有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)對中年人身體成分和骨密度的效果觀察

劉 江

(江蘇理工學(xué)院 體育部，江蘇常州 213000)

曾有學(xué)者研究表明：有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)應(yīng)用于中年人中有利于降低骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，且避免肥胖等情況的發(fā)生，在本次實(shí)踐中證實(shí)該說法的準(zhǔn)確性，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)可維持正常的骨密度水平及改善身體素質(zhì)[1]；我院為了探討有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)對中年人身體成分和骨密度的效果，選取2017年02月至2018年05月的社區(qū)中年人45例作為研究對象，見正文描述：

1. 資料與方法

1.1 臨床資料

本次選取2017年02月至2018年05月的社區(qū)中年人45例作為研究對象，均采用有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)，且對練習(xí)前后的身體成分大腿測試結(jié)果及下肢骨密度測試結(jié)果進(jìn)行觀察及評估。其中男性受檢人員為25例、女性受檢人員為20例；平均年齡值(35.78±2.45)歲，年齡范圍32-52歲；認(rèn)知功能正常，自愿參加本次研究，簽署知情同意書，無骨質(zhì)疏松癥及糖尿病、高血壓及心血管等慢性疾病。

1.2 方法

45例中年人可借助健身器材完成有氧運(yùn)動及抗阻力量練習(xí)，其中有氧運(yùn)動包括有氧拉丁操、有氧搏擊操、有氧健身操，即是活動各關(guān)節(jié)，包括頭部運(yùn)動、肩頸運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、弓步運(yùn)動等；抗阻力量練習(xí)則是利用彈力帶肩上推舉、彈力帶直行劃船、靠墻靜蹲、箭步蹲等，主要是鍛煉肌肉，如三角肌、肱三頭肌、胸大肌、斜方肌、股四頭肌、臀大肌、股二頭肌。

1.3 觀察指標(biāo)

觀察及評估45例中年人的身體成分大腿測試結(jié)果及下肢骨密度測試結(jié)果。

采用DXA骨密度儀(美國GE公司所提供的Lunar Prodigy)檢測受檢人員的骨密度(大腿面積、右大腿骨密度、大腿骨礦含量)及身體成分(大腿脂肪、大腿肌肉、大腿骨礦含量)。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)

2. 結(jié)果

2.1 身體成分大腿測試結(jié)果觀察

干預(yù)后右大腿脂肪、左大腿脂肪低于干預(yù)前數(shù)據(jù)，而右大腿肌肉、右大腿骨礦含量、左大腿肌肉、左大腿骨礦含量高于干預(yù)前數(shù)據(jù)，P<0.05。

2.1.1 干預(yù)前后的身體成分大腿測試結(jié)果比較

干預(yù)前右大腿脂肪(2.42±0.85kg)、右大腿肌肉(8.15±1.05kg)、右大腿骨礦含量(4.70±0.78kg)、左大腿脂肪(2.49±0.85kg)、左大腿肌肉(8.18±1.05kg)、左大腿骨礦含量(5.05±0.45kg)；干預(yù)后右大腿脂肪(2.02±0.36kg)、右大腿肌肉(8.98±1.65kg)、右大腿骨礦含量(5.39±1.05 kg)、左大腿脂肪(2.08±0.35kg)、左大腿肌肉(9.45±2.02kg)、左大腿骨礦含量(5.69±1.05kg)。

2.2 下肢骨密度測試結(jié)果觀察

干預(yù)后右大腿面積、右大腿骨密度、右大腿骨礦含量、左大腿面積、左大腿骨密度、左大腿骨礦含量高于干預(yù)前，P<0.05。

2.2.1 干預(yù)前后的下肢骨密度測試結(jié)果比較

干預(yù)前右大腿面積(3.41±0.45cm2)、右大腿骨密度(1.15±0.25kg/cm2)、右大腿骨礦含量(4.52±0.85kg)、左大腿面積(4.12±0.35cm2)、左大腿骨密度(1.20±0.32kg/cm2)、左大腿骨礦含量(5.15±0.71kg)；干預(yù)后右大腿面積(4.08±0.81cm2)、右大腿骨密度(1.39±0.47kg/cm2)、右大腿骨礦含量(5.65±1.05kg)、左大腿面積(4.29±0.78cm2)、左大腿骨密度(1.39±0.74kg/cm2)、左大腿骨礦含量(5.85±1.32kg)。

3. 討論

經(jīng)臨床調(diào)查發(fā)生隨著老齡社會的不斷推進(jìn)，骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率呈日益上升趨勢，即是一種以骨量減少及損傷骨組織微結(jié)構(gòu)為主的臨床表現(xiàn)，可隨著成骨脆性的增加進(jìn)一步提高骨折發(fā)生率，為此在臨床上加強(qiáng)對中年人群的骨密度檢查十分重要，有利于及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的存在[2]；曾有學(xué)者研究表明：保持身體成分在合理范圍內(nèi)有利于避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，但隨著我國人們生活水平的不斷提高，肥胖已成為干擾中年人群健康生活的主要因素之一，加上平時體育運(yùn)功的減少及不積極，促使骨質(zhì)疏松癥持續(xù)上升，為了進(jìn)一步控制骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，我院建議采取有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)，即通過合理、有規(guī)律的體育鍛煉起到抑制肥胖發(fā)生及降低骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率的作用，對改善中年人身體素質(zhì)及維持正常的骨密度水平具有積極作用[3-5]。

有氧運(yùn)動以有氧拉丁操、有氧搏擊操、有氧健身操等為主，運(yùn)動過程中需格外控制運(yùn)動強(qiáng)度，即以個體最大心率60%-70%為宜，且在鍛煉3個月后需重新調(diào)整練習(xí)負(fù)荷，即個體最大心率的70%-80%左右為宜；而抗阻力量練習(xí)以肌肉力量發(fā)展為主，包括彈力帶肩上推舉、彈力帶直行劃船、靠墻靜蹲、箭步蹲等，練習(xí)過程中遵守適應(yīng)、提高及鞏固三部分原則，且適應(yīng)階段以60-70%1-RM的中等強(qiáng)度為主進(jìn)行練習(xí)，待肌肉耐力所增強(qiáng)后逐漸增加練習(xí)強(qiáng)度[6-8]。于本次研究結(jié)果中經(jīng)以上方法練習(xí)后右大腿面積(4.08±0.81cm2)、右大腿骨密度(1.39±0.47kg/cm2)、右大腿骨礦含量(5.65±1.05kg)、左大腿面積(4.29±0.78cm2)、左大腿骨密度(1.39±0.74kg/cm2)、左大腿骨礦含量(5.85±1.32kg)顯著高于干預(yù)前的右大腿面積(3.41±0.45cm2)、右大腿骨密度(1.15±0.25kg/cm2)、右大腿骨礦含量(4.52±0.85kg)、左大腿面積(4.12±0.35cm2)、左大腿骨密度(1.20±0.32kg/cm2)、左大腿骨礦含量(5.15±0.71kg)，統(tǒng)計(jì)學(xué)存在明顯差異(P<0.05)。由此說明選擇有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)意義重大，可進(jìn)一步提高中年人身體素質(zhì)，且避免肥胖等情況的發(fā)生。

總而言之，中年人選擇有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻力量練習(xí)有利于改善身體素質(zhì)及維持正常的骨密度水平，值得應(yīng)用及推廣。