YOYO對增強(qiáng)高校足球運(yùn)動員的體能實(shí)效性的可行性

谷春雷

(吉林師范大學(xué)，吉林四平 136000)

YOYO體能測試又被稱作間歇性的耐力測試法，是由丹麥的奧古斯特·克羅赫研究院的體育博士詹斯·邦斯布研究和發(fā)明的，YOYO測試可以音譯為“蜂鳴測試”是結(jié)合音樂模式進(jìn)行節(jié)奏的限定，YOYO模擬著在足球比賽過程中出現(xiàn)的加速、減速、急停以及轉(zhuǎn)身等等一系列的動作，當(dāng)運(yùn)動員的體能達(dá)到極限的時候?qū)ζ溥M(jìn)行的一種測試。

1. YOYO在我國高校足球運(yùn)動中應(yīng)用方法及測試要求

1.1 YOYO在我國高校足球運(yùn)動中應(yīng)用方法

YOYO體能測試就是要求足球運(yùn)動員在相距20米的兩個標(biāo)的物之間，以加速度的形式進(jìn)行間歇性的折返跑，在每米之間設(shè)立分別設(shè)立一個測試運(yùn)動員耐力的指標(biāo)。具體的說，運(yùn)動員由快到慢一共有20級不同速度的指標(biāo)，運(yùn)動員在每完成2個20米的間歇性短跑之后會有5秒中的休息時間。在體能測試過程中利用聲音信號控制被測試著的奔跑速度，聲音信號發(fā)出的不同節(jié)奏的嘟嘟聲，其節(jié)奏也會越來越快，被測試者也應(yīng)當(dāng)及時調(diào)整速度跟著節(jié)奏越跑越快。有研究表明：依據(jù)聲音傳遞出的信號發(fā)展和檢測運(yùn)動員在體能測試中的靈敏、沖刺以及快速啟動的能力。YOYO體側(cè)的難點(diǎn)就是在運(yùn)動員每完成2個20米間歇性短跑之后只有5秒的休息時間在繼續(xù)短跑。因此，足球運(yùn)動員要合理的控制和分配好自己的體能。在YOYO體側(cè)中，隨著對足球運(yùn)動員的測試進(jìn)程不斷加深，在速度上也要求要越來越快，一般的足球運(yùn)動員在進(jìn)行到第9個規(guī)定的速度時就會全力以赴，而到了第13-15個規(guī)定的速度時就很難堅(jiān)持下去了。通常情況下當(dāng)達(dá)到了40次及以上規(guī)定的速度時，運(yùn)動員的體能就達(dá)到了極限，剩下的10幾次全憑運(yùn)動員的意志去堅(jiān)持下去。

1.2 足球運(yùn)動對專項(xiàng)耐力測試的要求

耐力是YOYO體能測試一種重要的表現(xiàn)形式，耐力包括專項(xiàng)有氧耐力和無氧耐力兩個方面。從足球運(yùn)動員生理供能角度來說，對足球運(yùn)動的專項(xiàng)耐力測試指的是其在足球比賽過程中反復(fù)的和長時間的運(yùn)用ATP-Cp系統(tǒng)供能的一種能力，以及運(yùn)動員在多次的低強(qiáng)度有氧代謝系統(tǒng)中迅速的恢復(fù)CP含量并消除自身體內(nèi)的乳酸，以此保證運(yùn)動員能正常的完成YOYO體能測試工作。從足球遠(yuǎn)動員體能訓(xùn)練的角度來講：指的是運(yùn)動員在一般耐力基礎(chǔ)上持續(xù)的完成足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測試，或者說在足球訓(xùn)練和比賽過程中長時間的并能高質(zhì)量的完成各種各樣在短時間內(nèi)運(yùn)動形式的一種能力。

2. YOYO體能測試與高校足球運(yùn)動員體能實(shí)效性分析

2.1 將YOYO測試與足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動進(jìn)行結(jié)合

