中老年人，別做六個常見動作

劉樹雄

許多“經典”的運動方式，讓人們覺得對人身體健康有益，其實并非如此。特別是老年人，有些常見的運動不宜做，要引起重視。

彎腰夠腳面 雙腿直立，彎腰用雙手夠腳面，對腰部保健有一定的作用。但是，上了年紀后，連接我們臀部和背部關節(jié)的力量就會慢慢地開始削弱，做該動作更易導致肌肉損傷甚至骨折。

側舉啞鈴抬得太高 有人認為，側舉啞鈴越高，對手臂肌肉的鍛煉效果越好。其實，這樣做反而會損傷肩部肌肉。舉啞鈴只要舉到胯部即可。

鴨步運動 持續(xù)蹲著像鴨子走路那樣運動，是對膝關節(jié)非常有害的動作。因為每當試圖伸膝時，身體的全部力量都集中在膝關節(jié)，很容易導致膝關節(jié)受傷。

弓步壓腿 弓步壓腿應大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應在60厘米左右。如果步子太小，對彎曲的膝蓋和肌腱會造成很大壓力，時間長了甚至會患膝關節(jié)炎。

爬樓梯 65歲后，人的關節(jié)大多已經退化，穩(wěn)定性變差，更易受傷，而上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的人體重量是平時的3～5倍，這會加重人的關節(jié)老化。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯有關。所以，中老年人最好別爬樓梯，如果需要上下樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。

仰臥起坐 老年人做仰臥起坐可能存在三大風險：一是雙手抱頭需要前驅力量，這時可因手臂肌肉力量不足，致身體不平衡，發(fā)生側倒而傷害筋骨;二是做仰臥起坐時幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷;三是做仰臥起坐時，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可造成血壓升高的情況，易發(fā)生意外。

此外，中老年人還應對一些日常動作多加注意，比如最好別站著穿褲子、鞋襪。中老年人的韌帶和關節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或鞋襪，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方進行穿戴。