網球運動愛好者常見運動損傷的特征與預防

張志斌

摘要：網球愛好者在積極參與網球運動，享受網球運動樂趣的同時，運動損傷的問題也開始凸顯，很多人都不堪其擾，甚至因此消減了對網球運動的熱情。因此，本文就針對網球運動愛好者常見運動損傷的特征與預防進行了研究。文章首先總結歸納了網球運動愛好者常見運動損傷的四個主要特征，然后又進一步提出了學習運動安全知識，提高運動安全意識;選擇合適的運動時間和場地，避免安全隱患;選擇合適的運動時間和場地，避免安全隱患等三點具體的損傷預防建議，以期能夠為網球運動愛好者提供參考。

關鍵詞：運動損傷;網球教學訓練;損傷特征;損傷預防

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：1005-5312 （2019） 30-0279-01

近些年，我國競技網球運動的快速發(fā)展使得網球運動開始在國內風靡，出現(xiàn)了大批的網球運動愛好者。然而，這些網球愛好者在積極參與網球運動，享受網球運動樂趣的同時，運動損傷的問題也開始凸顯，很多人都不堪其擾，甚至因此消減了對網球運動的熱情。鑒于此，本文就針對網球運動愛好者常見運動損傷的特征與預防進行研究，以期為網球運動愛好者提供參考。

一、網球運動愛好者常見運動損傷的特征

了解損傷特征，是對癥下藥，有效制定預防策略的前提。通過對網球運動愛好者進行走訪觀察發(fā)現(xiàn)，網球運動愛好者常見運動損傷主要具備如下幾點特征：（l）網球愛好者常見的運動損傷以慢性損傷為主，急性損傷較為少見;（2）網球愛好者常見的運動損傷以輕度損傷和中度損傷為主，重度損傷較為少見;（3）網球愛好者常見運動損傷以關節(jié)韌帶扭傷、關節(jié)勞損、肌肉拉傷、軟組織挫傷等幾種類型為主，其它類型的發(fā)生率相對較低;（4）網球愛好者常見運動損傷主要出現(xiàn)在腕關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)、肘關節(jié)等部位，其他身體部位的發(fā)生率相對較低。以上是網球運動愛好者常見運動損傷最為主要的四點特征。

二、網球運動愛好者常見運動損傷的預防

（一）學習運動安全知識，提高運動安全意識

很多網球運動愛好者之所以會出現(xiàn)運動損傷，與自身運動安全知識匱乏，安全意識過低之間有著重要的關系。例如：有相當一部分網球愛好者在運動之前，都不做準備活動，有一部分人是根本沒有意識到這個問題，還有一部分人則認為沒有必要。實際上，運動之前的準備活動必不可少，能夠有效預防運動損傷的出現(xiàn)，這是非常基本的一條運動安全知識。因此，網球運動愛好者要有效預防運動損傷，就必須要注意學習基本的運動安全知識。而隨著運動安全知識的豐富，自身的安全意識也會相應的得到提高，運動損傷的預防效果會更加顯著。

（二）接受專業(yè)指導，避免出現(xiàn)技術動作錯誤

網球運動的技術體系比較復雜，要入門還是有一定難度的。然而，通過與網球運動愛好者進行溝通交流發(fā)現(xiàn)，很多人都是借助網球運動視頻或者是網球教學視頻學習網球運動的，并沒有接受過正規(guī)的教學訓練或者是專業(yè)的指導。并且在實地觀察的過程中還發(fā)現(xiàn)，有相當一部分網球運動愛好者在完成技術動作時，靠的都是感覺和盲目模仿，經常出現(xiàn)技術動作錯誤或者是不標準的情況，部分人甚至已經形成了錯誤的動作定型。而錯誤的技術動作由于違背了正常的人體結構和網球運動發(fā)力的“動力鏈”，所以，很容易引發(fā)運動損傷。例如：在擊球的過程中，正確的發(fā)力順序應該是‘‘由下自上”從下肢到上肢順序傳導的，但是很多網球運動愛好者卻沒有掌握這一規(guī)律，完全依靠上肢力量去擊球，長此以往就會引發(fā)肘部關節(jié)損傷。所以，網球運動愛好者在初學階段一定要接受正規(guī)的教學訓練或者是專業(yè)的指導，以免形成錯誤的動作定型，為運動損傷埋下隱患。

（三）選擇合適的運動時間扣場地，避免安全隱患

雖然近些年我國網球運動的發(fā)展速度很快，但是目前室內的網球運動場地仍然比較少，多數(shù)網球運動愛好者都是利用室外場地開展網球運動的。而室外運動場地相較于室內運動場地而言，條件較差，容易受到不良天氣的影響。例如：夏天氣溫較高的時候，天氣炎熱，網球運動的運動強度又比較高，就容易中暑。而即使不中暑，大量的出汗也容易影響到到體內的水鹽代謝平衡，出現(xiàn)虛脫;反之，在冬天氣溫比較低的時候，天氣寒冷，身體肌肉的彈性和粘滯性也會加大，而肌肉耐受力則會下降，在這樣的狀態(tài)下開展網球運動時，很容易因為身體不協(xié)調等情況影響到技術動作的完成質量，進而引發(fā)運動損傷。所以，為了最大限度的避免運動損傷，網球運動愛好者應盡量選擇適宜的運動時間和運動場地，在條件允許的情況下，以室內運動場地為最佳。除此之外，部分網球愛好者由于距離正規(guī)的網球運動場地比較遠，還經常會在瀝青場地或者是水泥場地上運動。然而，無論是瀝青場地還是水泥場地均比硬，在跳起擊球落地時就容易引發(fā)運動損傷。所以，網球運動最好是在正規(guī)網球運動場地上進行，如果周圍沒有正規(guī)網球運動場，應首選沙土場地。

三、結語

網球運動損傷是無法完全避免的，但通過有效的損傷預防措施，能夠大幅降低損傷發(fā)生幾率。所以，網球運動者都應將損傷預防問題重視起來，讓網球打的更安全、更健康！

參考文獻：

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[2]宋思琦，周鈺潔，網球運動錯誤發(fā)球技術動作模式與運動損傷的關系[A].第二十屆全國運動生物力學學術交流大會論文摘要匯編[C]，2018.