淺析核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)影響

張挺

（宿州職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 宿州 234101）

加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心力量的穩(wěn)定，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的應(yīng)對(duì)在賽場(chǎng)中出現(xiàn)的問題，能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員在更短的時(shí)間中應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)中的變化，并且做出相應(yīng)的判斷。由此可見，核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。那么相應(yīng)的教練員在進(jìn)行籃球教學(xué)的時(shí)候就需要注重核心力量的訓(xùn)練。

一、核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的影響

（一）提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)中非常重要的內(nèi)容，教練員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)不但需要考慮到運(yùn)動(dòng)員整體上力量訓(xùn)練的提升，還需要注重運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)性的力量訓(xùn)練。也就是說需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練的時(shí)候需要科學(xué)合理的為運(yùn)動(dòng)員規(guī)劃好合適的力量訓(xùn)練的方式方法，力量訓(xùn)練的次數(shù)以及力量訓(xùn)練的強(qiáng)度等方面的內(nèi)容。另一方面教練員還需要在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前掌握運(yùn)動(dòng)員的體重情況與身體情況，根據(jù)這些具體上的情況為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的力量訓(xùn)練的方案，這樣的話才能夠更好的幫助云運(yùn)動(dòng)員提升力量訓(xùn)練的素質(zhì)，與此同時(shí)，還需要在制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案之后科學(xué)的安排相應(yīng)的杠鈴、舉重、啞鈴等提升運(yùn)動(dòng)員力量的方式。但是在這個(gè)過程中需要注意的是在訓(xùn)練的時(shí)候不能夠總是讓運(yùn)動(dòng)員處于訓(xùn)練之中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屵\(yùn)動(dòng)員休息。并且為了避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中由于某些力量過于強(qiáng)的訓(xùn)練而造成體力上的不足，或者是在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)了肌肉的拉傷問題就需要在進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練的時(shí)候采取間歇性的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能夠更好的避免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生身體上的損傷。

（二）提升肢體協(xié)調(diào)性

在很多的體育運(yùn)動(dòng)中都需要使用肢體的互相配合才能夠更好完成相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)，更好地完成相應(yīng)的從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的體育運(yùn)動(dòng)。那么在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員往往都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行局部的訓(xùn)練，只是能夠鍛煉到運(yùn)動(dòng)員部分的身體肌肉，而不能夠提升運(yùn)動(dòng)員整體上的力量。相應(yīng)的也就不能夠提升運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)性。但是如果通過核心力量的訓(xùn)練就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地訓(xùn)練四肢，更好地鍛煉運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)性，這樣的話運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候四肢就會(huì)更加的協(xié)調(diào)。與此同時(shí)也能夠運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候更加的靈活。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體更加的穩(wěn)定，更加的平衡，那么這樣的方式就能夠幫助更好的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。另一方面從運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體狀況和體能狀況來看，核心力量的訓(xùn)練對(duì)整體上的戰(zhàn)局有著非常重要的影響，而進(jìn)行核心運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵的地方就在于能夠讓全身的骨骼肌在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠使各種運(yùn)動(dòng)都變得非常的連貫，能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的靈活性和身體上的穩(wěn)定性，這樣的話就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)，更好的進(jìn)行體育鍛煉。那么長(zhǎng)期這樣的下去就能夠很好的提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗力

在現(xiàn)在的體育發(fā)展中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中更多的是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗力的訓(xùn)練。而在提升運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗力方面更重要的是需要提升運(yùn)動(dòng)員的速度和力量。那么在實(shí)際上的籃球比賽中賽場(chǎng)上的情況是時(shí)刻的發(fā)生變化的，籃球賽場(chǎng)上的攻守方式與強(qiáng)度是隨時(shí)都會(huì)發(fā)生變化的，那么這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員有敏銳的感覺感知到賽場(chǎng)上的變化，然后應(yīng)用自身強(qiáng)烈的對(duì)抗力掌握好現(xiàn)場(chǎng)的情況，這樣的話才能夠在賽場(chǎng)上獲得更加主動(dòng)的地位，才能夠有更多的時(shí)間進(jìn)行賽場(chǎng)情況的判斷，然后更好的采取合適的措施去應(yīng)對(duì)這樣的情況。那么這樣的情況就需要運(yùn)動(dòng)員能夠有一個(gè)穩(wěn)定的身體狀況和充足的核心力量更好的保證身體的穩(wěn)定。那么提升運(yùn)動(dòng)員的核心素養(yǎng)能夠讓運(yùn)動(dòng)員的很多部位的肌肉群更好的完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。這樣的話就能夠更好的提升運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗力，那么就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成相應(yīng)的比賽內(nèi)容。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練就能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地完成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上的內(nèi)容。

二、結(jié)束語

核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是非常重要的，尤其是對(duì)于很多青少年的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，核心力量訓(xùn)練就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的提升自身的身體素質(zhì)。因此，教練員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候就需要更加重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更多的核心力量的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中制定更加完善的核心力量訓(xùn)練方案，提升運(yùn)動(dòng)員的體能。另一方面教練員還需要在各個(gè)方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開體能訓(xùn)練，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情況制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的提升自身的運(yùn)動(dòng)能力，那么這樣的方式就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的提升身體的素質(zhì)。