探析影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)發(fā)揮的心理因素與訓(xùn)練方法

樊世潤

(陜西省延安市黃陵縣體育運(yùn)動(dòng)中心，陜西延安 727300)

隨著國家對(duì)體育事業(yè)的日漸重視，越來越多的人開始關(guān)注體育新聞并投身體育事業(yè)，科學(xué)的理論、嚴(yán)格的訓(xùn)練方法和先進(jìn)的鍛煉器材逐漸涌現(xiàn)在體育界，為培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員做好了充足的準(zhǔn)備，但是比賽中運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)除了和他們過硬的體育技能有關(guān)外，還有很多外在和自身原因，種種情況都直接影響著運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮和最終的比賽成績(jī)，由上可知，運(yùn)動(dòng)員的比賽最終成績(jī)?nèi)Q于很多影響因子，其中最重要的就是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)這塊訓(xùn)練。

1. 影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素

與運(yùn)動(dòng)員最終比賽成績(jī)直接相關(guān)的兩個(gè)關(guān)鍵因素分別是運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)和過硬的專業(yè)體能技術(shù)。前者的控制需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員常常出現(xiàn)的過于緊張或興奮等情緒施加心理疏導(dǎo)以削弱他們那些干擾比賽發(fā)揮的不良情緒，讓他們充滿自信的迎接每一場(chǎng)比賽。后者則需要運(yùn)動(dòng)員每天按照教練標(biāo)準(zhǔn)和自身身體素質(zhì)強(qiáng)加訓(xùn)練，過硬的專業(yè)技能需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，這樣要求每位運(yùn)動(dòng)員付出比常人更多的努力來提升自己的專業(yè)技能[1]。

2. 運(yùn)動(dòng)員心理因素

2.1 缺乏自信心

自信是每個(gè)人成功的一大伏筆，運(yùn)動(dòng)員也不例外，尤其是比賽場(chǎng)上那些實(shí)力懸殊微小的選手，自信的那一位往往會(huì)站在冠軍的席位之上。不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵，將這句話應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)員身上就是不想奪冠的運(yùn)動(dòng)員不是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，所以運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取勝，就應(yīng)該先樹立贏的自信心，在心態(tài)上蔑視其他參賽運(yùn)動(dòng)員，低估自己的對(duì)手，高估自己的能力，堅(jiān)信自己會(huì)贏，這樣才會(huì)發(fā)揮出最佳狀態(tài)；另外自己在日常訓(xùn)練中帶著這份自信加強(qiáng)訓(xùn)練，讓自己的實(shí)力和心態(tài)保持齊平，切忌懷疑自己的能力和在比賽前期消極、打退堂鼓。

2.2 注意力易分散

比賽開始的瞬間需要運(yùn)動(dòng)員集中注意力聽號(hào)令，比賽中同樣也需要運(yùn)動(dòng)員全身心的投入比賽，賽前集訓(xùn)也需要運(yùn)動(dòng)員集中精力備戰(zhàn)，所以說注意力也是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的一大心理因素。實(shí)際比賽或訓(xùn)練中很多運(yùn)動(dòng)員都很容易被外界因素的改變而分散注意力，使得比賽中不能全身心投入。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽前和比賽時(shí)注意力分散的根本原因還是運(yùn)動(dòng)員本身不能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己心態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)自己注意力集中的培訓(xùn)，讓自己切實(shí)做到沉迷于訓(xùn)練或比賽無法自拔的地步，這樣才能保證自己比賽時(shí)正常發(fā)揮。

