青少年冬季鍛煉需注意的五大事項

文/葉 子

對于處在成長期的青少年，冬季運動更有促進身體成長的作用，不過相比其他季節，冬季運動也更應做好“預備功課”。

醫學之父希波克拉底曾經說過：“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”從這句話中可以看出，運動對于生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。

冬季運動不僅有助于提高身體素質，還能改善機體的應變能力。現在天氣一天天變冷，青少年在參與戶外運動時不注意或沒有認識到冬季鍛煉注意事項的重要性，有時會出現鍛煉時或鍛煉后身體不適的情況，甚至有的青少年在完全沒有熱身的情況下就開始進行鍛煉，導致關節扭傷或是肌肉拉傷。

對于處在成長期的青少年，冬季運動更有促進身體成長的作用，不過相比其他季節，冬季運動也更應做好“預備功課”。

一、選擇合適的場地

冬季參加體育鍛煉，戶外活動最好選在廣場、樹林、草地、空氣清新潔凈的地方，便于機體在鍛煉時吸入更多新鮮空氣；避免在車輛、行人較多的道路旁和大霧天鍛煉，減少尾氣和煙塵對呼吸系統的影響；同時要注意選擇相對松軟的場地，避免場地堅硬對腳、腿、關節、骨骼的傷害。在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣的流通。因為，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多個人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，會致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。

二、選擇合適的時間

冬季氣溫低，濃霧彌漫，要避免在大風、大雪、霧露中鍛煉。冬天的早晨，由于受冷空氣影響，大氣上下對流相對較慢，各種工業、生活排出的廢氣擴散緩慢，室外空氣相對污濁，鍛煉環境較差，為此，建議選在室內鍛煉或在太陽出來后進行鍛煉。

三、調節適度的運動量

冬季鍛煉應根據自身的體質特點，選擇適合自己的運動強度，既不可長時間靜止不動，也不可過量運動。運動時可采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。

四、不宜空腹運動

近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動可能導致人因低血糖和心臟疾患而猝死，故青少年早晨起床動作要舒緩，適當進餐、飲水后再運動。

五、霧天不宜運動

實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸入更多的有害物質，因而冬季運動應避開大霧天氣。