以“學以致用”理念導航健康教育課
——以《體育與健康》水平四“運動負荷的自我監測”教學為例

羅京寧

《體育與健康》課程是以身體練習為主要形式，同時滲透品德教育，還要學習健康教育知識和技能的一門課程。《中小學健康教育指導綱要》指出：健康教育的主要載體課程為《體育與健康》，中小學健康教育師資以現有健康教育專兼職教師和體育教師為基礎。因此，遵照“健康第一”的指導思想，體育教師既要上好實踐課，提高學生運動能力，也要上好健康教育理論課，傳授健康知識和技能。

對健康教育來說，學習是為了應用，讓學生記住知識點只是第一步，學會如何在生活中應用才是學習的根本目的。筆者認為，設計與實施健康教育課應遵循“學以致用”的理念。本文以《體育與健康》水平四“運動負荷的自我監測”一課為例，來進行具體闡述。

一、學習主題的確定應基于“用的盲點”

筆者通過調查發現，面臨體育中考的初三學生對體育鍛煉比較重視，通常會利用假期進行2000 米、3000 米，甚至更長距離的耐久跑練習。隨著自主鍛煉的開展，學生的困惑也隨之而來：跑得距離長、時間久，會不會運動過量而傷害身體？總跑一樣的距離，會不會因運動不足而難以提高運動成績？怎樣練習耐久跑才科學？自主練習時的距離、時間、心率多少才合適？……

從學生的困惑中，我們可以發現學生在運動實踐中缺乏“合理安排運動負荷”與“利用心率監測運動負荷”的能力，也就是“運動負荷的自我監測”是學生“用的盲點”。基于此，在課前，筆者將“運動負荷的自我監測”一課的學習重點定為：掌握運動負荷的理論知識以及測量脈搏的三種方法。學習難點定為：通過自我監測心率學會合理安排運動負荷。

二、學習內容的選擇應針對“用的重點”

教學中，筆者將教學重點分解為“科學運動三問”，圍繞這三個問題引導學生參與課堂學習，針對“用的重點”，逐一解決思想困惑，提升學生的認知水平和技能水平。

1.重點一：消除實際思想困惑。

科學運動一問：運動增強體質的科學原理是什么？上課后，筆者首先跟學生一起歸納明確了體育運動的四大好處——“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”。

為了消除學生對耐久跑的恐懼，筆者對運動后的疲勞進行了科學解釋。筆者以“刺激—反應—適應”這一生理學現象，結合學生的運動實際舉例說明：800 或1000 米跑練習會對心肺系統、肌肉關節等產生刺激，出現呼吸困難、肌肉酸痛等身體反應，但是在堅持一段時間的練習后，在運動強度、負荷量不變的情況下，身體會逐漸適應這樣的練習，心肺功能、肌肉耐力得到發展，不適的身體反應會逐漸消失。再增加運動負荷，就會進入下一輪的“不適應—適應”的過程，循環往復，體質就會不斷增強。通過這樣理論結合實際的闡釋，學生加深了對耐久跑的認識，有了科學理論的支撐，學生消除了對運動疲勞的恐懼和排斥，有助于學生以后的科學運動。

2.重點二：傳授實用理論知識。

科學運動二問：我們該如何科學地運動？根據課前學生對運動過量的顧慮，筆者呈現了一則“運動過量發生橫紋肌溶解癥”的新聞，之后引導學生討論分析，理解了造成運動傷害的原因。了解了這些知識之后，學生對運動過量的顧慮也自然消散了，轉向對“運動負荷、負荷量、運動強度”的關注。而有關運動負荷的理論知識，是這節課“用的重點”，但運動負荷的知識比較理論化，學生理解記憶有難度。因此，筆者結合中考體育項目的練習，舉例說明運動負荷的構成因素及包含的指標。這樣在最關心、最熟悉的中考體育項目的情境中，學生較容易地掌握了“運動負荷”這一重點。之后，筆者引導學生依據日常體育鍛煉經驗，總結出“合理安排運動負荷的四條原則”，幫助學生深入理解運動負荷的相關理論。

3.重點三：練就實踐操作技能。

科學運動三問：如何判斷我們的運動是否科學？這一部分，健康技能知識點主要是學會測量脈搏的方法。筆者引導學生學習了橈動脈、頸動脈、顳動脈的三種脈搏測量方法，而后學生通過自測、互測安靜脈搏，練就實踐操作技能。之后又學習了“靶心率”的概念并計算出自己有效而安全的心率區間。

三、學習形式應服務“用的難點”

學生對運動前后心率測量的準確性直接影響著對運動負荷的判斷，這是“用的難點”。

在教學中，筆者采取了“與百米飛人博爾特賽跑”的體驗式學習形式，一半學生作為第一組站在教室內的過道上，一邊觀看博爾特百米比賽視頻集錦，一邊進行自我練習（博爾特比賽時學生原地快速做高抬腿，博爾特比賽完學生做慢跑）；另外一半學生作為第二組，女生做仰臥起坐，男生做俯臥撐練習，然后與快速跑學生輪換運動。整個活動時長為1 分鐘，學生需要測量安靜時心率、運動后即時心率以及運動后3 分鐘心率，并在學習任務卡上畫出自己的心率變化曲線，進行觀察和對比。

學習“測量不同運動前后的心率”，除了因地制宜的體驗式教學，教學中筆者還采用了小組合作學習等形式，這些學習形式的運用有助于解決“用的難點”。