賽場環(huán)境、賽場氛圍等影響，有必要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練，通過心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對外界環(huán)境產(chǎn)生積極合理的認(rèn)知，自覺克服不利因素，有助于運(yùn)動(dòng)員自身水平的發(fā)揮。

3.1 自我調(diào)控能力訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，應(yīng)有意識(shí)地訓(xùn)練控制自身心理狀態(tài)的能力，提升運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)控的心理技能。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，客觀地認(rèn)識(shí)和評價(jià)自己，自覺地控制和調(diào)節(jié)自己的行為，在遇到挫折時(shí)不垂頭喪氣，獲得成功時(shí)不喜形于色，通過多次重復(fù)的訓(xùn)練，可形成良好的思維習(xí)慣，遇到事情沉著冷靜，提升自身分析問題和解決問題的能力。

3.2 抗干擾能力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的注意力能否穩(wěn)定集中，與運(yùn)動(dòng)員自身抗干擾能力直接相關(guān)。在異地比賽前，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)通過各種方式，對異地賽場進(jìn)行全面了解，對賽場所在地區(qū)的環(huán)境、氣溫、海拔、時(shí)差、飲食習(xí)慣等做到心中有數(shù)，并對比賽對手做到盡可能的了解。面對異地比賽帶來的不利影響，運(yùn)動(dòng)員要不斷提升自身專注能力，用強(qiáng)大的意志力排除一切外界干擾。當(dāng)遇到比賽場地環(huán)境和氣候條件變化較大時(shí)，首先從心理上做好應(yīng)對準(zhǔn)備，認(rèn)同這些變化并積極采取應(yīng)對措施。只有反復(fù)觀察賽場環(huán)境，主動(dòng)接受異地賽場帶來的變化，環(huán)境對運(yùn)動(dòng)員帶來的干擾就會(huì)降低。

3.3 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在比賽前對異地賽場進(jìn)行全面了解和分析的基礎(chǔ)上，針對賽場變化作出相應(yīng)的訓(xùn)練安排，即人為地模擬出異地賽場現(xiàn)實(shí)的比賽情境，讓運(yùn)動(dòng)員在模擬情景下進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，使運(yùn)動(dòng)員充分體驗(yàn)和適應(yīng)異地比賽可能出現(xiàn)的情境，進(jìn)一步體驗(yàn)這種情境變化給運(yùn)動(dòng)員帶來的心理變化，掌握正確的應(yīng)對方法，減輕和消除異地環(huán)境對運(yùn)動(dòng)員可能帶來的不利影響，提高運(yùn)動(dòng)員對異地賽場的適應(yīng)能力。模擬訓(xùn)練可以是語言形象模擬訓(xùn)練，可以是賽場實(shí)景模擬訓(xùn)練，也可以是這兩種訓(xùn)練的結(jié)合。語言形象模擬訓(xùn)練是通過語言和形象的表象模擬異地比賽情形。賽場實(shí)景模擬訓(xùn)練是制造出與異地賽場近似的環(huán)境和條件，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中逐步適應(yīng)。這兩種訓(xùn)練方法結(jié)合起來使用，會(huì)收到更加理想的訓(xùn)練效果。

4. 結(jié)語

中長跑運(yùn)動(dòng)員異地比賽的心理應(yīng)對措施，應(yīng)該以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)控能力，促使運(yùn)動(dòng)員形成理想的競賽心理，使運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練形成一個(gè)完整的訓(xùn)練體系，提高運(yùn)動(dòng)員競技水平為目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，應(yīng)該具備良好的前瞻性和預(yù)見性。同時(shí)，因?yàn)楫惖刭悎鰲l件的不斷變化，運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)對措施也應(yīng)具有一定的靈活性，在實(shí)施中應(yīng)隨時(shí)有針對性地進(jìn)行調(diào)整。