高中生籃球運動中的心理素質訓練

顧文武

（惠州市華羅庚中學，廣東 惠州 516000）

在籃球比賽當中，學生的心理素質是決定比賽勝出的關鍵因素，學生們不僅要掌握籃球運動的技能，還要在日常訓練當中對心理素質進行系統訓練，讓學生們都能夠具備良好的心理素質，克服比賽當中的緊張情緒，讓學生們在各種情境、問題當中能夠自如應對，幫助學生們發揮出較強的實力。下面本人就與各位體育教師一同探討這方面的教學策略。

一、心理素質對高中生籃球比賽過程的影響

沒有經過心理素質訓練的學生在籃球場上的表現是找不準表現籃球技能的時機，當對方采取進攻策略時，會表現出措手不及、心浮氣躁等情緒，而且很難使自己的內心平靜下來，如果學生的籃球技能較為精湛，但是在心理素質方面的表現不佳，那么就會降低了學生的籃球技能水平，在比賽之后，學生們對自己在場上的表現屢屢不能釋懷，將會影響學生們的學習。而經過心理素質訓練的學生們，即使在籃球技能方面表現不佳，但是他們能夠沉著應對場上的變化，有轉危為安的情勢，所以良好的心理素質能夠為他們起到輔助的作用。

高中階段的學生所面臨的學習負擔較重，如果沒有良好的心理素質，那么學生們在一些事情的抉擇方面就會不斷徘徊、停滯不前，在籃球訓練當中對學生進行心理素質方面的教育，能夠讓學生有更豐富的實踐經驗，讓學生們以最佳的狀態面對局勢的變化，從而讓學生們更加了解自己，用自己擅長的一面來應對。在高中籃球運動當中會遇到場地、時間以及空間方面的問題，如果遇到了這些問題沒有符合運動員的心意，那么運動員就要憑借自己較強的心理素質進行調整，從而進行更好的籃球比賽。

二、對高中籃球運動員實施心理素質訓練的策略

（一）對學生們進行意志力方面的訓練

籃球運動當中對學生的體能方面有較高的要求，所以體育教師要對學生進行意志力方面的訓練，讓學生們在比賽的過程當中表現得更加積極，在面臨各種多變的比賽情況時，學生們能夠沉著應對、不驕不躁。比如，體育教師要對學生們進行長跑、短跑、接力跑等田徑運動訓練，學生們在不同的跑步類型當中思維能夠更加靈活，體會到團隊的凝聚力，在籃球比賽當中，學生們之間的配合度更高。體育教師可以讓學生們進行比賽式的跑步練習，讓學生們適應各種比賽結果。體育教師要了解學生們的體能極限，為不同體能極限層次的學生們設計個性化的訓練方案，讓學生們都能夠得到充分的鍛煉。體育教師要幫助每個學生們分析他們的心理特點，讓學生們在意志力訓練當中能夠不斷突破自己的目標。

（二）對學生進行注意力方面的訓練

在籃球比賽當中運動員稍微有注意力不集中的情況就可能轉變賽場的局勢，所以運動員要保持高度的精神集中。體育教師對學生進行注意力方面的訓練能夠讓學生們用更專注的態度對待比賽，教師可以進行人為干擾，讓多個籃球訓練小組在同一個場館內練習，或者給學生們制造環境噪音，讓啦啦隊的歡呼聲干預比賽，讓學生們能夠在各種復雜的環境當中專注比賽，將自己的籃球技能展現出來。同時，體育教師要讓學生們形成適合自己的控制情緒、排除雜念的方法，這樣，當學生們的注意力才能夠有所提升。

（三）對學生進行心理調整方面的訓練

體育教師可以為學生們傳授一些快速調整心理情緒的方法，比如肌肉放松法，在賽前通過對身體的肌肉進行緊張—放松—緊張的訓練，學生們的肉體緊張得到舒緩，從而映射到心理情緒方面，使得學生們能夠快速地適應比賽。學生們還可以用呼吸調節方法，在比賽的過程當中，學生們可以通過調節自己的呼吸節奏來放松自己的情緒。體育教師要對不同階段的學生們制定不同的培養方案，為學生們講解不同局勢應該運用的不同戰術以及心理調節方法，體育教師要為學生們樹立榜樣力量，有較好的心理素質，這樣學生們就能夠效仿老師，充分地利用賽場上的時間，與隊友緊密配合，相互鼓勵，從而創造出更好的比賽成績。

總而言之，每個學生所承受的心理壓力有所不同，體育教師要為學生們設計個性化的心理素質訓練方案，讓學生們能夠在籃球鍛煉過程中更加了解自己的能力，不斷提升自己的心理素質。體育教師可以從上述的分析當中提煉出適合學生們的鍛煉內容，幫助學生們掌握控制情緒、調節心理的方法，讓學生們能夠不斷精進自己的籃球技能，從而提升學生們的綜合素質。