淺談健美操比賽表現力和訓練方法

董曉青

摘 要：健美操作為一項新型的體育運動項目，是對學生進行全面素質教育的重要的形式、手段和內容之一通過健美操運動不僅可以育體，還有育德、育智、育美等方面的功能，而且還可以促進完成素質教育中培養學生“思想素質、文化素質、審美素質、勞動素質”等其他方面的任務，實現健美操運動健身、健心、健智、健美的目的。表現力是健美操邁向成功之門的鑰匙，是一套健美操的色彩與靈魂，一套完整優美的健美操如果缺乏生動的表現力，將失去健美操的生命力。表現力是通過面部表情和身體部分兩方面表現來完成的，淳樸，自然，真實，富有激情表現力，能給人以美的享受，會感染到人，激勵人的作用而身體動作是在音樂的伴奏下綜合反映內在的情感，是學生自信心，自我陶醉，超越觀眾感染觀眾的能力的綜合體現。

關鍵詞：健美操 表現力 方法

一、健美操比賽表現力的影響因素

學生自身因素

1、身體素質

健美操對學生身體素質要求比較高，首先學生從身體素質來看看它是人體在體育活動中所表現出來有機體的各種能力，良好的身體素質是保證動作的難度動作質量和整套動作完成的基礎。身體素質是完成一套完整的的健美操的基礎，健美操是需要好的身體素質，身體素質的好壞直接影響健美操在舞臺上的動作的標準，表現力的發揮。身體素質包括柔韌素質、力量素質、靈敏素質、協調素質等。因此身體素質與表現力有很大關系。

2、學生主觀學習的興趣和自信心

興趣是學習基礎和訓練的動力，沒興趣表現不出表里如一，更談不上執著，主觀學習興趣是發自內心的熱愛和專一，這樣的興趣才能激起學生大腦皮層的興奮性，激發他們學習的主動性，由內向外的表演欲動作的協調性及競技水平。興趣愛好是有力提高健美操的審美情趣和表現力的發揮。

自信心是健美操藝術表現力展現的基礎。自信心和自卑是對立的，有了自信心就敢于挑戰一些高難度動作，表現出高昂的激情，發揮出出色的表現力，使整套動作更具感染力。多年教學發現自信心和表現力有很大關系。

3、學生的氣質、性格、形態

健美操的表現力 是通過肢體語言和表情等外在動作表現出個人氣質和情感，氣質的好壞決定著表現力的好壞，活潑愛動外向的性格有利于展現自我，身體形態也是人們欣賞不可缺少的內容之一，模樣好看身材好本身就給人一種美的享受，加上健康的膚色和優美的線條，給人展示的青春健康之美。

4、藝術水平的修養

健美操融多種藝術形式為一體，具有明顯的接緣性特征。藝術是相通的，音樂與節奏是健美操的靈魂，學生對音樂的領會和節奏的掌握也關系到動作的發揮和表現。舞蹈是形體動作的展示，它整個動作表現的基礎，舞蹈的修養直接影響表演意識，影響學生內在的氣質和內涵外部表現，良好的舞蹈修養能提高表演技巧，通過面部表情表達出來。健美操的母體是體操，但健美操的動作創編與藝術體操有相同之處，但音樂的選擇、動作的編排、動作的力度、表現方式有所不同。

藝術修養會影響到學生對音樂的理解、動作與音樂的協調配合，學生對形體美、力量美、造型美、鑒賞力等欣賞，從而影響學生對健美操表演效果和表現力水平。

二、健美操比賽表現力的訓練方法

多年的教學總結和歸納了如何提高比賽表現力的訓練方法，下面我從學生的素質訓練、舞蹈訓練、表情訓練、心理訓練以及樂感訓練等方法抓起。

專項訓練法

1.技術動作訓練

在技術動作訓練中，分基本訓練和提高訓練；基本訓練是指對運動員基本技能和基本動作的訓練。訓練中可進行健美操基本步伐訓練、徒手體操、健身性健美操、基本難度動作以及成套動作的練習相對簡單。加強基本訓練，有助于培養學生的自我感覺、節奏和韻律。提高訓練是在基本訓練的基礎上進行的，進入高、新、難的動作學習和訓練。在此階段，要加大訓練強度、密度、提高訓練的熟練性、穩定性、藝術性等方面，從而提高動作的質量、增強技術動作的感染力，提高學生的表現力。

