空手道組手運(yùn)動練習(xí)方法與要求

李少宗

(平頂山市中心體育學(xué)校，河南 平頂山 467000)

所謂空手道組手，即通過徒手的方式，以空手道的基本規(guī)則為前提，采用摔、打、踢、拿等方式和對手進(jìn)行對抗的體育項目，和其他的體育項目相比，空手道項目具有更強(qiáng)的觀賞性和對抗性。但是，空手道項目在我國的發(fā)展只有十幾年的時間，因此，空手道項目愛好者在實際的訓(xùn)練過程中，無論是在科學(xué)性還是在訓(xùn)練方法上，都存在非常多的問題。本文就對空手道組手運(yùn)動的練習(xí)方法以及練習(xí)要求進(jìn)行了具體的研究，希望能對提升空手道組手的練習(xí)質(zhì)量有所幫助。

一、我國空手道的發(fā)展現(xiàn)狀

空手道運(yùn)動最早發(fā)源于日本，在古代空手道也被稱為唐手，其基本的動作技巧與中國的拳術(shù)有著密不可分的關(guān)系，空手道運(yùn)動曾經(jīng)對于日本社會的穩(wěn)定做出了十分重要的貢獻(xiàn)。2006年，我國政府正式從官方角度將空手道項目引入了國內(nèi)，2007年，將空手道列為國家試行的體育項目，經(jīng)過十幾年的發(fā)展，現(xiàn)階段，我國的很多高校都開展了空手道項目的教育。

近幾年，空手道項目在我國的發(fā)展取得了非常顯著的成績，國際比賽中，我國選手的成績也取得了非常大的突破，空手道項目已經(jīng)開始被更多體育運(yùn)動愛好者接受，越來越多的體育愛好者投入到空手道項目的訓(xùn)練中來[1]。

二、空手道組手常見的練習(xí)方法

（一）通過持續(xù)訓(xùn)練的方法，培養(yǎng)空手道組手注意力

持續(xù)訓(xùn)練法是體育訓(xùn)練中十分常見的一種方法，在以技能為主導(dǎo)的運(yùn)動項目中十分常見，其主要用于提升運(yùn)動員的攻防能力，促使運(yùn)動員在實際對抗的過程中能夠?qū)⒍喾N運(yùn)動技術(shù)進(jìn)行有效的串聯(lián)。在實際的練習(xí)中，通常采取以下幾種方式：首先，雙方之間保持平時實戰(zhàn)的距離站立，以甲方伸出拳頭之后距離乙方面部5厘米的距離為標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練的過程中，乙方在甲方面前擺動自己的拳頭，甲方隨著乙方的動作進(jìn)行防守練習(xí)[2]。其次，雙方保持相對站立，乙方手中拿著一把尺子，甲方在乙方放手的瞬間用最快的速度將尺子接住，通過這樣的方式來提升甲方的快速反應(yīng)能力。最后，在進(jìn)行空手道訓(xùn)練的過程中，組織運(yùn)動員觀摩其他運(yùn)動員的訓(xùn)練情況，發(fā)現(xiàn)其他運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中存在的問題，避免自己在實戰(zhàn)中出現(xiàn)類似的問題，促進(jìn)自己專業(yè)化水平的提升。

（二）通過間歇訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練空手道組手腰部力量

近幾年，運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練開始越來越多的受到了學(xué)者、教練員的關(guān)注，其對于運(yùn)動員運(yùn)動能力的提升有著十分重要的作用。對于空手道組手來說，在實際對抗的過程中，腰部需要有較高的靈活度，因此，加強(qiáng)腰部力量的練習(xí)十分有必要。在鍛煉運(yùn)動員腰部力量的過程中，間歇訓(xùn)練方法非常有效[3]。具體訓(xùn)練方法如下：首先，運(yùn)動員的雙手需要抓住欄桿，將身體固定，在此基礎(chǔ)上，前后左右移動自己的腰部，這種訓(xùn)練方式能夠有效提升運(yùn)動員腰部的穩(wěn)定性和靈活性。其次，運(yùn)動員的訓(xùn)練的過程中，可以進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，但是需要注意起跳的動作，運(yùn)動員要在起跳的瞬間，將自己的大腿收緊，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。此外，單杠練習(xí)也是非常好的一種方式，運(yùn)動員雙手握住單杠，腳步懸空，腰部用力將身體向前抬高，小腿保持平直狀態(tài)，大腿和身體呈92度，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。最后，在日常運(yùn)動中經(jīng)常接觸到的俯臥撐和仰臥起坐也是訓(xùn)練腰部力量的好辦法。

（三）通過循環(huán)訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練空手道組手腳部力量

空手道組手的訓(xùn)練中，腳部力量的訓(xùn)練也十分重要。在對運(yùn)動員的腳部力量進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，雖然訓(xùn)練活動相對枯燥，但卻是空手道組手在實戰(zhàn)中對抗能力提升的一個重要手段。在實際的訓(xùn)練中，循環(huán)訓(xùn)練的方式十分常用。具體訓(xùn)練方法如下：首先，可以要求運(yùn)動員進(jìn)行快速提沙袋的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式不僅能夠提升運(yùn)動員腳部的力量，同時也能促進(jìn)運(yùn)動員速度的提升。其次，慢跑與競走也是提升運(yùn)動員腳部力量十分有效的方式，其能夠提升運(yùn)動員腳部肌肉的耐力，促進(jìn)運(yùn)動員腳踝部位韌性的發(fā)展。

