不同類型初學(xué)者小籃球教學(xué)訓(xùn)練方法的探討

孟 雪，經(jīng)飛躍，陸世敏

(廣西師范大學(xué) 體育學(xué)院，廣西桂林 541000)

自從中國籃協(xié)提出“小籃球發(fā)展計劃”之后，在中國籃協(xié)注冊的小籃球運動員高達10萬人，各地區(qū)的籃球協(xié)會也紛紛響應(yīng)并舉行各年齡段的小籃球競賽。籃協(xié)針對小籃球的教學(xué)、訓(xùn)練以及比賽制定并發(fā)布《小籃球規(guī)則》，為今后小籃球教學(xué)訓(xùn)練的奠定了基礎(chǔ)。在小籃球的教學(xué)訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生對籃球運動的興趣與掌握籃球的基本技術(shù)是的主要目標，在小籃球教學(xué)訓(xùn)練中要充分考慮到不同類型的初學(xué)者的特點，選擇適宜的籃球訓(xùn)練方法，使小籃球初學(xué)者建立自信心從而達到學(xué)習(xí)事半功倍的效果。

1. 籃球運動訓(xùn)練方法的分類

籃球訓(xùn)練方法中常用的四種訓(xùn)練法為持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法。持續(xù)訓(xùn)練法指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地進行連續(xù)訓(xùn)練的方法，籃球技術(shù)中的固定手型可采用持續(xù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法在練習(xí)之間沒有嚴格的間歇時間，通常為運動員得到充分的恢復(fù)后再進行下次訓(xùn)練。教學(xué)中，教練員在布置任務(wù)時，一般會要求練習(xí)者做完規(guī)定數(shù)量的動作在恢復(fù)一段時間后才會進行下一步的練習(xí)，籃球技術(shù)中難度稍大一些的運、傳、投等動作可采用此方法進行訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法要求機體機能未完全恢復(fù)的情況下開始下次訓(xùn)練，籃球運動中采用此方法訓(xùn)練相對較少，一般多用于練習(xí)場上移動投籃。變換訓(xùn)練法多強調(diào)變換，籃球的組合技術(shù)多采用此方法進行訓(xùn)練。

2. 不同心理特征初學(xué)者訓(xùn)練方法分析

2.1 能力表現(xiàn)程度

能力有一般能力和特殊能力。一般能力包括觀察力、記憶力、注意力等一般。特殊能力指協(xié)調(diào)能力和靈敏能力等優(yōu)秀。在初學(xué)者學(xué)習(xí)籃球技術(shù)前，每個初學(xué)者都有其專有的能力。運動能力強的運動能力如上下肢的協(xié)調(diào)性，手臂的靈敏度好，以在雙手胸前傳接球技術(shù)為例，初學(xué)者運用運動自身的協(xié)調(diào)性準確快速的掌握傳球的手法、傳撥球用力順序，最后把球準確的傳出給隊友。其應(yīng)多采用持續(xù)訓(xùn)練法來鞏固提高并改進技術(shù)，如練習(xí)投籃時，在控制手腕及全身力量的基礎(chǔ)上，利用持續(xù)訓(xùn)練法練習(xí)投籃并且保證進球的數(shù)量。

運動能力較弱但觀察力、記憶力較強的同學(xué)在練習(xí)中能夠準確的掌握持球的手法但容易疲勞應(yīng)多使用間歇訓(xùn)練法或形式變換訓(xùn)練法，如在一段時間的投籃后可以進行運球練習(xí)以降低自身的疲勞度從而使訓(xùn)練效果達到最佳狀態(tài)；搶籃板練習(xí)，利用籃板近距離自拋自搶30秒投籃練習(xí)，從而提升彈跳和籃板球落點的判斷能力。

運動能力和一般能力都比較弱的同學(xué)，在學(xué)習(xí)中掌握傳球技術(shù)的水平和運用自身協(xié)調(diào)性和靈敏性都與其他同學(xué)有較大的差距。在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)控制不住自身力度與協(xié)調(diào)的情況，應(yīng)多才采用變換訓(xùn)練提高學(xué)習(xí)者的興奮性及訓(xùn)練效果。如，練習(xí)投籃手法時，采用變換地點的方式進行投球練習(xí)；同時也可采用變換組合的方式，如徒手與有球、運球與傳球、運球與投籃相結(jié)合等進行練習(xí)；

2.2 氣質(zhì)角度層面

氣質(zhì)是指人的心理活動特征。前人提出人體內(nèi)四種體液的不同比例形成了人的不同氣質(zhì)類型—膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。膽汁質(zhì)初學(xué)者在學(xué)習(xí)籃球傳球、投籃和運球技術(shù)時掌握技術(shù)技巧的速度較快，在球場上較為活躍，在課上學(xué)習(xí)完教練員教授過的技術(shù)后常會積極請教下一個動作的做法；在練習(xí)投籃、運球時，此類學(xué)生常喜歡與別人競賽；可多采用中時間持續(xù)訓(xùn)練法來鞏固技術(shù)。多血質(zhì)初學(xué)者在籃球場上大多表現(xiàn)為活潑；在課堂上的運球、投籃中可以看出多血質(zhì)初學(xué)者大多表現(xiàn)得比較靈活自如，對投籃動作的駕馭度超于常人；在學(xué)習(xí)傳球和運球動作變換、胯下運球等動作時，在教練員做完動作后，能在較短的時間內(nèi)模仿出來相同的動作但對練習(xí)基本手法、持球等簡單的技術(shù)會表現(xiàn)出不耐煩的情緒；其應(yīng)多采用變換訓(xùn)練與重復(fù)訓(xùn)練的相結(jié)合的練習(xí)方法。粘液質(zhì)初學(xué)者在籃球場上沒有太大的情緒起伏在學(xué)習(xí)成功一門技術(shù)也不會表現(xiàn)興奮，練習(xí)基本手法、投籃徒手動作堅持的較為持久但對運球、投籃這類使用全身協(xié)調(diào)與力量的動作表現(xiàn)的靈活度較差而且對單手投籃、體前變換手運球等有難度的動作常出現(xiàn)畏懼心理；其可以多使用內(nèi)容與形式變換訓(xùn)練法提高自身的興奮性。抑郁質(zhì)初學(xué)者在籃球場上學(xué)習(xí)時，經(jīng)常喜歡觀察教練員和其他學(xué)生的動作但自身對學(xué)習(xí)持球、運球等動作總是表現(xiàn)出遲遲不發(fā)球并且猶豫的狀態(tài)、在課上籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)常出現(xiàn)“站課”、“混課”等現(xiàn)象；此時，可使用間歇與變換訓(xùn)練相結(jié)合的方法訓(xùn)練。