2.身體素質訓練

良好的身體素質是完美表現力和提高技術水平的前提。健美操的專項素質訓練是對完成健美操動作所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協調、平衡等運動能力的訓練，主要有以下訓練方法：

（1）柔韌素質：練習柔韌素質的目的在于增加關節的靈活性，增強肌肉、韌帶的彈性和伸展能力。發展柔韌的方法有被動法和主動法兩種，可綜合采用，練習部位重點放在肩部、腰部和腿部，訓練時加強這些部位的培養和練習。

（2）力量素質：通過力量素質練習可增加腿部支撐人體各種協作的能力以及腰、背的力量，使動作更富彈性、節奏感和感染力。在力量練習過程中，每個動作之間的間歇一般不超過20秒，每組動作之間的間歇一般不超過2分鐘。練習部位也重點放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。

（3）協調素質：協調指人體各部位在時間和空間上的相互配合，合理、有效地完成動作的能力。練習過程中，應注意難度由低到高、強度由小到大、內容由簡到繁，配合音樂完成動作。

3.動作力度的訓練

動作力度是健康健美的體現，它是對身體各部位肌肉用力大小，用力順序的準確體會和控制，由肌肉運動覺、視覺、聽覺、觸覺、平衡覺等一系列感覺所組成。健美操要求動作剛勁有力、積極快速、力度感強，無論上肢、下肢動作都要求有明顯地“制動”表現，以充分表現動作力度。因此，在動作力度的訓練中，教練員可以用語言刺激、負重與阻力練習、輔助性練習等方法進行針對性訓練，使學生能有效控制肌肉，形成良好的動作力度控制能力。

4.動作速度和流暢度的訓練

三、舞蹈訓練

1.基本姿態訓練

健美操的表現力可以通過人體的形態美來表達，良好的舞蹈基本功是健美操運動員表現力的基礎。基本姿態首先要通過扶把練習來完成，如進行把桿上前腿、旁腿、后腿的壓腿和踢腿來提高腿部的柔韌性和爆發力；不同腳位擦地、小踢腿、畫圈等練習來增強腳趾關節的感覺。其次是不加上肢動作的走、跑、跳練習，從而體會腳掌與地面的親和力，增強動作的彈性。

2.表情訓練

健美操競賽規則中明確指出：表現力是運動員能夠持續地通過目光、真誠自然的面部表情和身體的活力與觀眾交流的能力，而非叫喊來體現的能力。表現力訓練，一是在平常對著鏡子訓練自己的面部表情，鍛煉和控制自己臉部的肌肉，感受哪一種表情是最吸引觀眾的，是最能夠打動裁判的，進行反復訓練；另一種就是在比賽中通過對于面部表情的調節，來調整自身競技狀態的方法。

四、心理訓練

1.成功情景表象法

2.自我積極暗示法

此方法用于比賽前進行，通過積極的言語暗示，如上場前心中默念“鎮定，放松，我是最棒的”等積極的暗示語來鎮定情緒，提高自信。

3.模擬訓練法

模擬訓練的方法有語言模擬和實景模擬兩種。語言模擬法是利用語言形象地描述未來比賽時的情形、對手的行動以及自己的情況。實景模擬法是在訓練過程中，創造與比賽相類似的場景，使運動員身臨其境，了解這種環境下，學會自我調節和控制。因此，在心理訓練時應采用因人而異的訓練方法，采取針對性練習。

五、樂感訓練

培養樂感，就要多聽、多看、多思考。第一，多聽。人與音樂的最初接觸就是聽覺，所以，要引導運動員通過多聽音樂，在頭腦中樹立一個審美標準和分辨優劣的能力，起到培養樂感的目的。第二，多看。是指觀看，可以經常觀摩高質量的音樂VCD，也可看他人的比賽視頻，從中欣賞音樂與動作的完美配合。第三，多思考。在有條件的情況下，不忘多聽、多看、多記錄自己的感受。

結 論

（一）表現力在健美操訓練、比賽、表演中占據著重要地位。

（二）健美操學生表現力的影響因素歸納起來有套路編排、音樂配置、運動員自身條件等。

（三）健美操學生表現力的訓練方法可通過素質訓練、舞蹈訓練、表情訓練、心理訓練及樂感訓練等方法實現。

參考文獻：

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