不同類型初學者小籃球教學訓練方法的探討

孟 雪，經飛躍，陸世敏

(廣西師范大學 體育學院，廣西桂林 541000)

自從中國籃協提出“小籃球發展計劃”之后，在中國籃協注冊的小籃球運動員高達10萬人，各地區的籃球協會也紛紛響應并舉行各年齡段的小籃球競賽。籃協針對小籃球的教學、訓練以及比賽制定并發布《小籃球規則》，為今后小籃球教學訓練的奠定了基礎。在小籃球的教學訓練中培養學生對籃球運動的興趣與掌握籃球的基本技術是的主要目標，在小籃球教學訓練中要充分考慮到不同類型的初學者的特點，選擇適宜的籃球訓練方法，使小籃球初學者建立自信心從而達到學習事半功倍的效果。

1. 籃球運動訓練方法的分類

籃球訓練方法中常用的四種訓練法為持續訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法。持續訓練法指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地進行連續訓練的方法，籃球技術中的固定手型可采用持續訓練法。重復訓練法在練習之間沒有嚴格的間歇時間，通常為運動員得到充分的恢復后再進行下次訓練。教學中，教練員在布置任務時，一般會要求練習者做完規定數量的動作在恢復一段時間后才會進行下一步的練習，籃球技術中難度稍大一些的運、傳、投等動作可采用此方法進行訓練。間歇訓練法要求機體機能未完全恢復的情況下開始下次訓練，籃球運動中采用此方法訓練相對較少，一般多用于練習場上移動投籃。變換訓練法多強調變換，籃球的組合技術多采用此方法進行訓練。

2. 不同心理特征初學者訓練方法分析

2.1 能力表現程度

能力有一般能力和特殊能力。一般能力包括觀察力、記憶力、注意力等一般。特殊能力指協調能力和靈敏能力等優秀。在初學者學習籃球技術前，每個初學者都有其專有的能力。運動能力強的運動能力如上下肢的協調性，手臂的靈敏度好，以在雙手胸前傳接球技術為例，初學者運用運動自身的協調性準確快速的掌握傳球的手法、傳撥球用力順序，最后把球準確的傳出給隊友。其應多采用持續訓練法來鞏固提高并改進技術，如練習投籃時，在控制手腕及全身力量的基礎上，利用持續訓練法練習投籃并且保證進球的數量。

運動能力較弱但觀察力、記憶力較強的同學在練習中能夠準確的掌握持球的手法但容易疲勞應多使用間歇訓練法或形式變換訓練法，如在一段時間的投籃后可以進行運球練習以降低自身的疲勞度從而使訓練效果達到最佳狀態；搶籃板練習，利用籃板近距離自拋自搶30秒投籃練習，從而提升彈跳和籃板球落點的判斷能力。

運動能力和一般能力都比較弱的同學，在學習中掌握傳球技術的水平和運用自身協調性和靈敏性都與其他同學有較大的差距。在練習中經常出現控制不住自身力度與協調的情況，應多才采用變換訓練提高學習者的興奮性及訓練效果。如，練習投籃手法時，采用變換地點的方式進行投球練習；同時也可采用變換組合的方式，如徒手與有球、運球與傳球、運球與投籃相結合等進行練習。

2.2 氣質角度層面

氣質是指人的心理活動特征。前人提出人體內四種體液的不同比例形成了人的不同氣質類型—膽汁質、多血質、粘液質、抑郁質。膽汁質初學者在學習籃球傳球、投籃和運球技術時掌握技術技巧的速度較快，在球場上較為活躍，在課上學習完教練員教授過的技術后常會積極請教下一個動作的做法；在練習投籃、運球時，此類學生常喜歡與別人競賽；可多采用中時間持續訓練法來鞏固技術。多血質初學者在籃球場上大多表現為活潑；在課堂上的運球、投籃中可以看出多血質初學者大多表現得比較靈活自如，對投籃動作的駕馭度超于常人；在學習傳球和運球動作變換、胯下運球等動作時，在教練員做完動作后，能在較短的時間內模仿出來相同的動作但對練習基本手法、持球等簡單的技術會表現出不耐煩的情緒；其應多采用變換訓練與重復訓練的相結合的練習方法。粘液質初學者在籃球場上沒有太大的情緒起伏在學習成功一門技術也不會表現興奮，練習基本手法、投籃徒手動作堅持的較為持久但對運球、投籃這類使用全身協調與力量的動作表現的靈活度較差而且對單手投籃、體前變換手運球等有難度的動作常出現畏懼心理；其可以多使用內容與形式變換訓練法提高自身的興奮性。抑郁質初學者在籃球場上學習時，經常喜歡觀察教練員和其他學生的動作但自身對學習持球、運球等動作總是表現出遲遲不發球并且猶豫的狀態、在課上籃球技術的學習常出現“站課”、“混課”等現象；此時，可使用間歇與變換訓練相結合的方法訓練。

