游泳訓練對促進青少年身心健康發(fā)展的作用解析

李 奕

(中國戲曲學院，北京 100073)

1. 青少年身心發(fā)展的特征

人體不同的年齡階段有不同的身體特征表現(xiàn)以及心理表現(xiàn)特征，因此針對不同的特征就具有不同的發(fā)展方式。青少年階段不管是身體內(nèi)部各項機能的表現(xiàn)還是身體外部的發(fā)育狀況，都具有不成熟性、發(fā)展性。青少年在身體發(fā)展中，其骨骼發(fā)育的骨化過程還未完成，并且關節(jié)軟骨較厚，韌帶拉伸性強，因此在進行各項運動的過程中都具有良好的表現(xiàn)。除此之外，青少年的呼吸系統(tǒng)、心血系統(tǒng)的能夠生理機能都尚處于發(fā)育階段，因此在未成形狀況下具有較高的可塑造性和成長性。

2. 青少年后期身體健康的影響因素

2.1 營養(yǎng)因素

在青少年發(fā)育期，青少年的大腦、骨骼、肌肉等身體部位都會較快的進行發(fā)育，在發(fā)育過程中需要大量的營養(yǎng)。各類營養(yǎng)物質的全面供應，能夠較快的促進青少年的發(fā)育生長，相反，則會抑制青少年的成長。

2.2 運動和鍛煉的作用

運動和鍛煉能夠增強青少年的體制，強健青少年的體魄。運動加快了青少年的新陳代謝，使得青少年產(chǎn)生饑餓感，并不斷從外界獲取營養(yǎng)和能量。并且，在運動過程中，青少年能夠分泌出生長激素，從而促進身體發(fā)育。

2.3 精神情緒作用

青少年在青春發(fā)育期，其心智和情緒是較為不穩(wěn)定的，所以會出現(xiàn)各種過激反應和行動。據(jù)實驗研究表明，在過往的跟蹤研究中，精神情緒健康的青少年比心理健康不佳的青少年身體發(fā)育更加迅速、健康。

3. 青少年心理健康的影響因素

3.1 家庭原因

在常見的原因中，家庭因素是影響青少年心理健康的重要因素，很多家長不正確的教育方式，過于忽視或者嚴格的生活管教，都會與青少年目前的心理需求發(fā)生激烈的沖突，從而引起青少年的逆反心理、孤僻心理等。

3.2 學校原因

由于應試教育的需要，青少年一直承受著巨大的學習壓力，從而影響其健康、積極的心態(tài)的發(fā)展。在學校中，由于考試觀念、教育方式的不合理，青少年與教師、教育體制之間存在矛盾，因此自身會表現(xiàn)出煩躁、自卑、憂郁等不良情緒。

3.3 個人原因

根據(jù)馬斯洛需求理論我們可以得知，人在發(fā)展過程中不僅僅需要物質上的供給，更需要社交溫暖、尊嚴和社會地位。在青少年心智發(fā)展的過程中，由于其過高的自尊心，會使其很容易陷入自卑的漩渦。此時，青少年急需建立自己的自尊，獲得別人和自身的認同和尊重。

4. 游泳訓練的對青少年身體健康的促進作用

4.1 整體提升青少年的身體狀況

4.1.1 改善心血管系統(tǒng)

在游泳過程中，冷水的刺激會加速身體的新陳代謝，從而刺激血液的循環(huán)。并且游泳的水壓和阻力也會增加壓力負荷，從而使心臟中心房和心室中的肌肉組織得到鍛煉和加強，整體的心臟容量也就上升，從而改善了整個血液循環(huán)系統(tǒng)，血壓值變得更為有利，血管彈性更佳。青少年心血管系統(tǒng)的發(fā)展，能夠幫助青少年增強心肌力量，并且改善青少年的心率變化，從而保證青少年的心血管健康。

4.1.2 提高肺活量

人的呼吸主要依靠肺部器官來完成。在游泳過程中，青少年需要用力呼吸，并且每次的呼吸深度較大，因此促進青少年的呼吸肌，從而增大青少年的肺活量，增強了青少年的身體健康。經(jīng)常性的游泳訓練能夠有效幫助青少年擴大肺容量，從而促進青少年呼吸系統(tǒng)的發(fā)展。

4.1.3 改善肌肉系統(tǒng)的能力

在青少年的身體狀況表現(xiàn)的各項指標中，肌肉狀況也是考察的一個重點。運動和鍛煉能夠促進青少年身體上的肌肉組織的健康發(fā)展。游泳訓練綜合了各項運動長處，能夠全面鍛煉青少年身體中的各個肌肉群。在游泳訓練中，青少年的肌肉組織的力量、速度和靈活性都能夠得到有效的改善。游泳是一項綜合性的運動，在游泳訓練中不僅僅能夠鍛煉青少年的肌肉力量，增強青少年的力量素質，也能夠鍛煉青少年肌肉的靈活性，從而增強青少年的靈活性和平衡性。

4.1.4 加強皮膚血液循環(huán)

相較于其他形式的運動和鍛煉，游泳訓練的特殊性在于其運動的場地和進行的環(huán)境。水中的運動能夠使青少年的皮膚直接與水環(huán)境接觸，在水溫的刺激下，皮膚血管能夠進行收縮，保證身體熱量的不流失，身體又加緊產(chǎn)生熱量，促進皮膚血管擴張，在反復擴張收縮下，皮膚血管的血液循環(huán)能力得到有效的加強。

