高職儀態(tài)禮儀教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練

朱敏

在儀態(tài)禮儀教學(xué)實(shí)施過程中，大多數(shù)教師可能都不會(huì)忽視教材中儀態(tài)動(dòng)作的練習(xí)，但動(dòng)作中軀干“核心力量的練習(xí)”卻未必能夠引起足夠重視。力量不足會(huì)使學(xué)生的姿態(tài)動(dòng)作達(dá)不到規(guī)范的要求，進(jìn)而影響身體形態(tài)的塑造，使學(xué)生訓(xùn)練水平和動(dòng)作技能均得不到完善和提高。所以，儀態(tài)禮儀教學(xué)中“核心力量”的訓(xùn)練不可忽視。

一、儀態(tài)概念

儀態(tài)又稱體態(tài)語(yǔ)，包括人的動(dòng)作、表情、神態(tài)、舉止，是人們?nèi)粘Ｐ袨橹酗@現(xiàn)出的各種姿勢(shì)體態(tài)，也是個(gè)人外在美好形象的主要構(gòu)成因素，更是個(gè)人涵養(yǎng)的外顯性表現(xiàn)。通過坐、站、立、行、表情、姿態(tài)等儀態(tài)可表達(dá)人的思想和情感。

不同的文化素養(yǎng)和精神狀態(tài)可以通過不同的儀態(tài)傳遞不一樣的信息，傳統(tǒng)儀態(tài)禮儀要求“站如松，坐如鐘，走如風(fēng)，臥如弓”，社會(huì)發(fā)展到今天，這一要求被重新賦予了更豐富更寬泛的含義。隨著社會(huì)交往的不斷深入，個(gè)人不僅需要學(xué)會(huì)讀懂對(duì)方的姿勢(shì)儀態(tài)，更需要通過自身體態(tài)語(yǔ)的表達(dá)，來樹立個(gè)人良好的社交形象。

二、核心概念

近些年，“核心”在訓(xùn)練體系里經(jīng)常提及，但鮮有人明確指出是人體哪個(gè)具體部位。解釋的說法有“與脊柱活動(dòng)有關(guān)的腹直肌、豎脊肌等肌肉群”“腹橫肌、橫膈膜等肌肉群稱為‘核心肌肉”“骨關(guān)節(jié)周邊肌肉群”等，筆者選擇的“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，是軀干包括脊椎、骨盆及其周圍包裹的肌肉群，是在人體左右相稱的站立姿勢(shì)，雙臂下垂，胸12椎體棘突下，腰6椎體棘突上的水平面重心位，約處于髖關(guān)節(jié)額狀軸上方4～5厘米處，接近人體正中央的矢狀面的骶骨與恥骨之間這一定義。“核心”是身體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是人體運(yùn)動(dòng)的支撐點(diǎn)，對(duì)上下肢運(yùn)動(dòng)起著承上啟下的樞紐作用。

三、核心肌肉概念

在眾多核心肌肉的解釋中，筆者選擇“核心肌肉就是使軀干（脊柱）部分活動(dòng)或者固定這一部分的肌肉群”這一釋義。“核心肌群”是人體中間環(huán)節(jié)的核心區(qū)域，主要由背部肌肉群九對(duì)、腰腹肌肉群五對(duì)、骨盆盆帶肌八對(duì)、橫膈肌一塊、髖關(guān)節(jié)及其周圍肌肉形成的肌肉群整體。

“核心肌群”是人體其他部位肌肉開始執(zhí)行任務(wù)前所有運(yùn)動(dòng)的起源，動(dòng)作的力量性、穩(wěn)定性、表現(xiàn)性都是由核心肌群產(chǎn)生、驅(qū)動(dòng)和決定的。位于身體“核心”區(qū)域的肌肉群主要功能是支撐人體、保持軀干直立，是活動(dòng)和用力的主要環(huán)節(jié)。核心肌群力量的不足，將會(huì)導(dǎo)致身形不端、儀態(tài)不穩(wěn)、虛弱無力;優(yōu)美挺拔、儀態(tài)大方的身姿，必定是控制力強(qiáng)、平衡力顯著的軀體，其核心肌群也必定是受到科學(xué)、系統(tǒng)、嚴(yán)格的專項(xiàng)訓(xùn)練。

四、核心力量訓(xùn)練

1.核心力量概念

核心力量是傳導(dǎo)四肢力量、控制重心運(yùn)動(dòng)、支撐和穩(wěn)定人體核心部位（脊椎、骨盆及其周圍包裹的肌肉群的區(qū)域部位）為主體的力量能力。核心力量是身體運(yùn)動(dòng)重要的“發(fā)力源”，能夠在人體運(yùn)動(dòng)過程中主動(dòng)發(fā)力。

核心力量是保證運(yùn)動(dòng)中身體姿態(tài)的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性和持久性，對(duì)動(dòng)作技能的開發(fā)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的提高都起著至關(guān)重要的作用。

2.力量測(cè)試

核心力量的強(qiáng)弱不易界定，可以采用以下兩種方法估測(cè)：

靜態(tài)估測(cè)法：①b形體：腰部較粗，腹部較大，松弛無力;②c形體：身體直立時(shí)頭頸前伸、含胸駝背、骨盆前傾;③女生著高跟鞋時(shí)無法平穩(wěn)站立。

動(dòng)態(tài)估測(cè)法：①坐姿起身站立時(shí)，需要使用手的撐扶;②站姿訓(xùn)練時(shí)，較短時(shí)間內(nèi)即腰酸背痛，肌肉疲勞;③雙手叉腰，脊背直立，無依靠式單腳站立，單腿上抬（膝關(guān)節(jié)平行髖骨，大小腿呈90°直角），支撐腿30秒內(nèi)出現(xiàn)肌肉顫抖，致身體搖晃;④著平底舞蹈鞋行走會(huì)出現(xiàn)跌倒現(xiàn)象;⑤走姿前行時(shí)，腳跟與地面摩擦有聲。

上述選項(xiàng)中，結(jié)合自體實(shí)際狀況達(dá)兩項(xiàng)以上者，均可說明其核心力量比較薄弱，必須要加強(qiáng)有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練。

3.練習(xí)方法

需要注意的是，教師在授課時(shí)需根據(jù)學(xué)生個(gè)體力量強(qiáng)弱及負(fù)荷不同，分成若干情況，制定科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)量，學(xué)生根據(jù)自己的情況進(jìn)行分階段練習(xí)，設(shè)定每單個(gè)動(dòng)作3次，6個(gè)動(dòng)作3組練習(xí)為低階，增加單個(gè)動(dòng)作數(shù)量和練習(xí)組數(shù)，形成進(jìn)階訓(xùn)練，讓學(xué)生始終在力所能及的范圍內(nèi)實(shí)踐練習(xí)。通過核心力量訓(xùn)練，學(xué)生可適時(shí)感受到自體力量的逐步增強(qiáng)，提高對(duì)儀態(tài)禮儀動(dòng)作學(xué)習(xí)的興趣，激發(fā)他們主動(dòng)訓(xùn)練的積極性和熱情，實(shí)現(xiàn)學(xué)生在儀態(tài)禮儀學(xué)習(xí)中身心的和諧統(tǒng)一。

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責(zé)任編輯 陳春陽(yáng)