2.3 性格的復(fù)雜性

個體的性格有內(nèi)向型和外向型。內(nèi)向型學(xué)生大多善于思考在練習(xí)投籃等動作能夠及時發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，但靈活性不高，練習(xí)運球投籃等結(jié)合動作時容易出現(xiàn)恐懼情緒；多使用內(nèi)容變換訓(xùn)練或重復(fù)法與間歇和變換結(jié)合的方式提高練習(xí)者的興趣，如籃球單手肩上傳球練習(xí)，通過改變傳球的長度來練習(xí)。外向型學(xué)生則表現(xiàn)為學(xué)習(xí)動作主動積極，不怯場；在剛開始學(xué)習(xí)籃球時需清楚自己的定位、積極整理自己的心態(tài)、克服自身的恐懼與自卑心理，建立自信，使自己始終處于一種良好的心理狀態(tài)；多用中時間重復(fù)訓(xùn)練法鞏固練習(xí)，如籃球中的四個點接球重復(fù)投籃練習(xí)，籃球的高低運球練習(xí)中，先高運球最后剩10s左右時間快速低運球以鞏固運球技術(shù)。

3. 初學(xué)者學(xué)習(xí)技能過程的生理變化

3.1 泛化現(xiàn)象的產(chǎn)生

泛化現(xiàn)象是由于外界刺激引起大腦皮質(zhì)興奮、分化抑制無法確立，導(dǎo)致了條件反射的不穩(wěn)定。以運球、投籃技術(shù)為例分析，在學(xué)習(xí)籃球基本持球、運球、投籃動作初期，學(xué)生只能通過教練的講解和示范及自己的實踐動作獲得一種感性認識；但學(xué)生對這些運動技能的內(nèi)在規(guī)律及技巧特點并沒有一個完整的理解；在這個過程中，初學(xué)者在學(xué)習(xí)一些簡單的運球、投籃動作時表現(xiàn)往往是動作僵硬、不協(xié)調(diào)、不該收縮的肌肉收縮，在學(xué)習(xí)出現(xiàn)了走步、帶球跑等錯誤情況，而且在做上籃動作時非常費力；這些現(xiàn)象都是由于大腦皮質(zhì)細胞的興奮擴散所導(dǎo)致；此過程可著重采取長時間重復(fù)訓(xùn)練法鞏固動作，如籃球行進間三步上籃練習(xí)需在休息3～4分鐘后進行重復(fù)練習(xí)。

3.2 分化階段的出現(xiàn)

在初學(xué)者不斷的練習(xí)過程中，初學(xué)者對一些簡單運動技能的內(nèi)在規(guī)律及技巧特點有了初步的理解及掌握，在做投籃、運球時，一些運球、出手等不協(xié)調(diào)的動作逐漸減少；學(xué)習(xí)過程中大腦皮質(zhì)運動中樞的分化抑制得到了加強，此時則進入了分化階段。因此，練習(xí)動作過程中的大部分錯誤運球、投籃出手動作能夠比較順利地、連貫地完成；這時就初步建立了動力定型；但定性尚不固定，遇到新異刺激(如有外人參觀或比賽等)，錯誤動作可能重新出現(xiàn)；此時，應(yīng)多使用間歇訓(xùn)練法與變換訓(xùn)練法或兩者相結(jié)合進行練習(xí)。

3.3 鞏固與自動化階段的成功

在鞏固階段中，練習(xí)者通過反反復(fù)復(fù)的練習(xí)籃球運球、投籃技術(shù)動作達到建立了的動力定型階段，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時間和空間上更加集中和準確；運動能力強的初學(xué)者在鞏固階段練習(xí)應(yīng)多采用負荷與強度較大的重復(fù)訓(xùn)練，如俯臥撐與投籃，折返跑與投籃等練習(xí)方法。運動能力較弱但觀察力、記憶力較強的同學(xué)則可用兩種以上不同內(nèi)容進行變換訓(xùn)練，如投籃與運球，傳球與投籃等練習(xí)。運動能力和一般能力都比較弱的同學(xué)，此階段多采用輕強度的重復(fù)與變換相結(jié)合訓(xùn)練法，如投籃10個與傳球20個為一組進行多組訓(xùn)練。

4. 結(jié)語

總而言之，在小藍球的教學(xué)訓(xùn)練中要針對不同的初學(xué)者要采用不同的籃球訓(xùn)練方法進行教學(xué)，通過了解不同類型初學(xué)者的心理特征與初學(xué)者在學(xué)習(xí)籃球技術(shù)過程中的生理變化而進行訓(xùn)練，能夠使不同類型初學(xué)者能夠選擇適合自己的訓(xùn)練方法，使教學(xué)效果得到提升。