當我們跑步時，身體在做些什么？

深水陽光

冬季，陣陣北風呼嘯而過，催促大家換上厚重的衣物，這種時候就適合窩在溫暖的室內，裹著被子追劇。但是偌大的體育場，總有“強者”迎著寒風一圈圈奔跑。明明是又苦又累的運動，為何總有人樂此不疲？當我們跑步時，身體在做些什么？

身體給予你的獎勵——多巴胺

首先登場的，是我們都很熟悉的多巴胺。

一圈又一圈地奔跑，興奮的交感神經會讓大腦不停地分泌多巴胺。多巴胺是一種產生于大腦的神經遞質，它的本質是作用于大腦的一種期待獎賞系統。你一定有過這樣的體驗：結束一場酣暢淋漓的游戲后，總是忍不住點開“再來一把”;明明夜色已深，眼皮上下打架，卻依然沉溺于短視頻。這種欲罷不能的沖動和意猶未盡的感覺便是多巴胺在作祟，它會使人產生探索欲，不停地期待著下一幕的精彩。

雖然多巴胺不生產快樂，卻能讓人在一次次期望中獲得快樂的感覺。在跑步中，你同樣可以獲得類似的期待獎賞。只要疲勞適度，多巴胺就會不停地激勵你，告訴你現在的疲憊不算什么，堅持下去前方還會有更大的突破。在停止跑步后，這種獎勵還會在大腦中繼續停留一段時間，讓你心情舒暢。

最重要的是，同樣是能產生多巴胺的行為，熬夜玩手機會讓你自責，運動卻能強身健體，讓你更加期待下一次奔跑。

精神上的補償——內啡肽

如果說多巴胺是長途跋涉前的動員，那內啡肽就是精疲力竭時的安撫。內啡肽與化合物嗎啡類似，有強大的鎮痛功效，還能產生生理、心理上抵消痛苦的正向感受。

但要產生內啡肽，必須先苦后甜，只有在承受了一定的痛苦后，內啡肽才會出現。比如剛開始高強度學習時總是舉步維艱，但是一旦進入狀態便能很好地堅持下去;或是登山遠足時不小心蹭破了皮，但疼痛感卻遠遠不及平時。這正是身體通過分泌內啡肽，來平衡你受到的痛苦。這一點在跑步中同樣適用，長時間的奔跑會讓身體飽受疲憊之苦，內啡肽便在此刻源源不斷地趕來，安撫你的情緒，鼓舞你繼續邁步跑下去。

與多巴胺一樣，內啡肽在痛苦停止后仍然會在大腦中保留一段時間。如果將多巴胺形容成短暫又強烈的快樂，那內啡肽便是柔和卻又持久的安逸，這也就解釋了為什么在高強度學習后，休憩的幸福也翻了倍;跑者結束運動后，會感覺到情緒的安穩和身體的輕松。

堅持奔跑的秘訣——節制與時長

既然奔跑可以提供快樂，那我們是不是跑得越多越好呢？

當然不是，不加節制的跑步只會適得其反。過量而頻繁地分泌多巴胺，不僅不能驅動人們去期待下一場奔跑，反而會使人感到疲倦，進而產生對于這個活動的厭倦感。這就和每天瘋狂地玩同一個游戲很快就會感到膩味是同樣的道理。

那如果少時多次的跑步，是否能讓人更加快樂呢？答案同樣是否定的，因為另一個主要角色內啡肽此刻會吝于出場。它有個壞毛病——必須要看到你付出的汗水，才愿意認可你的成果。如果跑步時長不夠，就不容易獲得內啡肽的加成。

這樣看來，唯有恰當的次數和合理的時間安排，才是我們堅持跑步并獲取快樂的秘訣。