2.3 情緒易波動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員在比賽前往往會(huì)因?yàn)樽约航o自己壓力而造成過于緊張的心理，比如，他擔(dān)心自己不能為團(tuán)隊(duì)增光，辜負(fù)了教練和隊(duì)友的支持，沒能讓家人滿意等，這些多余的考慮都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽前情緒失控，通常表現(xiàn)出臨場(chǎng)緊張、心臟跳動(dòng)過快、肌肉麻痹松弛、四肢不協(xié)調(diào)、失去自信心，害怕輸給對(duì)手，害怕面對(duì)比賽結(jié)果等各種消極反應(yīng)。同樣的，如果賽前運(yùn)動(dòng)員過于激動(dòng)和興奮也會(huì)導(dǎo)致其急躁、慌亂，進(jìn)而產(chǎn)生情緒波動(dòng)，不利于比賽進(jìn)行。這些現(xiàn)象也證明運(yùn)動(dòng)員在面臨重大比賽時(shí)，如果不控制好自己情緒，就會(huì)在賽前出現(xiàn)過于緊張或興奮的情緒，這種心理狀態(tài)對(duì)臨場(chǎng)比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮會(huì)產(chǎn)生不利影響，從而降低運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)[2]。

2.4 實(shí)力水平

過硬的實(shí)力水平是培養(yǎng)其心理素質(zhì)的前提，通常情況下，具有很高水準(zhǔn)的專業(yè)技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上會(huì)正常或超常發(fā)揮，進(jìn)而獲得優(yōu)異的成績(jī)，這是因?yàn)樗麄冇匈Y本在來控制心理情緒，他們過硬的專業(yè)技能是他們擁有自信和保持平穩(wěn)情緒的基石，再加上他們良好的心理和專業(yè)技能會(huì)給他們帶來更多的參賽機(jī)會(huì)，身經(jīng)百戰(zhàn)后他們更是熟悉賽場(chǎng)上的一切規(guī)則與制度，他們可以更靈活的調(diào)整自己心理狀態(tài)來適應(yīng)不同的比賽環(huán)境和對(duì)手，隨機(jī)應(yīng)變能力更是得到提升。因此可以說運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平是成正比的[3]，他們之間是充分不必要關(guān)系，相輔相成。

3. 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法

3.1 心理疏導(dǎo)

每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生消極情緒，所以我們都要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，或找他人幫忙開導(dǎo)一下，因?yàn)閲?yán)重的消極情緒會(huì)帶來各種疾病，比如抑郁、自閉等，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槠渖砩蠐?dān)負(fù)的使命多，這種消極情緒更容易出現(xiàn)，所以在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)努力通過自己的主觀意識(shí)來調(diào)整心情，一旦發(fā)現(xiàn)自己的情緒嚴(yán)重時(shí)就要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)來緩解壓力、激勵(lì)和釋放自己，提升個(gè)人對(duì)情緒的掌控能力，這樣才能有效保證運(yùn)動(dòng)員在賽前臨危不振，在賽場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮，最終取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果與其參與訓(xùn)練的心理狀態(tài)成正比，其心情愉悅，訓(xùn)練效果就明顯，相反，其心情低迷就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練無效且很容易在訓(xùn)練中因?yàn)樽⒁饬Σ患卸鴮?dǎo)致受傷，具有豐富經(jīng)驗(yàn)的教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的過程中就會(huì)特別關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情緒，根據(jù)他們的情緒狀態(tài)安排訓(xùn)練內(nèi)容，并針對(duì)消極情緒的隊(duì)員及時(shí)開展心理疏導(dǎo)，讓他們釋放壓力。

3.2 自我暗示

我們最常見的自我暗示的方法就是“我可以、我能行”，這招在運(yùn)動(dòng)員身上也可以應(yīng)用，這是一種運(yùn)動(dòng)員在主動(dòng)意識(shí)形態(tài)下，采用自我暗示詞語和舉動(dòng)來使自己獲得自信、情緒得以放松的辦法，這種辦法可以消除運(yùn)動(dòng)員百分之六十的緊張情緒[4]。“我可以、我能行”的自我暗示在訓(xùn)練中的應(yīng)用操作為：運(yùn)動(dòng)員將自己的體能訓(xùn)練目標(biāo)劃分為很多階段，每當(dāng)一個(gè)階段的目標(biāo)達(dá)成時(shí)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，心理上告訴自己“我可以”；如果小階段的目標(biāo)沒有達(dá)成也不要緊張，而是靜下心來分析失敗的原因，尋找出口和克服方法，然后在心理上告訴自己“我能行”。這樣運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)才能保持愉悅的心情，才會(huì)有高的訓(xùn)練成果，經(jīng)過這樣一次次對(duì)自己的心理暗示和鼓勵(lì)，會(huì)讓他一步步接近自己的目標(biāo)，最終在賽場(chǎng)上脫穎而出。

