這些健身的誤區你有沒有中槍

□李 穎

想瘦哪里就練哪里?肌肉酸痛，鍛煉效果才好?……這些被不少人奉為圭臬的健身理念，其實是誤區

一種“掃碼進艙，按時付費”的迷你健身房最近悄悄進駐了一些小區。這種健身房因無人值守、24小時營業可以隨時隨地健身，受到大眾歡迎。

然而，有的人空有一腔熱情甚至連有氧運動、無氧運動都分不清，就一頭扎進了健身的大軍，沒有專業人士的指導，這些人很可能因為對健身存在一些錯誤認識，導致盲目鍛煉。這樣不但不能達到想要的效果，反而可能引發健康問題。下面就讓我們來看看這些常見的健身誤區，你是不是也有呢?

誤區1：想瘦哪里就勤練哪里

很多女孩健身，都帶著很強的目的性：不是想快點減肚子，就是想快點減大腿或胳膊。北京

小湯山康復醫院康復中心骨與關節治療組組長倪學翊說：“不論是增脂還是減脂，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，不存在練哪兒瘦哪兒的情況。”

曾有試驗證明，無論是連續6周只做卷腹訓練，還是只做單腿蹬踏的力量訓練，并沒有只瘦肚子或者只有一條腿的脂肪變少。因為人體的能量供應系統是一個有機的整體，當運動量達到一定程度而需要脂肪來提供能量時，是無法做到“就地取材”的。只是通過力量訓練加強某個部位的肌肉，讓它看上去更加緊致。

誤區2：有氧運動必須30分鐘

很多人認為，有氧運動一定要堅持到30分鐘以上，不然就達不到消耗脂肪的目的。倪學翊說，這樣的說法是不正確的。