“核心力量訓練”與“傳統力量訓練”關系的理性認識

孫培全，杜 雨，趙亞洪

（空軍勤務學院基礎部，江蘇徐州 221000）

21世紀初，核心力量訓練理論逐漸被我國競技體育訓練界所接受、認同和推崇，并在國家隊的多個項目中加以運用，此理論已成為運動訓練領域研究的熱點。核心力量訓練作為力量訓練的一種新思路新方法引起人們的普遍關注。通過查閱大量國內外相關文獻資料，對核心力量、傳統力量的內涵、核心力量訓練與傳統力量訓練之間的共同之處以及核心力量訓練的優勢所在進行了重點闡述和分析，以厘清核心力量訓練與傳統力量訓練之間的關系，為相關教練員和運動員更好的認識力量訓練提供方法思路。

1 核心力量與傳統力量的內涵

1.1 核心力量

核心力量是一種綜合能力的表現，是以穩定人體核心區域，完成動作時保持和控制人體特定的身體姿勢，利用自身是運動鏈上的重要環節，不僅能夠傳遞能量，而且去主動發力，同時為身體的各個肢體部位以及其它肌群提供能量的能力。

1.2 傳統力量

傳統力量是指人體在運動過程中，自身的神經肌肉系統克服或對抗阻力的能力。根據力量素質與運動員體重之間關系，可以分為相對力量與絕對力量；根據完成不同動作所需要力量素質的特點，可以分為快速力量、力量耐力和最大力量[1]。

2 核心力量訓練與傳統力量訓練之間的共同之處

2.1 基本要求是一致的

核心力量訓練和傳統力量訓練的基本要求是一致的，兩者關注的重點均在于：選擇有效的訓練方法和手段；對應協調發展不同肌群的力量；處理好訓練與負荷之間的關系；激發運動員訓練熱情。

2.2 訓練目標是一致的

核心力量訓練和傳統力量訓練最終的訓練目標都是提高其專項力量。在一完整的訓練周期內，核心力量的訓練主要安排在一般和專門準備期。訓練過程中，運用傳統的訓練方法和手段，將核心力量訓練和傳統力量訓練同步進行，最終訓練目標都是達到提高專項力量的目的。

2.3 二者均是機體力量的有機組成部分，必須相輔相成才能促進其協調發展

核心力量的發展需要考慮與其他部位力量之間按照一定的比例協調發展，考慮核心穩定、平衡、協調能力訓練與傳統力量訓練之間的結合，在訓練方法上也要考慮與傳統力量訓練方法的結合。

3 核心力量訓練的優勢所在

3.1 更新了訓練理念

核心力量訓練按照運動鏈理論，在完成技術動作時，將參與運動的肢體部位連接成一個鏈，身體上參與完成動作的每一個部分都是該鏈的一個環節，技術動作的完成是靠動量在各環節上的有效傳遞來實現的，核心力量在上下肢力量的傳遞過程中起著核心的作用，起著承上啟下的樞紐作用。核心力量的訓練理念強調：全身是一個整體，在力量訓練時，多個肌群在多個維度內同時參與，著重提高力量的傳遞，力量的有效整合以及控制肌肉的能力[2]。

3.2 提出了新的訓練方法、手段

目前傳統力量訓練手段有負重抗阻類練習、克服環境阻力練習、克服彈性物體練習等，動作都是在機體處于相對穩定的狀態下來完成的。而核心力量訓練在力量訓練中加入了不穩定的因素，從而拓展了其訓練方法和手段。目前最流行的是采用以下器械：balance boards（平衡板）、medicine balls（健身球）、stability balls（穩定球）等。練習者均是借助相關訓練器材進行不穩定狀態下的力量訓練，這種訓練方法和手段使站在“地球”上的傳統訓練轉變成了站在“氣球”上的新式訓練。由此可見，核心力量訓練突破了已有的訓練方法手段，是對傳統體能訓練方法和手段的補充和革新。

3.3 能有效提高機體的穩定、協調及平衡能力

維持人體穩定性的生理機制：神經系統在接受來自前庭、視覺中樞和集中在肌肉、肌腱、韌帶、關節囊中的本體感受器傳來的信號后，通過激活、控制維持肢體穩定性的肌肉來調節人體的平衡，這種機制加強了深層次肌群的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的穩定、協調及和平衡能力[1]。而相對于傳統力量訓練而言，是對其在發展爆發力量、速度力量等方面的補充。

4 在體能訓練中引入核心力量訓練應注意把握的問題

核心力量訓練是在傳統力量訓練的基礎上逐步形成的，針對在體能訓練中核心區域肌群力量、穩定及平衡能力的不足而進行的比較系統的科學訓練。雖然核心力量訓練在提高機體運動能力以及預防運動損傷方面有其獨特的功能，但不可否認傳統力量訓練自身的價值。核心力量訓練與傳統力量訓練相互依存，相互補充，均是現代體能訓練中不可或缺的基本訓練方法。在進行核心力量訓練時，應特別注意以下五個方面的問題。

4.1 訓練方案的制定應當精心設計

在體能訓練中，核心力量訓練的安排一般周期較長，效果較慢。因此，在制定訓練方案時要根據參訓者的現有水平和要達到的訓練目標進行精心設計訓練方案，使核心力量訓練與傳統力量訓練有效結合，同時對訓練過程進行嚴格的把控，只有這樣才能把核心力量訓練的功效最大化的凸顯出來。

4.2 訓練內容的安排應當先易后難

在核心力量訓練的開始階段，應該根據參訓者的實際運動能力，先安排簡單的訓練內容，以避免因難度較大造成運動損傷，應當待能力逐步提高之后，再逐步加大難度系數。

4.3 訓練負荷的安排應當循序漸進

在進行核心力量訓練時，訓練負荷的安排必須是機體能夠承受的，同時應考慮到肌肉、骨格的承受限度，循序漸進地安排訓練任務。針對年輕運動員的訓練，應當緩慢而持續地增加負荷量，避免因負荷量開始過大難以適應，造成心理恐懼，甚至出現運動損傷。

4.4 教練員要耐心細致地傳授訓練方法手段

在進行核心力量訓練時，練習者會習慣性的使用相對發達的肌肉完成動作，造成和某些練習動作的實際要求不符，進而失去訓練的實際效果。因此，教練員應當耐心細致地采用語言引導的方式，幫助運動員感知肌肉的用力方式，進而達到完成所需技術動作的目的。

4.5 適時變換訓練方式，提高參訓者的興趣

在核心力量訓練中，訓練的內容和負荷不應當是一成不變，應當根據訓練的需要靈活把握，適時的做出部分調整，以提高參訓者的的積極性。避免因長時間使用一種訓練模式，造成參訓者產生厭倦心理。