3.3 模擬情景

模擬情景具體是指運(yùn)動(dòng)員在比賽前按照賽場(chǎng)要求預(yù)演預(yù)練的一種情況，通常包括實(shí)景情況模擬和虛擬形象模擬。前者類似于駕照考試的科目二和科目三合場(chǎng)，考生提前熟悉下考場(chǎng)環(huán)境和氛圍，熟悉考場(chǎng)路線等，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)景情況模擬就是運(yùn)動(dòng)員在等同賽場(chǎng)環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，模擬的場(chǎng)景與賽場(chǎng)上的環(huán)境。設(shè)備、裁判甚至光照、空氣溫度等都類似，在這樣接近比賽環(huán)境的訓(xùn)練下，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員更加真實(shí)的感覺，讓運(yùn)動(dòng)員在賽前不那么緊張，且可以將專業(yè)技能發(fā)揮至極致。后者是一種虛擬的情景模擬，它是通過語言、圖片或影片等形象生動(dòng)的對(duì)賽場(chǎng)上一些場(chǎng)景虛擬化的呈現(xiàn)，給運(yùn)動(dòng)員的心理上塑造一種比賽場(chǎng)上的心境，意識(shí)上讓他們接受此環(huán)境就是賽場(chǎng)，進(jìn)而他們“誤以為真”的將每一次日常訓(xùn)練都當(dāng)做賽場(chǎng)來培訓(xùn)。模擬訓(xùn)練的主要作用是讓運(yùn)動(dòng)員多多參與比賽，讓他們熟悉賽場(chǎng)上的一切可變因素，并能夠掌控好自己的心理狀態(tài)來應(yīng)對(duì)種種突發(fā)狀況，讓他們更加適應(yīng)比賽環(huán)境，增強(qiáng)信心，不在畏懼失敗，畏懼對(duì)手，不再為環(huán)境而有心情波動(dòng)，每一場(chǎng)比賽都可以將自己的實(shí)力發(fā)揮到極致。另外，模擬情景如果有觀眾參與，則會(huì)體現(xiàn)出更好的效果，這樣可以充分鍛煉遠(yuǎn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)外環(huán)境和聲音的屏蔽能力，提高他們的注意力集中程度，讓他們更好的適應(yīng)賽場(chǎng)上的種種干擾。通常情況下，實(shí)景情況模擬比虛擬模擬的效果好，但前者在準(zhǔn)備上和時(shí)間上花費(fèi)的更多，且不能完全模擬出賽場(chǎng)的氣氛，所以最佳的方法是將二者結(jié)合在一起，讓運(yùn)動(dòng)在身體上和心理上都信以為真的以為自己是在賽場(chǎng)上訓(xùn)練，這樣他們就可以將每一次訓(xùn)練視為比賽，然后全身心投入其中。

4. 結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員除了要具備先天的體能素質(zhì)，后天的運(yùn)動(dòng)技巧和賽前做好的比賽戰(zhàn)術(shù)以外還要具備良好抗壓心理狀態(tài)，這是決定前三個(gè)方面能否得到正常發(fā)揮的關(guān)鍵所在，也是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上成功的決定性因素。良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮潛能取得好成績(jī)的催化劑。積極的情緒有利于運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定甚至超長(zhǎng)發(fā)揮，而消極的情緒則會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平。所以運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練與身體訓(xùn)練同等重要，都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)有重要影響。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，以保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上可以將自己的專業(yè)水平發(fā)揮極致，最終取得好成績(jī)。