有氧運動結合抗阻力量練習對中年人身體成分和骨密度的效果觀察

劉 江

(江蘇理工學院 體育部，江蘇常州 213000)

曾有學者研究表明：有氧運動結合抗阻力量練習應用于中年人中有利于降低骨質疏松癥發生率，且避免肥胖等情況的發生，在本次實踐中證實該說法的準確性，因為有氧運動結合抗阻力量練習可維持正常的骨密度水平及改善身體素質[1]；我院為了探討有氧運動結合抗阻力量練習對中年人身體成分和骨密度的效果，選取2017年02月至2018年05月的社區中年人45例作為研究對象，見正文描述：

1. 資料與方法

1.1 臨床資料

本次選取2017年02月至2018年05月的社區中年人45例作為研究對象，均采用有氧運動結合抗阻力量練習，且對練習前后的身體成分大腿測試結果及下肢骨密度測試結果進行觀察及評估。其中男性受檢人員為25例、女性受檢人員為20例；平均年齡值(35.78±2.45)歲，年齡范圍32-52歲；認知功能正常，自愿參加本次研究，簽署知情同意書，無骨質疏松癥及糖尿病、高血壓及心血管等慢性疾病。

1.2 方法

45例中年人可借助健身器材完成有氧運動及抗阻力量練習，其中有氧運動包括有氧拉丁操、有氧搏擊操、有氧健身操，即是活動各關節，包括頭部運動、肩頸運動、擴胸運動、體側運動、體轉運動、弓步運動等；抗阻力量練習則是利用彈力帶肩上推舉、彈力帶直行劃船、靠墻靜蹲、箭步蹲等，主要是鍛煉肌肉，如三角肌、肱三頭肌、胸大肌、斜方肌、股四頭肌、臀大肌、股二頭肌。

1.3 觀察指標

觀察及評估45例中年人的身體成分大腿測試結果及下肢骨密度測試結果。

采用DXA骨密度儀(美國GE公司所提供的Lunar Prodigy)檢測受檢人員的骨密度(大腿面積、右大腿骨密度、大腿骨礦含量)及身體成分(大腿脂肪、大腿肌肉、大腿骨礦含量)。

1.4 統計學標準

2. 結果

2.1 身體成分大腿測試結果觀察

干預后右大腿脂肪、左大腿脂肪低于干預前數據，而右大腿肌肉、右大腿骨礦含量、左大腿肌肉、左大腿骨礦含量高于干預前數據，P<0.05。

2.1.1 干預前后的身體成分大腿測試結果比較

干預前右大腿脂肪(2.42±0.85kg)、右大腿肌肉(8.15±1.05kg)、右大腿骨礦含量(4.70±0.78kg)、左大腿脂肪(2.49±0.85kg)、左大腿肌肉(8.18±1.05kg)、左大腿骨礦含量(5.05±0.45kg)；干預后右大腿脂肪(2.02±0.36kg)、右大腿肌肉(8.98±1.65kg)、右大腿骨礦含量(5.39±1.05 kg)、左大腿脂肪(2.08±0.35kg)、左大腿肌肉(9.45±2.02kg)、左大腿骨礦含量(5.69±1.05kg)。

2.2 下肢骨密度測試結果觀察

干預后右大腿面積、右大腿骨密度、右大腿骨礦含量、左大腿面積、左大腿骨密度、左大腿骨礦含量高于干預前，P<0.05。

2.2.1 干預前后的下肢骨密度測試結果比較

干預前右大腿面積(3.41±0.45cm2)、右大腿骨密度(1.15±0.25kg/cm2)、右大腿骨礦含量(4.52±0.85kg)、左大腿面積(4.12±0.35cm2)、左大腿骨密度(1.20±0.32kg/cm2)、左大腿骨礦含量(5.15±0.71kg)；干預后右大腿面積(4.08±0.81cm2)、右大腿骨密度(1.39±0.47kg/cm2)、右大腿骨礦含量(5.65±1.05kg)、左大腿面積(4.29±0.78cm2)、左大腿骨密度(1.39±0.74kg/cm2)、左大腿骨礦含量(5.85±1.32kg)。

3. 討論

經臨床調查發生隨著老齡社會的不斷推進，骨質疏松癥發生率呈日益上升趨勢，即是一種以骨量減少及損傷骨組織微結構為主的臨床表現，可隨著成骨脆性的增加進一步提高骨折發生率，為此在臨床上加強對中年人群的骨密度檢查十分重要，有利于及時發現骨質疏松癥的存在[2]；曾有學者研究表明：保持身體成分在合理范圍內有利于避免骨質疏松癥的發生，但隨著我國人們生活水平的不斷提高，肥胖已成為干擾中年人群健康生活的主要因素之一，加上平時體育運功的減少及不積極，促使骨質疏松癥持續上升，為了進一步控制骨質疏松癥發生率，我院建議采取有氧運動結合抗阻力量練習，即通過合理、有規律的體育鍛煉起到抑制肥胖發生及降低骨質疏松癥發生率的作用，對改善中年人身體素質及維持正常的骨密度水平具有積極作用[3-5]。

有氧運動以有氧拉丁操、有氧搏擊操、有氧健身操等為主，運動過程中需格外控制運動強度，即以個體最大心率60%-70%為宜，且在鍛煉3個月后需重新調整練習負荷，即個體最大心率的70%-80%左右為宜；而抗阻力量練習以肌肉力量發展為主，包括彈力帶肩上推舉、彈力帶直行劃船、靠墻靜蹲、箭步蹲等，練習過程中遵守適應、提高及鞏固三部分原則，且適應階段以60-70%1-RM的中等強度為主進行練習，待肌肉耐力所增強后逐漸增加練習強度[6-8]。于本次研究結果中經以上方法練習后右大腿面積(4.08±0.81cm2)、右大腿骨密度(1.39±0.47kg/cm2)、右大腿骨礦含量(5.65±1.05kg)、左大腿面積(4.29±0.78cm2)、左大腿骨密度(1.39±0.74kg/cm2)、左大腿骨礦含量(5.85±1.32kg)顯著高于干預前的右大腿面積(3.41±0.45cm2)、右大腿骨密度(1.15±0.25kg/cm2)、右大腿骨礦含量(4.52±0.85kg)、左大腿面積(4.12±0.35cm2)、左大腿骨密度(1.20±0.32kg/cm大腿骨礦含量(5.15±0.71kg)，統計學存在明顯差異(P<0.05)。由此說明選擇有氧運動結合抗阻力量練習意義重大，可進一步提高中年人身體素質，且避免肥胖等情況的發生。

總而言之，中年人選擇有氧運動結合抗阻力量練習有利于改善身體素質及維持正常的骨密度水平，值得應用及推廣。