2.3 性格的復雜性

個體的性格有內向型和外向型。內向型學生大多善于思考在練習投籃等動作能夠及時發現自己的錯誤，但靈活性不高，練習運球投籃等結合動作時容易出現恐懼情緒；多使用內容變換訓練或重復法與間歇和變換結合的方式提高練習者的興趣，如籃球單手肩上傳球練習，通過改變傳球的長度來練習。外向型學生則表現為學習動作主動積極，不怯場；在剛開始學習籃球時需清楚自己的定位、積極整理自己的心態、克服自身的恐懼與自卑心理，建立自信，使自己始終處于一種良好的心理狀態；多用中時間重復訓練法鞏固練習，如籃球中的四個點接球重復投籃練習，籃球的高低運球練習中，先高運球最后剩10s左右時間快速低運球以鞏固運球技術。

3. 初學者學習技能過程的生理變化

3.1 泛化現象的產生

泛化現象是由于外界刺激引起大腦皮質興奮、分化抑制無法確立，導致了條件反射的不穩定。以運球、投籃技術為例分析，在學習籃球基本持球、運球、投籃動作初期，學生只能通過教練的講解和示范及自己的實踐動作獲得一種感性認識；但學生對這些運動技能的內在規律及技巧特點并沒有一個完整的理解；在這個過程中，初學者在學習一些簡單的運球、投籃動作時表現往往是動作僵硬、不協調、不該收縮的肌肉收縮，在學習出現了走步、帶球跑等錯誤情況，而且在做上籃動作時非常費力；這些現象都是由于大腦皮質細胞的興奮擴散所導致；此過程可著重采取長時間重復訓練法鞏固動作，如籃球行進間三步上籃練習需在休息3～4分鐘后進行重復練習。

3.2 分化階段的出現

在初學者不斷的練習過程中，初學者對一些簡單運動技能的內在規律及技巧特點有了初步的理解及掌握，在做投籃、運球時，一些運球、出手等不協調的動作逐漸減少；學習過程中大腦皮質運動中樞的分化抑制得到了加強，此時則進入了分化階段。因此，練習動作過程中的大部分錯誤運球、投籃出手動作能夠比較順利地、連貫地完成；這時就初步建立了動力定型；但定性尚不固定，遇到新異刺激(如有外人參觀或比賽等)，錯誤動作可能重新出現；此時，應多使用間歇訓練法與變換訓練法或兩者相結合進行練習。

3.3 鞏固與自動化階段的成功

在鞏固階段中，練習者通過反反復復的練習籃球運球、投籃技術動作達到建立了的動力定型階段，大腦皮質的興奮和抑制在時間和空間上更加集中和準確；運動能力強的初學者在鞏固階段練習應多采用負荷與強度較大的重復訓練，如俯臥撐與投籃，折返跑與投籃等練習方法。運動能力較弱但觀察力、記憶力較強的同學則可用兩種以上不同內容進行變換訓練，如投籃與運球，傳球與投籃等練習。運動能力和一般能力都比較弱的同學，此階段多采用輕強度的重復與變換相結合訓練法，如投籃10個與傳球20個為一組進行多組訓練。

4. 結語

總而言之，在小藍球的教學訓練中要針對不同的初學者要采用不同的籃球訓練方法進行教學，通過了解不同類型初學者的心理特征與初學者在學習籃球技術過程中的生理變化而進行訓練，能夠使不同類型初學者能夠選擇適合自己的訓練方法，使教學效果得到提升。