該測試方法有效的將YOYO體能測試與高校足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動結(jié)合了起來，YOYO體能測試法運(yùn)用于我國高校足球運(yùn)動教學(xué)中能準(zhǔn)確的反映出了運(yùn)動員的有氧和無氧能力的好壞和水平。因?yàn)椋闱蝮w育項(xiàng)目本身就是一種有氧和無氧相互混合的運(yùn)動，有氧耐力訓(xùn)練是以提高運(yùn)動員的素質(zhì)和成績的為終極目的的。因此，對于高校足球運(yùn)動訓(xùn)練中一定的加強(qiáng)足球運(yùn)動專項(xiàng)化方面的訓(xùn)練，特別是對那些每年都有比賽任務(wù)的高校足球運(yùn)動員來說，一定要在有限的足球訓(xùn)練中加強(qiáng)足球的專項(xiàng)化訓(xùn)練。其實(shí)無論是從訓(xùn)練的強(qiáng)度上還是在運(yùn)動量的控制上，還是從訓(xùn)練的方法和手段上來說，都應(yīng)當(dāng)做到與專項(xiàng)訓(xùn)練的一致，同時也有研究證明過多的慢跑也會影響運(yùn)動員快跑的能力。

2.2 YOYO測試可以發(fā)展運(yùn)動員的心肺能力和有氧耐力

YOYO體能測試運(yùn)用于高校足球運(yùn)動體能訓(xùn)練中在一定程度上可以發(fā)展云永遠(yuǎn)的心肺功能和有氧耐力，YOYO體能測試的原理是間歇性訓(xùn)練，同時對運(yùn)動員無氧耐力的發(fā)展有較大的幫助。在每段為20～30米的跑距中是足球運(yùn)動員在比賽中運(yùn)球、沖刺以及追趕對手和接球的距離。20～30米的沖刺也是足球運(yùn)動員必須要具備的一項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)，這也是符合足球體育運(yùn)動特點(diǎn)的。這種訓(xùn)練方法的實(shí)施可以迫使機(jī)體在快速運(yùn)動中消除肌肉中堆積的乳酸，使運(yùn)動員的體能迅速的提高，以此達(dá)到訓(xùn)練的目的和效果。因?yàn)椋岣哌\(yùn)動員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)最可行的辦法就是其進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，小段循環(huán)20～30米交替的跑和休息，會有效的提高運(yùn)動量，最終達(dá)到對運(yùn)動員超負(fù)荷訓(xùn)練的目的，增加對集體的刺激。從廣西某高校的YOYO體能此事情況來看，如果被測試的運(yùn)動員能完成15圈，那么該運(yùn)動員所跑的長度就是4800米，用時會在28分鐘左右，這與半場足球比賽的運(yùn)動負(fù)荷量是比較接近的，在YOYO測試中運(yùn)動員基本上能完成前7圈即2100米，在保持速度不變的情況下縮短間隙時間，最大程度的消耗體內(nèi)堆積的乳酸。其目的就是促使運(yùn)動員快速產(chǎn)生和消耗乳酸的平衡，在提高運(yùn)動員有氧耐力的同時，發(fā)展運(yùn)動員的耐乳酸能力。

2.3 YOYO對增強(qiáng)高校足球運(yùn)動員的體能實(shí)效性的可行性

2.3.1 訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)投入的可行性

YOYO體能測試是利用聲音的信號控制被測試者的速度的，因此，高校中只需購買一般的影響設(shè)備或者錄音機(jī)就行，另外YOYO體能測試對測試的場地也沒有具體的要求，只要是平整的場地或者是校園中的足球場就行，其經(jīng)費(fèi)的投入是非常合情合理的，非常符合普通高校足球運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)的標(biāo)準(zhǔn)。

