“健康中國2030”背景下籃球運(yùn)動(dòng)與老年康養(yǎng)方式結(jié)合的探討

王秀智，沈時(shí)明

(西華師范大學(xué) 體育學(xué)院，四川南充 637000)

改革開放四十年歷程，我國在經(jīng)濟(jì)、政治等各項(xiàng)領(lǐng)域有了實(shí)質(zhì)性的突破。這一切勝利的果實(shí)要?dú)w功于我們上一輩人的不懈努力與頑強(qiáng)奮斗。與此同時(shí)，隨著時(shí)間的推移，上一輩也慢慢步入老齡化階段。人民生活日益提高，不僅重視在物質(zhì)層面的滿足，也追求精神上的滿足，老年人更是如此。隨著老齡化問題的加劇，亞健康老年人出現(xiàn)各種各樣老年病問題也不斷突出，這一切在當(dāng)今社會(huì)已經(jīng)成為社會(huì)輿論并且關(guān)注的焦點(diǎn)。從而在這一切問題的基礎(chǔ)上，開始尋找與之相對(duì)應(yīng)的科學(xué)的、合理的方法解決此類問題。

1.“健康中國2030”綱要解析

國家層面：綱要的出臺(tái)是首次以國家的層面提出國民健康，提高健康水平、構(gòu)建健康體系、推進(jìn)健康中國建設(shè)。國際層面：是積極參與全球健康治理、履行2030年可持續(xù)發(fā)展議程國際承諾的重大舉措?！熬V要”高舉中國特色社會(huì)主義偉大旗幟，全面貫徹十八屆三中、四中、五中全會(huì)精神，以全民健康為落腳石，提高全民健康水平，開展各個(gè)領(lǐng)域公共健康事業(yè)有條有序蓬勃發(fā)展，建立健全健康體系，加強(qiáng)引導(dǎo)營造健康良好的社會(huì)氛圍。

2. 當(dāng)前我國老齡現(xiàn)狀

老年人定義：依照國際規(guī)定65歲以上的人確定為老年人，而在我國把60歲以上的人定義為老年人。評(píng)定如何進(jìn)入老齡化社會(huì)是指老年人口占總?cè)丝谶_(dá)到或超過一定的比例的人口結(jié)構(gòu)模型。按照聯(lián)合國的傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)地區(qū)60歲以上老人達(dá)到總?cè)丝诘?0%，就代表已進(jìn)入人口老齡化社會(huì)，而新標(biāo)準(zhǔn)是65歲老人占總?cè)丝诘?%，即該地區(qū)視為進(jìn)入老齡化社會(huì)。我國從1999年已經(jīng)開始進(jìn)入老齡化社會(huì)，國家統(tǒng)計(jì)局調(diào)查顯示：2015年末我國60周歲及以上人口占總?cè)丝诘?0.5%。2016年末，我國60周歲及以上人口23086萬人，占總?cè)丝诘?6.7%，65周歲及以上人口15003萬人，占總?cè)丝诘?0.8%。2017年，全國人口中60周歲及以上人口24090萬人，占總?cè)丝诘?7.3%，其中65周歲及以上人口15831萬人，占總?cè)丝诘?1.4%。60周歲以上人口和65周歲以上人口都比上年增加了0.6個(gè)百分點(diǎn)。2018年年末，我國60周歲及以上人口24949萬人，占總?cè)丝诘?7.9%，增加859萬。65周歲及以上人口16658萬人，占總?cè)丝诘?1.9%，增加827萬。[1]據(jù)《中國人口老齡化發(fā)展趨勢(shì)預(yù)測(cè)研究報(bào)告》中預(yù)測(cè)，到2020年，我國老年人人數(shù)將突破2.45億人。[2]以上數(shù)據(jù)足以說明當(dāng)前我國正面臨嚴(yán)重的社會(huì)老齡化問題。

3. 籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人影響

3.1 身體各項(xiàng)機(jī)能

老年籃球運(yùn)動(dòng)調(diào)查中，徐明俊，徐明魁[3]對(duì)半場(chǎng)籃球鍛煉的老年人進(jìn)行調(diào)查與研究，其結(jié)果說明籃球運(yùn)動(dòng)可以使老年人心肌收縮能力有顯著性的增強(qiáng)、心輸出量和心臟的儲(chǔ)備功能有所增加、呼系統(tǒng)、上下肢力量、柔韌性和平衡各個(gè)方面都有不同程度的提高。通過科學(xué)合理的進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都有所增強(qiáng)，也會(huì)對(duì)各方面老年病產(chǎn)生一定輔助性的良性治療。例如：老年籃球運(yùn)動(dòng)也可進(jìn)行半場(chǎng)、全場(chǎng)籃球比賽，通過中等偏下的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，首先會(huì)提高呼系統(tǒng)功能，呼吸系統(tǒng)提高也會(huì)對(duì)老年支氣管、肺部疾病產(chǎn)生一定的輔助治療效果。其次通過半場(chǎng)全場(chǎng)跑動(dòng)也就鍛煉了大腿肌肉群如股直肌、股外肌和臀大肌等，使之在走路、上下樓梯時(shí)變得強(qiáng)勁有力。爭(zhēng)搶籃板跳動(dòng)過程中鍛煉了小腿肌肉群如比目魚肌、腓腸肌、跟腱與膝關(guān)節(jié)髕韌帶、踝關(guān)節(jié)伸肌支持帶，使之在日常生活中不容易腿酸無力、摔倒、并且可以有效防止骨質(zhì)疏松后跌倒骨折。各種籃球技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用，也會(huì)對(duì)腰部和身體各個(gè)部位柔韌有著積極作用，減少老年腰椎間盤突出，背部彎駝等。

