多球練習在高校羽毛球教學中的應用研究

董勤峰

(泰山學院 體育學院，山東泰安 271000)

眾所周知，中國是一個羽毛球愛好者超級大國，中國國家羽毛球隊從1982年奪得第一個世界冠軍以來已經贏得了9次湯姆斯杯、12次尤伯杯和8次蘇迪曼杯，并數次包攬了世界級大賽的全部冠軍，也奠定了在世界羽壇上的霸主地位，為世界羽毛球運動的發展做出了不可磨滅的貢獻，無論是人數規模、訓練水平，精英人數，還是取得的優異成績，中國在世界羽壇上都可以當之無愧地稱為首屈一指的佼佼者。自1978年第二次羽毛球工作會議糾正了國內羽壇片面強調速度的觀點以來，國內的羽毛球訓練開始走向一個更為合理更具持續性的訓練模式。即以注重穩扎穩打的基本功練習為中心的基本訓練方式，逐步穩妥地開發運動員的潛質，務求在不斷的完善和具體化訓練進程中培育出更多的精英。

1. 羽毛球多球練習的作用

1.1 提高運動員的綜合實力

羽毛球比賽戰術多變，必須根據對手的戰術運用情況和打法制定出應對的戰術打法，所以這時候豐富的戰術打法和多變的球路是你制勝的法寶。因此，它對運動員的身體素質要求較高，利用多球練習時要特別注意提高運動員的速度和耐力素質。多球訓練跟單球訓練相比較，多球訓練的訓練效果更好一些，除此之外，多球訓練能使學生心臟機能和身體素質得到明顯提高，多球訓練后運動員的整個身體素質和心理承受能力也得到了很大的提升。練習強度以運動員感到完成動作有一定難度并有適度的疲勞和厭倦情緒，但全力以赴堅持下來又基本能完成的這樣一個標準來進行。

1.2 穩固運動員的基本技術動作

多球訓練有利于促進技術動作特別是擊球動作的動力定型，有利于合理的控制擊球的落點，普通運動員在平時的練習中基本動作與技術都很難固定，特別是在移動中接球時的步法與手法都很不穩定，只有經過系統訓練結合多球訓練，才能提高運動員的反應速度，逐步提高運動員的技術動作和擊球落點。

1.3 明顯提高動作質量和身體機能

通過多球練習，基本技術會得到明顯提高，整個訓練的強度和密度也可以提高身體素質，它不僅僅能練習你的個體技術，也可以對戰術有一定的幫助，并且能顯著提升你的實戰水平，是教練們的一種常用的訓練方法。大家公認的多球訓練法效果最為明顯，但是它也是體能消耗最快的一種訓練方法，整個訓練的強度和密度都比較大，在多球訓練的時候身體機能必須時刻保持良好的狀態。

1.4 有利于專項身體素質和心理素質的提高

通過對羽毛球多球訓練原理的認識，結合平時學生們的練習情況，通過不斷的反復刺激才能有效的提高學生的專項素質。在平時教學生練習時比如30球×10組的多球訓練，一組的運動時間平均在30"左右，總體時間20分鐘以上。在平時教學中要潛移默化的注意培養運動員的意志品質，通過語言激勵逐步形成正確的心理定向，對這一群體要以表揚為主，充分調動他們的積極性，使他們主動地參與到訓練中來，只有大家齊心協力，才能達到預期的效果。

2. 多球練習的訓練方法

2.1 羽毛球多球訓練，從球的數量(個數)上來說，沒有嚴格規定，通常情況下常分為10球、20球、30球、40球、50球等。在訓練過程中，多采用定點的供球方式進行，練習者“一球一擊”，訓練內容主要有上網、四方球、正反手后場高球、網前的正反手挑球和撥球、吊球、全場接球跑位練習、多球攻防練習等，由固定點擊球逐漸提高到全場移動擊球。

2.2 四角球的訓練方法主要有：(1)教練和隊員隔網站立，用手拋或者球拍給你喂固定落點的球，例如：網前兩點的上小球以及后場兩點的正反手高球。(2)教練站在和你同側，用手拋球，你則跟隨球的落點進行腳步練習，這一般是練反應速度和步伐專項練習。一般多用于中前場的攔截和網前救球，其次在后場的過度球和接殺球訓練中也偶爾能夠遇到。(3)無球練習，老師或者同學們用球拍揮拍指明方向，你照著目標落點跑位。

2.2 單次練習的次數與組數：在多球訓練中應該合理的控制運動員運動量和運動強度，記錄每次的練習組數，用合理的組數控制訓練量以達到理想的效果。例如：進行有球練習和靈活性訓練時，間隔適當加長，每組的間隙時間控制在2-3min；單純進行球性練習時，練習的間隙時間合理控制在30s左右為宜。練習的間隔時間的長短會影響運動強度和練習密度，直接影響到訓練的效果。

