女人會養血才有好臉色

◎王延群

人體乃“血肉之軀”。只有血足，才顯得皮膚紅潤，面有光澤；只有肉實，才顯得肌肉發達，體型健美。對于女性來說，追求面容靚麗，膚色艷美，首先要養血。

中醫學認為“婦人以血為基本”（《婦人大全良方》），道理何在呢？原來，女性生理有耗血較多的特點，即經、孕、產、乳四期之耗血。經：女子從十三四歲步入青春期始，每月通常要排出經血60～100毫升，一生大約要排出經血總共25000毫升，約重25公斤。孕：從微乎其微的受精卵在母體子宮內“扎根”開始，時經280天左右，胎體生長發育至3公斤左右，新生兒才呱呱墜地。胎兒的生長發育所需的一切養料，其實都是通過胎盤從母血中獲得。也就是說，需耗用大量的母血。產：正常的分娩過程都伴有生理性子宮出血，起碼也有200毫升左右。乳：哺育嬰兒通常要1年左右的時間，嬰兒吮吸的母乳，究其來源也全系母親的血液生化、演變而成。

由于女子有與男子“天壤之別”的“四期”生理特點，且都與血結下不解之緣，如不善于養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、發枯膚澀、頭暈眼花、無力、心悸、氣急等血虛癥狀，俗稱貧血。嚴重貧血者，由于各器官組織機能減弱衰退，還易過早發生顏面皺紋、白發、脫牙、多病、步履蹣跚等早衰現象。血液是構成并維持人體生命活動的基本物質之一。血雖占人體重的8%左右，卻循環全身，肩負著運送氧氣和營養物質，載走代謝廢物和二氧化碳的重任。而女性的紅細胞數、白細胞數、血紅蛋白量均低于男性。一份對862名女青年的體檢資料表明，參檢人員中16%均患有不同程度的貧血癥狀，其中96名血紅蛋白不足10克，51名紅細胞偏低。

可見，女性必須重視養血、補血。那么，女性怎樣養血、補血呢？

神 養

中醫認為，若情志不暢，肝氣郁結，則最易使血液暗耗。所以婦女保養氣血首先要有平和的心態。心情愉快、開朗樂觀，不僅可以增強機體的免疫力，有利于心身健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使面色紅潤，經血調暢，精力充沛。

睡 養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。睡覺時應以右側睡姿為主，右側睡眠姿勢有利于人體器官的活動，如心臟不受壓、有利于血液流動、減輕心臟負擔；肝臟處于右低位，血量增多，有利于代謝；胃內食物可以順利通過十二指腸進入小腸，有利于營養吸收。當然，人的睡眠姿勢不是一成不變的，一個夜晚，一般要翻身達20至60次之多，但應以右側臥睡為主才是。床應該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實的褥子。躺在床上不要看讓你愛不釋手的書，不要想明天該干什么及煩心事。睡前可嘗試著洗個熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。

動 養

要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少保持半小時以上。如健美操、功法、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，不但能增強體質，提高抗病能力，還能增強造血功能。特別是剛生育過的婦女，更應該重視健身運動，這樣不僅可以盡快恢復健美體形，還能使經血調和，防止早衰。

靜 養

日常生活做到起居有時、動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運動的同時，也要重視靜養。尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久，或身心過于疲勞，或心情比較煩亂時，需要一個安靜的環境調養精神。或獨處，或閉目調息，或聽聽音樂，或繪畫，或編織，等等，均可達到寧心養神目的，使身心皆靜，盡快緩解大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

食 養

脾胃為后天之本，氣血生化之源。所以，必須重視飲食調養。女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(尤其是鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等的營養食物。如動物肝臟、動物腎臟、動物血、瘦肉、魚、蝦、貝類、雞肉、牛奶、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、紅糖、桑椹、花生(帶紅皮生吃更好)、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

藥 養

貧血者應適當進補養血藥膳，以下幾款藥膳均有養血功效，請在有經驗中醫師指導下食用。①黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。②麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。③杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克，紅棗8枚，雞蛋2只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。④黃精枸杞粥：黃精、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效。⑤紅棗黑木耳湯：紅棗5枚，黑木耳15克。將紅棗、黑木耳用溫水泡發放入小碗中，加水和冰糖適量，再將碗放置蒸鍋中蒸1小時。吃紅棗、木耳，喝湯。⑥老雞紅棗湯：老雞1只，胡椒40粒，紅棗12枚。將雞去毛洗凈內臟。胡椒納入雞腹內，紅棗去核洗凈。水煮沸，放進雞、紅棗煲2小時，肉爛后加鹽調味。佐餐隨量服食。⑦龍眼肉糯米粥：龍眼肉15克，糯米60克，紅糖適量。粥成入龍眼肉及紅糖，再煮片刻，即可服食。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素C，每次0.2克，連服2～3個月，療效頗佳。患者血虛比較嚴重或患有月經不調以及其它慢性消耗性疾病時，可用補養氣血的藥物，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

節 養

做好計劃生育，采取有效措施，避免因過多生育或流產造成的出血。這對于女性的心身健康和美容都非常重要。

此外，還應該根治出血病癥。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、胃潰瘍、上消化道潰瘍、痔瘡或反復鼻出血等疾病時，均要及早就醫，盡快根治。防止過多流產，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。