養生拍手歌，暖冬有秘籍

楊璞

冬季寒冷，我們的身體經受著更大考驗，養生保健也愈加重要。這套“冬季養生拍手歌”，教你輕松學習養生之道。

你拍一，我拍一，冬季養腎排第一

四季之氣，“冬應腎”。南京市中西醫結合醫院腎病科主任徐梅昌介紹，冬季養腎兩個方法不妨一試。1.按摩腰部：將手掌搓熱，放在腰部，上下搓擦直至局部發熱。早晚各按摩一次，每次10分鐘。2.勤拉耳垂補腎氣，使聽覺敏銳。

你拍二，我拍二，煲湯加點胡椒面

南京市中西醫結合醫院老年病科副主任中醫師、食療專家王東旭介紹，胡椒味辛辣芳香，性熱，可除寒氣、消積食。胡椒用在熱菜里更能充分發揮它的作用，故煲湯時不妨加點胡椒面兒。但是，出現咽干嗓痛、眼干等上火癥狀時要暫時停食胡椒。

你拍三，我拍三，三大食材入三餐

這三種食材分別是大白菜、胡蘿卜纓和蔥白。冬季寒冷干燥，日照時間減短，老年人尤其需要補鈣。胡蘿卜纓在蔬菜中含鈣量極高，非常適合缺鈣的人群。大蔥蔥白的通陽功效有助于預防和輔助治療風寒感冒，但患有胃腸道疾病，特別是胃腸道潰瘍的人不宜多食大蔥。

你拍四，我拍四，睡前做好兩件事

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹，冬季睡覺前用雙手手指按摩頭皮，可疏通頭部氣血，有助睡眠，同時還可減少脫發。

建議冬季手腳冰涼者每天睡覺前用40～50攝氏度的溫水泡腳，并揉搓腳心和各個腳趾，刺激腳部血液循環，促進周身的新陳代謝。

你拍五，我拍五，中藥膏方補一補

冬令進補，以食補和藥補為主。其中藥補尤以膏方為首選。膏方具有緩慢的調補作用，尤其符合體弱者及康復期患者的調理原則。

你拍六，我拍六，記得開窗把風透

冬季每天開窗換氣不應少于兩次，每次不少于15分鐘。上午10時和下午3時前后，可根據情況酌情開窗。不過，重污染的霧霾天盡量不要開窗，并減少室外活動。

你拍七，我拍七，上薄下厚護三區

人體的頭部、胸部和腳部最容易受寒邪侵襲，因此冬季尤其要注意這三個部位的保暖。頭部受到寒冷刺激時血管收縮，很容易引起頭痛頭暈，甚至誘發腦卒中等腦血管病的急性發作。因此，老年人和孩子在冬天外出要戴帽子。

你拍八，我拍八，輕輕松松把筋拉

適當加強“拉筋”鍛煉，有利于提高身體的平衡力，防止摔傷和崴腳。推薦《易筋經》第三勢“掌托天門”。做法：兩腳開立與肩同寬，足跟提起，同時雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指指尖相距3厘米。然后沉肩曲肘，仰頭看掌背，同時舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時兩手盡量上托，兩腿用力下蹬;呼氣時全身放松，兩掌向前下翻。收勢時兩掌變拳，緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復練習8～20 次。需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者，練習時不要勉強，可控制幅度、循序漸進，以免適得其反。

你拍九，我拍九，養生黃酒呷幾口

黃酒源自中國，李時珍在《本草綱目》中記載“諸酒醇醨不同，惟米酒入藥用”。這里的米酒即黃酒，是作為一種中藥的藥劑輔料來使用。黃酒性溫，涼喝有消食化積之效，溫喝更具驅寒祛濕之力，尤其適合冬季飲用。食用前隔水均勻加溫，加熱時間不宜過久，最佳品嘗溫度是38攝氏度左右。

你拍十，我拍十，早睡晚起要守時

冬季“早臥晚起”有助減少人體能量的耗散，以保養陽氣。不過，晚起并非提倡睡懶覺。早晨太陽出來后半小時左右，外界寒氣漸退、稍有暖意之時就可以起床了。此時宜適當運動、曬曬太陽，幫助提升體內的陽氣，一天的精力都會更充沛。（來源：《生命時報》）