從頭到腳養生方

◎卜慶萍

中醫藥學在與疾病和衰老的長期斗爭中，找到了許多簡便易行的良方，介紹如下。

頭：日梳五百身體好

頭為精明之府，人體重要的12條經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均匯聚于頭部。頭頂中央有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬢有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。用木梳或骨梳梳頭，對這些穴位和經脈進行按摩或刺激，可祛病強身。

腳：搓涌泉益健康

中醫認為，腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。腳上血管豐富，有很多個汗腺、60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，它布滿了相關全身各器官的反射區。所以經常溫浴后搓涌泉穴，有增強身體素質的作用。

唾液：日咽三百助壽長

中醫學認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。正因為如此，古今中外的養生學者把唾液譽為“華池神水”“金漿”“金津”“玉液”等，所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非奢談。

腰：消疲健美伸懶腰

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松弛脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生。”意思是說：如果人體的血液循環狀態不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會出現病象。“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；能增加吸氧量，促進機體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。

齒：朝暮叩齒三百多

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法。中醫學認為經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽。”具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。

腹：隨手揉腹一百遍

中醫學認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，可以調整脾胃、通和氣血、增補神元、敷養腎精、充實五臟、驅外感之諸邪、清內傷之百癥。揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用左手全掌揉全腹120次，最后逆向重復一遍。

耳：扯拉搓耳能健身

中醫認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿則聽覺靈敏。扯拉、搓揉耳朵，是對雙耳進行各種形式的物理刺激。拉耳的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法按摩雙耳，直至發紅發熱，則更能強身健體，滋養腎元。