推薦幾套單打多球的練習(xí)套路

主講老師：

蔡赟

前中國(guó)羽毛球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)男雙冠軍。2016年6月，蔡赟正式離開國(guó)家隊(duì)。淡出賽場(chǎng)后，蔡赟團(tuán)隊(duì)創(chuàng)辦了微信公眾號(hào)“和蔡赟聊羽毛球”，通過自媒體的方式與球迷互動(dòng)，并積極參與推廣羽毛球運(yùn)動(dòng)。

在業(yè)余羽毛球訓(xùn)練中，單打是初級(jí)入門的基礎(chǔ)。但是，很多羽毛球愛好者的基礎(chǔ)較弱，和朋友約球完全打不起來，從而被嫌棄。于是病急亂投醫(yī)，以為練一些所謂“加強(qiáng)雙打意識(shí)”的內(nèi)容，就可以一勞永逸地解決上不了場(chǎng)的問題。我想說的是，其實(shí)這是不現(xiàn)實(shí)的。

我覺得還是老老實(shí)實(shí)從單打能力入手，建立全面的移動(dòng)接球習(xí)慣，再加強(qiáng)雙打練習(xí)會(huì)比較好。因?yàn)槭忻嫔纤^的雙打高手，其實(shí)也未必全是意識(shí)很好的人，他們只是基本功熟練程度很好而已，往往靠一個(gè)挑球很到位就能贏不少人了。

下面，我給大家介紹一些提高單打技能的多球練習(xí)套路。

兩邊搶網(wǎng)

步法其實(shí)很難統(tǒng)一，你遇到的教練會(huì)什么，你就會(huì)學(xué)什么樣的步法。實(shí)際上，這倒不是大問題，只要熟練，哪種步法都能到位。

接球不要盲目搶高點(diǎn)，很多女生身材不高，肩膀到不了網(wǎng)線的。但我們都應(yīng)該在自己的肩膀高度接球，這是網(wǎng)前上手球最理想的位置，太高你就看不到球了。

出球一致性的問題，我曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)過展搓動(dòng)作害人。在這里，我建議大家以收搓為核心手法，前期動(dòng)作和收搓保持一致。另外，你決定打什么球要有個(gè)時(shí)間限度，不能無限地等。

兩邊后場(chǎng)打點(diǎn)

正手區(qū)如果跨步接球就是失敗，頭頂區(qū)必須完成起跳轉(zhuǎn)體，回動(dòng)采取正手區(qū)跑回，頭頂區(qū)墊步回，因?yàn)轭^頂防重復(fù)球的壓力比較大。

出球和網(wǎng)前一樣不能無限地等，一致性要以包切動(dòng)作為核心手法，滑板球雖然很瀟灑，但容易損失球速，而且比賽中很多失誤都來自滑板，所以我不建議業(yè)余愛好者使用。

殺上網(wǎng)

愛好者盡量不要做雙腳跳殺，因?yàn)閯?dòng)作能力不足。雙腳動(dòng)作很難和步法聯(lián)系起來，往往落地后要再做一次起動(dòng)。而單腳起跳轉(zhuǎn)身的1234動(dòng)作是兩腳交替動(dòng)作，落地的右腳那一步就是上網(wǎng)的第一步，然后就能迅速完成三步上網(wǎng)。

如果你有了兩邊搶網(wǎng)的基礎(chǔ)，殺上網(wǎng)的時(shí)候就已經(jīng)比較熟練了。但是也要注意處理好出球力道，因?yàn)樯暇W(wǎng)會(huì)產(chǎn)生很大的沖力，所以不需要給中場(chǎng)上網(wǎng)時(shí)那么大力。

突擊

能做這個(gè)練習(xí)的朋友，在業(yè)余球友中應(yīng)該算中高水平了。大家需要注意的是，要注意“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的概念，在放網(wǎng)之后不要提前后退，要認(rèn)為對(duì)手隨時(shí)都會(huì)重復(fù)放網(wǎng)，一定要帶著敵情觀念訓(xùn)練。

很多人為了趕時(shí)間，就把放網(wǎng)之后的墊步省略掉，這是不可以的。因?yàn)闇p少墊步不僅不會(huì)更快，還會(huì)因?yàn)榇騺y了腳步順序?qū)е赂粤ΑＴ儆幸稽c(diǎn)，如果沒有墊步，就無法防重復(fù)球。一般說來，吃假動(dòng)作虧的人大多墊步不會(huì)太好。

被動(dòng)球

這個(gè)練習(xí)需要教練員具備比較強(qiáng)的控制能力，因?yàn)榍蚴怯檬秩映鰜淼模?jié)奏會(huì)和用拍打的不一樣。可球員最終是要接用拍打出來的球，因此扔球要盡量接近實(shí)戰(zhàn)效果，教練也必須“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”。

接被動(dòng)球練習(xí)，由于沒有后場(chǎng)，練習(xí)者容易越站越靠近網(wǎng)。但靠近了反而更不好接，因?yàn)橄騼蓚?cè)接球是超級(jí)困難的。而V字上網(wǎng)盡管距離遠(yuǎn)一些，畢竟還屬于向前接球。斜前方也是前方，由此可見位置是防守的根本，很多時(shí)候位置錯(cuò)亂一點(diǎn)，再有能力也救不回來了。

全場(chǎng)隨機(jī)

這個(gè)可以采用階梯訓(xùn)練法，比如五組球，數(shù)量30、40、50、60、70，這是上階梯法。反之就是下階梯，或者30、40、50、40、30先上后下，或者50、40、30、40、50，先下后上，這都要考驗(yàn)教練員的經(jīng)驗(yàn)和技巧。

接球可以有限制性要求，比如全場(chǎng)只能打某一點(diǎn)，或交替打若干個(gè)指定的點(diǎn)，總之訓(xùn)練應(yīng)該靈活機(jī)動(dòng)，運(yùn)用各種要求來培養(yǎng)練習(xí)者的相應(yīng)能力。

這次我談到的這些，希望大家有收獲。