淺析大學生面對挫折的情緒反應及其心理調適方法*

董 薇

(西安航空職業技術學院，陜西 西安 710089)

“人生不如意事十之八九”，挫折廣泛存在于每一個人的生活之中。面對大學，面對新的生活，學生在遇到挫折時的情緒反應及自我調適成為社會的關注點之一。

一、挫折概述

挫折是一種普遍存在的心理現象，是個體從事有目的的活動時，遇到無法克服的障礙或干擾而產生的緊張狀態和情緒反應。

根據挫折的心理要素，挫折形成可分為挫折情境、挫折認知、挫折反應。挫折情境是指個體需要不能獲得滿足的內外障礙或干擾等情境狀態或情境條件，如考核不及格，比賽得不到名次，受到諷刺打擊等等；挫折認知是對挫折情境的知覺、認識和評價，即個體意識到挫折了，如就業時感覺不順利；挫折反應是指伴隨著挫折認知，對于個體需要不能滿足而產生的情緒和行為反應，如憤怒、焦慮、緊張、躲避或攻擊等等。當三者都具備時，挫折才會產生。

二、大學生常見挫折引發的情緒反應

大學生活里，學生常見的挫折有生活挫折、學習挫折、人際交往挫折、情感挫折、擇業挫折等。由大學生現實挫折引發的情緒反應，包括焦慮、沮喪、冷漠等，一定程度上會影響學生的心理健康狀態。大學生遭遇挫折引發的情緒反應，一般情況下是以一種情緒為主，其他情緒為輔的綜合情緒反應。

(一)焦慮反應

當做事達不到預定目標時，或在處理事情過程中遇到很大困難時，都會產生焦慮的情緒。焦慮是一種緊張的反應，常常伴隨憂慮、恐懼、不安等感受，甚至可能出現冷汗、惡心、心悸、失眠、手顫等神經生理反應。

大學生在學習生活中，因為生活上的不適應，因為學習上的壓力，因為人際交往的沖突，因為感情的挫敗，因為求職的不順利……都會產生不同程度的焦慮反應。

(二)沮喪反應

沮喪是人遭受嚴重失敗或挫折時而產生的一種情緒低落狀態，其心理成分有灰心、失望、抑郁、悲傷、狼狽、難堪等，行為上表現為無精打采、垂頭喪氣。心理專家研究表明，沮喪是大學生在面對各方壓力及挫折狀態下的一種常見的心理防御機制。當學生遭遇較大挫折時，短時間內無法重新再來，因此試圖將自己縮進厚厚的烏龜殼里躲避困難和挫折，以尋求暫時的休整。

(三)冷漠反應

冷漠是指個體遭遇挫折后表現出來的對于挫折情境漠不關心與無動于衷等情緒反應。這是一種十分復雜的行為表現方式。冷漠情緒與個人早期成長經歷、性格特征等息息相關。表面上看來，個體對挫折漠不關心、無動于衷，表示冷漠退讓；實際上，內心的痛苦更甚，嚴重者可能會導致憂郁癥。長期冷漠會導致心理痛苦，嚴重者導致抑郁癥。

三、大學生面對挫折的心理調適方法

由現實挫折引發的消極情緒反應一定程度上會影響我們的心理健康，因此我們要樹立正確的挫折觀，辯證看待挫折，戰略上藐視它，戰術上重視它，進而解決困難，戰勝挫折。

(一)焦慮情緒的心理調適

第一，放松訓練。心理學研究表明，通過一定頻度和強度的運動，能夠有效緩解焦慮情緒。采取深呼吸放松法、腹式呼吸法、冥想等，可以一定程度使身心得到調節。

第二，尋找合適方式放空自己。比如找一個時間，什么都不做，所有通訊設備關閉，不讓自己被打擾；聽喜歡的音樂，看喜歡的書，放下煩惱，有助于緩解焦慮情緒。

第三，直面問題。思考一下如何更好的應對現實挫折，同時去面對自己內心的焦慮感受，拖延或者逃避都不能有效解決問題。正面面對，包括正確認識問題、了解問題實質，進而解決問題，焦慮自然而然就得以解決。

(二)沮喪情緒的心理調適

第一，停止責怪自己。如考試沒考好，不停責怪自己笨，內心不停給予消極自我暗示，只會喪失信心，因此，停止責怪自己是緩解沮喪情緒的第一步。

第二，善于聽取他人的意見，尋求社會支持系統，理性作出選擇。沮喪情緒產生的很大原因是因為親朋好友的不理解不支持，因此尋求社會支持系統是調節沮喪情緒的重要方法。

第三，識別并停止消極的自我對話。心理學情緒ABC理論表明，情緒的引發不是因為事件A，而是因為我們對事件的不合理認知B，最終導致情緒反應C，因此，我們需要改變的是我們對已發生事件的看法。因此，盡量避免消極自我情緒，學會使用積極的自我對話，傳播正能量，不斷給予積極暗示，以促進更好解決問題。

(三)冷漠情緒的心理調適

第一，改善人際關系。善于利用人際交往“黃金法則”—你希望別人怎樣對你，你就怎樣對別人。多稱贊，多關心他人、欣賞他人，積極參加集體活動，加強人際交往。

第二，服務他人，幫助他人。“贈人玫瑰，手有余香”，在服務他人、幫助別人的過程中尋求快樂，感受感激、感恩等積極情感，緩解冷漠情緒。