2.3 供球的速度和弧度：供球的速度是指球在空中飛行的速度，弧度則是球的飛行路線角度，根據不同的訓練目標和選手水平進行針對性練習，球速通常分為快速、中速、慢速等。在訓練中應該根據隊員的情況及時調整速度和弧度，結合戰術安排情況進行調整和改變。運動員的水平高練習時球速就快，反之，球速就慢；運動員的水平越高，整場多球訓練的難度就大，而運動員的水平低，整場多球訓練的難度就低。

3. 多球練習的注意事項

3.1 區別對待原則：在多球訓練時，要根據不同階段的訓練目標和不同個體的基本功狀況來制定多球訓練的內容和強度。多球訓練的方法多種多樣，效果和作用也是相對的，它并不是萬能的，不能依賴多球訓練，在訓練中要適當穿插其他的訓練內容，防止訓練過程的單調枯燥。特別對于初學者來說，應加強基本動作和基本步伐的練習，運動量不宜過大，適當的穿插安排多球練習，讓初學者慢慢的體會動作要領和擊球力度，不斷地加強擊球的動作正確性，合理用力控制球的落點及飛行路線。

3.2 加強科學和實戰化教學訓練：隨著經濟的發展，各國對于體育運動事業的投入都在不斷的上升，訓練科學化水平逐步提高，我們必須加強科學的訓練，以接近實戰的標準要求運動員正確處理勝敗關系，并對訓練效果進行系統分析，做出系統科學的總結和揚棄，逐步上升到理論高度。在理論成熟以后，再將其與教學訓練進行科學的結合，形成良好的教學反饋循環。因此，為了迅速提高運動員成績，對于多球訓練這樣一個簡單實用的訓練方法，必須貫穿于整個訓練當中，把它作為恒久性的訓練模式，不斷研究新的多球訓練方法和理論，以實戰的要求加強科學化訓練。

3.3 循序漸進原則：通過一段時間的入門訓練以后，運用多球訓練方法在學習和改進技術動作階段時，要嚴格按照循序漸進的原則進行，應逐步增加練習的次數和組數，嚴格控制休息時間和時間間隔，適當調整供球的速度和頻率，讓練習者細細體會動作細節，不斷強化肌肉精細感覺，以利于動作的鞏固定型。運用多球訓練方法在提高專項速度時，應加快供球的速度和頻率，減少單次練習的次數，盡力壓縮間隔時間和休息時間，保證每組之間的間隙時間，讓練習者始終保持高強度練習，心率控制在較高水平，加大強度不斷強化訓練。

4. 關于羽毛球多球訓練的實踐分析

4.1 對泰山學院大一、大三兩個年級的學生進行了抽樣調查，在被隨機抽查的學生中，兩個年級的學生人數和比例基本相當(分別選取50名)，結果顯示，隨著時間的積累以及實戰經驗的不斷增加，對于多球訓練的認識在大三的學員中都感覺比較成熟也經常運用。大部分的大一學生對于多球訓練并無概念；所有的大三學生都已經接觸過多球訓練，為了提高球性，他們經常自由組合進行這方面的練習；而80%的大三學生利用早操和課余時間經常進行多球訓練，剩下的學生基本上是利用自己的業余時間，把所學所練的技術應用到實戰中來，并形成了自己的訓練體系。

4.2 以個體為單位對這些學生進行單獨的調查，以檢驗多球訓練對提高羽毛球水平的作用。結果顯示，所有的大三學生在之前都有過程度不一的多球訓練，其中有23%的大三學生通過穩定的多球訓練提高顯著，他們經過系統訓練具備了體力好、控制力強、反應快等特點，水平已經達到了業余選手的較高水平。其中有55%的中等水平學生，通過自己的努力鍛煉，其中偶爾穿插多球練習，表現出的技術也有了一定的提高。而剩下的22%的學生，對多球的訓練方法認識不足，訓練強度和次數達不到預期目標，最后所表現出的技術粗糙，體力、控制力較差，技術不夠全面。

5. 結論與建議

5.1 通過大量的理論研究和對實驗班的實驗數據進行調查分析，并結合我們的日常教學訓練發現，經常利用多球訓練方法能夠不同程度的提高技戰術水平，運動成績能夠顯著提高，因此在以后的教學訓練中，必須認識到多球訓練的重要性，在日常教學訓練中加強多球練習，并且結合身體素質練習、腳步動作練習、不斷提高運動量和運動強度，科學訓練，嚴格要求，只有這樣才能立于不敗之地。

5.2 用多球訓練方法強化練習，不僅能提高運動員的球感，還可以潛移默化的提高整體技戰術水平，讓運動員在比賽的時候能夠更好的發揮自己的技術水平和戰術水平。平時訓練中要以穩扎穩打的基本功練習為中心的基本訓練方式，逐步穩妥地開發運動員的身體潛質，綜合運用各種科學的訓練方法不斷提高運動成績。

5.3 在回首我們傲人成績的同時，我們更應該認識到我們的訓練體系還不夠健全，訓練方法還不夠科學，國內的羽毛球訓練還不能完全建立一個更為合理更具持續性的訓練模式，這就要求我們一線教師和教練員不斷加強學習，共同探討新的訓練方法和理論，為我國的羽毛球事業貢獻自己的微薄之力。