（四）通過重復(fù)訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練空手道組手反應(yīng)速度

空手道組手在訓(xùn)練的過程中，重復(fù)訓(xùn)練方式的應(yīng)用也十分普遍。重復(fù)訓(xùn)練的方法對于提升空手道組手的反應(yīng)速度有著十分積極的意義。具體的訓(xùn)練方法如下：首先，快速出拳訓(xùn)練，空手道組手需要在短時間之內(nèi)以最快的速度反復(fù)出拳，將運(yùn)動員出拳的負(fù)荷時間控制在30秒以內(nèi)，運(yùn)動員在出拳的過程中，要在保證速度的基礎(chǔ)上，保證力量。其次，重復(fù)踢腿訓(xùn)練，在進(jìn)行重復(fù)踢腿訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員的負(fù)荷時間需要控制在2分鐘以內(nèi)，但是最短負(fù)荷時間不得低于30秒，運(yùn)動員要在保證出腿速度的基礎(chǔ)上，控制好出腿的力度。最后，步法組合重復(fù)訓(xùn)練，步法組合重復(fù)訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練的時間相對于前兩種訓(xùn)練方式來說相對較長，至少需要保持兩分鐘，但是為了避免運(yùn)動員的肌肉過度疲勞，影響后續(xù)的練習(xí)，步法組合訓(xùn)練的時間需要盡量控制在5分鐘以內(nèi)，運(yùn)動員在進(jìn)行步法轉(zhuǎn)換的過程中，需要盡量保證快速靈活。

三、空手道組手的訓(xùn)練需要

（一）空手道組手自身的身體素質(zhì)需要

長期練習(xí)空手道，能夠有效地提升練習(xí)者的體質(zhì)，使練習(xí)者在日常的生活中能夠更加自信，積極面對生活中遇到的各種困難[4]。但是在實際練習(xí)的過程中，要想收到更好的練習(xí)效果，就需要練習(xí)者具備良好的身體素質(zhì)，練習(xí)者不僅需要具備較高的身體靈敏度，還需要具備較強(qiáng)的耐力以及爆發(fā)力。同時，面對對手的進(jìn)攻，練習(xí)者需要具備良好的心理素質(zhì)，能夠正確看待比賽的結(jié)果，真正做到勝不驕、敗不餒，在困難中冷靜思考，才能成為一名優(yōu)秀的空手道組手。

（二）空手道組手在訓(xùn)練中要能夠做到打練結(jié)合

空手道組手在實際練習(xí)的過程中，要想收到良好的練習(xí)效果，就必須要保證動作規(guī)范。其中，“勢正招圓”就是對空手道動作規(guī)范最貼切的解釋。如果空手道組手無法深入領(lǐng)會這四個字的含義，在空手道技術(shù)動作的理解上也無法做到深入。要想實現(xiàn)“勢正招圓”的訓(xùn)練目標(biāo)，打練結(jié)合是最常用的手段，運(yùn)動員在練習(xí)空手道基本動作的時候，需要注意呼吸的配合，在發(fā)出聲音的同時要能夠止住呼吸，使人身體內(nèi)部的阻力降到最低，進(jìn)而集中精力，快速反應(yīng)，保證練習(xí)中的每一個動作都能做到精準(zhǔn)到位，實現(xiàn)訓(xùn)練效果的提升。但是，在訓(xùn)練中必須要注意，練習(xí)者身體各個部位的動作需要始終保持協(xié)調(diào)連貫，避免在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)因動作比協(xié)調(diào)而受傷的情況。

（三）空手道組手在訓(xùn)練中要能夠做到術(shù)道并重

和其他體育項目不同，空手道組手在實際訓(xùn)練的過程中往往具有較高的競技性，組手需要通過互相攻擊的方式來取得實戰(zhàn)的勝利，但是，為了避免空手道組手在空手道實戰(zhàn)中出現(xiàn)的傷亡的情況，“術(shù)道并重”是空手道組手在實戰(zhàn)中必須要遵循的重要原則，換句話說，就是空手道組手在實戰(zhàn)中要做到點(diǎn)到為止，控制好自己的力度，避免對手在實戰(zhàn)中出現(xiàn)受傷或是傷亡等方面的問題[5]。通常情況下，在國際大賽中，只要選手的拳頭到達(dá)對手面部一寸的位置，即可得分。相反，如果選手在比賽中沒有控制好自己的力度，將對手擊傷，則需要承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。針對這種情況，在空手道組手的訓(xùn)練中，術(shù)道并重的原則也是在日常訓(xùn)練中必須要注意的一個問題，保證對手安全的同時，避免自己在比賽的過程中出現(xiàn)違規(guī)的情況。

結(jié)語

綜上所述，由于空手道運(yùn)動在我國的發(fā)展時間還不長，因此在實際的訓(xùn)練中也出現(xiàn)了多種多樣的問題，但是從近幾年我國在空手道訓(xùn)練取得的成績來看，只要我們加強(qiáng)研究，針對出現(xiàn)的問題積極尋找解決方案，相信在不遠(yuǎn)的將來，我國的空手道訓(xùn)練一定能取得質(zhì)的飛躍。