如何提高“工作記憶”？

近年來，越來越多的研究顯示，老年人的認知功能，比如工作記憶、思維、推理等能力具有可塑性，通過一些干預手段，對恢復、保持及加強老年人腦功能有重要作用。

我們鼓勵老人平時要做些力所能及的活動，如整理家務、制訂家庭聚會計劃、準備旅行物品等；要多培養一些興趣愛好，如跳廣場舞、下棋、打太極等，進而延緩工作記憶的退化。接下來再介紹一些可以在家庭里進行的改善工作記憶的游戲，希望家庭成員多多參與。

1.挑戰詩句

可以抄寫或者在網上下載一些常見的五言或七言詩句，并隨機制作成30張卡片，每張卡片上有一句詩，隨機給老人抽取3～5張，然后立刻讓老人把所選詩句依次讀出來，每句之間間隔不超過3秒，再把這幾句詩的最后一個字按順序說出來。如選出來3張詩句卡片，內容為：風雨送春歸，今日長纓在手，關山陣陣蒼，依次讀出三句詩，再按順序說出三句詩的最后一個字，分別為“歸”“手”“蒼”。

可以依據老人能力，選取卡片張數，確保正確率在80%左右并達到3次或3次以上，再逐步增加難度。最后說出的每個字必須是按照朗讀順序才算完全正確。不能用筆等工具輔助記憶，也不允許其他人提示。通過這項訓練可以更好地鍛煉老人言語工作記憶的能力。

2.眾里尋它

準備24張物品名稱卡片，每張卡片上一個詞，如家具類：櫥柜、酒柜、方桌、餐桌、沙發凳；家用電器類：彩電、冰箱、空調、洗衣機等。物品分為4類，每類6張，隨機抽取1類，并將其中的一張換成其他種類的卡片，依次呈現6張卡片，需要找到與其他不同類型的一張卡片。注意每張卡片只準看1秒，6張看完后，停頓5秒，開始看下一組的6張卡片。兩組共12張卡片看完后，答出剛才兩組卡片中各自與眾不同的兩個物品。

換一種方式，也可以把表示兩個種類的物品卡片(共10張，兩類分別6張和4張)混合在一起，每隔3秒翻開一張卡片，新翻開的卡片壓在已經翻開卡片的上面。讓老人按倒序的順序說出包含4張卡片的那類物品的名稱。隨著老人能力的提高，可以逐漸增加兩類卡片的數量。

3.名字-照片匹配

可以隨機在網上下載20張人物照片，并分別起名字、規定職業，將名字、職業寫在照片后面，然后依次讓老人看照片、姓名和職業，每張照片看2秒，看完20張后，隨機抽取照片，詢問老人該人物的姓名和職業。剛開始可以只詢問一個內容，如可以只問姓名或只問職業，之后可以逐漸增加內容，比如同時問姓名、職業，甚至可以加上生日、興趣、愛好、家庭住址等，記錄每次回答正確的張數與內容。當然我們也可以與老人比賽，增加游戲的趣味性。

4.另一種數字

可以將數字與不同的圖形或字母匹配，如1-m、2-T、3-Y……然后將數字打亂書寫，每行寫10個，讓老人以最快的速度寫出數字對應的圖形或字母，如1、3、2對應的是m、Y、T，計時并記錄正確的數目，可以與老人比賽，隨著老人成績的提高，可以增加數目或增加圖形難度。

5.地圖任務

在網上隨機下載一張社區地圖，然后在地圖上給老人規定起始位置，然后交給老人任務：先在地圖上找到郵局，再去郵局寄信，要記得向郵局工作人員詢問郵編；然后找到藥店，買3種家庭常用藥，并向工作人員購買一個購物袋；再找到離家比較近的超市，買點洗潔精、食用油、醬油等日用品；最后打車以最短的路線回家，游戲結束。可以看看老人能記住多少內容。當然，可以根據老人具體情況，剛開始任務少點兒，路線簡單點兒，隨著老人能力的提高，再逐漸增加任務數量和難度。老人每完成一項任務可以貼一個小紅花或一個代幣以示鼓勵，當紅花或代幣積累到一定數量，滿足老人一個愿望。可以交替布置任務，看看誰完成得又多又好。

相信通過上面的小游戲可以把工作記憶這個“工作平臺”維持在一個相對高效穩定的狀態，使老年朋友更好地享受更高質量的生活。