3.2 心理影響

據(jù)《人口老齡化發(fā)展趨勢(shì)預(yù)測(cè)研究報(bào)告》顯示，預(yù)計(jì)2050年，我國高齡老人數(shù)將達(dá)到9448萬，占老年人口總數(shù)的21.78%，同時(shí)高齡老人的喪偶率達(dá)到68.91%，且普遍喪偶期較長。[4]數(shù)據(jù)證明“孤家老人”這詞在形容中國如今的老年人最為不過，由中青年人步入老年人的群體，大多數(shù)老人內(nèi)心并未走出喪偶的陰影，而隨之而來的社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，兒女工作繁忙疏于對(duì)老人的照顧、自身各種疾病的折磨，心態(tài)也慢慢發(fā)生變化。開始變得脾氣差、焦慮、抑郁、消極、偏執(zhí)、對(duì)生活失去信心，嚴(yán)重的可導(dǎo)致精神病。安濤[5]在其研究結(jié)果得出的數(shù)據(jù)中表明：老年人定期進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉與未定期鍛煉的老年人相比，定期鍛煉的老年人通過測(cè)評(píng)，其抑郁、人際關(guān)系敏感、焦慮、敵對(duì)、偏執(zhí)、精神性病等得分都比未定期參加體育鍛煉的老年人分?jǐn)?shù)低。這充分說明合理的、科學(xué)的體育鍛煉可以促進(jìn)老年人心理健康。

4. 老年籃球運(yùn)動(dòng)適宜方法

全場(chǎng)籃球比賽是籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技比賽所呈現(xiàn)的最基本形式之一，籃球運(yùn)動(dòng)所受熱愛程度的上升與發(fā)展也演變出了更多受人們喜愛的競(jìng)技模式如：半場(chǎng)3對(duì)3、斗牛等競(jìng)技方式。由于老年人身體各個(gè)方面比較特殊，原本適合大眾的籃球規(guī)則大多數(shù)必然在老年人群體中不宜運(yùn)用。依照國際籃聯(lián)規(guī)則，全場(chǎng)比賽上下半場(chǎng)共為4節(jié)比賽，每節(jié)比賽10分鐘，每次進(jìn)攻時(shí)間限制為24妙。半場(chǎng)比賽為10分鐘或21分制。筆者認(rèn)為在老年人進(jìn)行全場(chǎng)比賽過程中，充分考慮老年人身體速度、耐力等各方面狀況，可以把進(jìn)攻回合時(shí)間限制設(shè)置為30妙，運(yùn)球過半場(chǎng)違例時(shí)間設(shè)置為10妙，每節(jié)節(jié)間休息時(shí)間設(shè)置為5分鐘，半場(chǎng)休息增加到15分鐘，暫定也增加到3分鐘。從時(shí)間的合理調(diào)整上可使老年人在進(jìn)行全場(chǎng)比賽中的強(qiáng)度有所下降，體能消耗方面不會(huì)太大。一般常規(guī)中：開場(chǎng)首次進(jìn)攻跳球可改為擲硬幣獲得球權(quán)，前場(chǎng)防守犯規(guī)在不滿五次且不是投籃犯規(guī)的情況下也進(jìn)行兩次罰球不改變進(jìn)攻方向，這一規(guī)則的改變可大大降低不合理的身體對(duì)抗，有效降低老年人在比賽過程中身體對(duì)抗下受傷害的幾率。半場(chǎng)比賽強(qiáng)度稍微低于全場(chǎng)比賽強(qiáng)度，在進(jìn)行半場(chǎng)比賽可把運(yùn)動(dòng)員人數(shù)增加到7人，如此更有利于增加老年人體能適應(yīng)。

5. 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

老年化問題日益嚴(yán)峻形勢(shì)下，老年人健康問題是時(shí)刻必須關(guān)注的焦點(diǎn)。在“綱要”的總布局下，提高全民健康概念中，老年人健康更是我們需重視，并解決的問題。對(duì)于老年人而言除了用所謂的“保健品”等藥物來保證健康外，更需要的是老年人可以調(diào)動(dòng)自身身體來進(jìn)行科學(xué)的、合理的鍛煉。老年籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的合理改變下，使老年籃球更適宜老年人開展，可以讓老年人擺脫大多數(shù)老年疾病所帶來的煩惱，更能使身心得到良性發(fā)展，使老年人更有信心對(duì)面對(duì)自己接下來的老年生活，使他們生活多姿多彩，充滿希望。

5.2 建議

政府層面:落實(shí)政府的主導(dǎo)作用，督促有關(guān)部門大力引導(dǎo)、支持老年籃球運(yùn)動(dòng)，加大投入老年體育設(shè)施公共服務(wù)的建設(shè)，如籃球場(chǎng)等各方面運(yùn)動(dòng)硬件設(shè)施。社會(huì)層面:社區(qū)、籃球運(yùn)動(dòng)愛好者、私營企業(yè)等應(yīng)積極促進(jìn)老年籃球協(xié)會(huì)的成立，有條件的話，可以成立老年籃球運(yùn)動(dòng)慈善基金會(huì)，通過社會(huì)層面捐助，整合各種資源，把可以適用于老年人進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)設(shè)施投入其中，方便與老年人使用。成立老年籃球俱樂部，開展老年籃球運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班，并建立屬于老年人所適應(yīng)的籃球規(guī)則。家庭層面:子女應(yīng)從行動(dòng)和精神上鼓勵(lì)老年人進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，支持老年人用籃球運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式進(jìn)行健身健體，并在籃球運(yùn)動(dòng)中所需品方面給予老年人一定的支持。