2.3.2 訓(xùn)練時間的可行性

中國足球規(guī)定的對足球運(yùn)動員進(jìn)行YOYO體能測試的標(biāo)準(zhǔn)時間是15分鐘，而對人數(shù)的規(guī)定沒有限制。因此，高校足球運(yùn)動員在利用YOYO進(jìn)行體能測試時，可以將整體隊(duì)員組合到一起進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的實(shí)踐可以安排在課前、課中和課后三個時間段，這樣在對全體運(yùn)動員的訓(xùn)練任務(wù)上不會產(chǎn)生沖突，同時也可以在單獨(dú)的體能訓(xùn)練課上進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

2.3.3 訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的可行性

YOYO體能測試是可以結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況來確定的，普通高校中的足球運(yùn)動員大多數(shù)都是業(yè)余的。因此，教練員可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)慕档蚘OYO體能測試的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。在YOYO體能測試中，隨著對足球運(yùn)動員的測試進(jìn)程不斷加深，在速度上也要求要越來越快，一般的足球運(yùn)動員在進(jìn)行到第9個規(guī)定的速度時就會全力以赴，而到了第13-15個規(guī)定的速度時就很難堅(jiān)持下去了。此時，教練員可以在在第十個規(guī)定的速度上讓運(yùn)動員多跑幾次，而不是繼續(xù)提高規(guī)定的速度，或者是教練員可以適當(dāng)?shù)臏p少每個等級中規(guī)定的次數(shù)，這樣在一定程度上就適當(dāng)?shù)臏p少了運(yùn)動員的運(yùn)動量。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，長期以往下去在提高高校足球運(yùn)動員體能素質(zhì)的同時，對發(fā)展高校足球運(yùn)動員的意志有積極的促進(jìn)作用。

2.4 訓(xùn)練對象的可行性

當(dāng)代大學(xué)生的年齡一般都處于18～22歲之間，其生長發(fā)育狀態(tài)正在接近成年人的標(biāo)準(zhǔn)，而體能發(fā)展已經(jīng)基本的達(dá)到了成年人的水平。高校中參加足球常規(guī)訓(xùn)練的運(yùn)動員其身體素質(zhì)要比一般的大學(xué)生好很多，因此，也能承受一定強(qiáng)度的足球體能訓(xùn)練。另一方面，參加足球訓(xùn)練的運(yùn)動員其接受新鮮事物的能力、思維敏捷也比一般的大學(xué)生要強(qiáng)，并且對艱苦的足球體能訓(xùn)練具備較好的滲透素質(zhì)、體能條件以及自覺的心理意識。而YOYO體能測試作為一種世界領(lǐng)先的足球體能訓(xùn)練手段，不同于傳統(tǒng)教學(xué)中的12分鐘跑和1000米枯燥而單一的訓(xùn)練模式，能恰好的滿足大學(xué)生對新鮮事物的好奇心，能輕易的被高校足球運(yùn)動員接受和執(zhí)行的一種體能測試方法。

3. 結(jié)語

YOYO體能測試作為一種領(lǐng)先世界的間歇性耐力手段，在運(yùn)動員的心理學(xué)方面與足球運(yùn)動二者之間是緊密聯(lián)系的，YOYO體能測試可以合理的評價(jià)出足球運(yùn)動員的有氧和無氧能力，將YOYO體能訓(xùn)練運(yùn)用到高效足球體能訓(xùn)練的日常訓(xùn)練中，一方面可以發(fā)展足球運(yùn)動員的心肺功能以及肌體對乳酸的耐受力，使運(yùn)動員能快速的恢復(fù)疲勞；另一方面可以強(qiáng)健運(yùn)動員的下肢能力，提高運(yùn)動員的速度，對發(fā)展足球運(yùn)動員的意志具有積極的促進(jìn)作用。與此同時，YOYO體能測試作為一種簡單、易行的體能訓(xùn)練手段，可以較好地彌補(bǔ)高校足球運(yùn)動隊(duì)在訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)、訓(xùn)練時間、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度安排及訓(xùn)練后恢復(fù)手段等方面的不足。