4.1.5 增強抵抗力

游泳過程中，青少年的身體需要進行不斷的體溫調節(jié)，在這個過程中增強了青少年的自身免疫力，在后續(xù)的溫度環(huán)境下，不容易發(fā)生感冒等現(xiàn)象。并且在游泳中，人體內(nèi)分泌功能加強，從而提高人體對于各種病癥的免疫能力。在青少年的發(fā)育過程中，較強的抵抗力能夠幫助青少年抵御各種病癥的侵襲，從而全面增強青少年的身體素質。

4.1.6 促進骨骼發(fā)育

青少年在骨骼發(fā)育中還處于骨化的進程之中，骨骼發(fā)育還在形成和發(fā)展之中，游泳訓練能夠幫助孩子進行骨骼發(fā)展。并且，這一時期的青少年關節(jié)軟骨較厚，韌帶的拉伸強度較大，關節(jié)的活動范圍更大，因此很適合游泳訓練這一舒展性的運動。游泳訓練不僅契合了青少年的身體發(fā)展特征，也極大的促進了青少年的骨骼發(fā)展，幫助青少年骨骼增粗增高。

4.2 提高青少年的營養(yǎng)吸收率

青少年的營養(yǎng)吸收率不僅僅跟青少年的食量有關系，也跟青少年的體內(nèi)的吸收系統(tǒng)有重要關系。在游泳訓練中，青少年會消耗大量的能量，會產(chǎn)生較大的饑餓感，因此會提升青少年的食量。另一方面，由于游泳訓練對青少年身體內(nèi)部各項機能的促進，青少年營養(yǎng)吸收以及消化上具有更好的表現(xiàn)。

4.3 保證青少年睡眠穩(wěn)定

游泳訓練會提升青少年的睡眠質量。在游泳訓練中，體能的消耗會使青少年更容易進入深度睡眠，并且內(nèi)部各項機能的改善，能夠為其提供良好的睡眠機制。充足而穩(wěn)定的睡眠能夠充分促進生長激素的分泌，從而為青少年器官發(fā)展、骨骼發(fā)展和肌肉發(fā)展提供重要動力。

5. 游泳訓練的對青少年心理健康的促進作用

5.1 幫助青少年樹立自信心

在青少年青春發(fā)育過程中，需要不斷樹立其自信心。游泳訓練本身具有一定的競技性。當青少年完成游泳目標或者取得一定的比賽成績時，青少年內(nèi)心中就會對自我界定更高的價值感，從而不斷提高自信心。除此之外，校外的游泳訓練也可以促進校內(nèi)生活的自信心和成就感。當青少年將自我價值感全部建立在學科成績上時，會產(chǎn)生加大的壓力以及焦慮感，一旦成績不順心，便會產(chǎn)生自卑情緒。豐富的課外活動能夠幫助青少年建立多元化的價值獲取渠道，從而促進青少年的全面發(fā)展，幫助青少年多方面的樹立自信心。

5.2 幫助青少年樹立良好的人際關系

游泳訓練作為一種體育運動和課外活動，能夠幫助青少年在訓練過程與同伴建立深厚的友誼。在游泳訓練過程中，會有許多志同道合的伙伴，擁有共同的游泳興趣以及訓練經(jīng)歷，因此青少年們之間的友誼是堅固而穩(wěn)定的。并且，在校內(nèi)，多元化的課外活動能夠豐富青少年的見識和眼見，從而幫助青少年在校內(nèi)生活中建立更廣泛的交際圈子，擴充人脈。

5.3 樹立青少年正確的三觀

在游泳訓練中，孩子會培養(yǎng)出正確的競爭觀念和合作觀念，從而幫助孩子形成健康的人生觀、價值觀和世界觀。除此之外，游泳作為一項課外活動能夠減少青少年直接接觸網(wǎng)絡環(huán)境的時間，從而減少青少年沉溺網(wǎng)絡的可能性，較大程度上防止青少年收到網(wǎng)絡環(huán)境的不良影響。并且，在游泳訓練的過程中，青少年的意志不斷增強，能夠有效抵抗不利環(huán)境的影響。

6. 如何發(fā)揮游泳訓練的益處

6.1 加大游泳訓練的宣傳

盡管游泳訓練對于孩子存在多種好處，但是青少年及其家長卻知之甚少，因此學校應該加強這一方面的宣傳。很多有條件的中學會擁有自己的游泳館，因此可以將游泳課程列入體育訓練的內(nèi)容之一。對于沒有設立游泳館的學校，應該在課堂之中宣傳游泳等體育運動的好處，積極發(fā)展學生的課外興趣活動。

6.2 積極采取游泳訓練的行動

首要問題就是要減少青少年在課時學習上的時間和壓力，給予青少年課外活動的時間和自由。此外，家長應該對孩子體能發(fā)展和心理發(fā)展有一個更加科學、客觀的認知，積極培養(yǎng)孩子對于游泳訓練的興趣，從接觸游泳到興趣養(yǎng)成。

7. 結束語

游泳訓練是青少年成長過程中重要的一項體育運動。青少年在青春發(fā)育期會呈現(xiàn)出較為明顯的身體發(fā)育情況以及心理變化情況。如果不及時促進青少年的身心健康的發(fā)展，會對其今后的生活和學習產(chǎn)生消極的影響。游泳訓練能夠增強青少年身體內(nèi)部器官的機能，從而表現(xiàn)出健康的身體外在發(fā)育表現(xiàn)。不僅如此，游泳訓練的過程和結果都能夠幫助青少年充任課余生活，建立更加穩(wěn)固和廣泛的人際關系。但是在目前的游泳訓練的發(fā)展中，還存在一定的局限性，其整體的推廣情況還有很大進步空間。