瑜伽呼吸法對(duì)呼吸系統(tǒng)的康復(fù)作用探析

史雨鑫

（沈陽工學(xué)院，遼寧撫順 113122）

人的生存和生活均離不開呼吸，是維持人生命健康的基礎(chǔ)前提，同時(shí)也是瑜伽鍛煉的關(guān)鍵要素。基于瑜伽角度而言，呼吸方式不正確為人們帶來了諸多疾病，也在很大程度上影響了人們的生活質(zhì)量。瑜伽呼吸法鍛煉的根本目標(biāo)，是通過引導(dǎo)人們運(yùn)用正確的呼吸方法結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)的體位，來實(shí)現(xiàn)身體內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)減緩壓力、促進(jìn)身心健康。人們生活節(jié)奏逐漸加快，瑜伽這種相對(duì)緩慢的身體鍛煉逐漸受到人們的關(guān)注，但是對(duì)瑜伽呼吸法的了解不足。因此，探析瑜伽呼吸法對(duì)呼吸系統(tǒng)的康復(fù)作用具有深遠(yuǎn)意義。

1 瑜伽呼吸法的概念及基本特征

1.1 瑜伽呼吸法概念

瑜伽呼吸法最主要的是練習(xí)呼吸，需要通過一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，才能逐漸獲得效果。瑜伽呼吸法也可以說是腹式呼吸與胸式呼吸的相融合，能夠完全自然地呼吸方法。通過緩緩地吸氣，將氣吸入身體的腹部位置，這時(shí)腹部位置會(huì)逐漸鼓起，隨之讓氣體充滿自己的胸部下半?yún)^(qū)域和上半?yún)^(qū)域。盡可能讓吸氣最大限度存在于胸部，觀察自己的雙肩略微升起，也能夠明顯看出胸部擴(kuò)大即可。基于此情況中，腹部會(huì)逐漸向內(nèi)緊收。這是身體的肺部已經(jīng)達(dá)到了最大容量的吸氣，按照吸氣的反順序進(jìn)行呼氣，逐漸的放松胸部、腹部，最后通過將腹部肌肉收縮的方式結(jié)束呼氣。此過程中能夠排除自身肺部大量的廢氣，通過瑜伽呼吸法進(jìn)行如此反復(fù)的訓(xùn)練，對(duì)人的身體健康有積極作用，值得注意的是，此過程中的呼吸要輕柔、順暢。

1.2 瑜伽呼吸法特征

瑜伽的核心便是呼吸，通過呼吸能夠緊密聯(lián)系身體和精神，在完全呼吸的過程中，身體和肌肉逐漸放松，能夠給予身體提供更多的精力。瑜伽呼吸法的特征主要體現(xiàn)在三方面：第一，通過身體的皮質(zhì)中樞來進(jìn)行呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸，在意識(shí)的引導(dǎo)下，通過調(diào)整自身的呼吸深度、頻率和形式控制呼吸。第二，通過呼吸與體位的內(nèi)外相互配合，呼吸的過程中，體位需要進(jìn)行良好的配合工作：上舉肢體，后收時(shí)吸氣，肢體向下和向前時(shí)呼氣，收發(fā)力時(shí)吸氣、呼氣。第三，瑜伽呼吸法對(duì)呼吸形式有較高的要求，必須均勻綿長，同時(shí)完全呼吸時(shí)瑜伽呼吸法的核心，腹式呼吸并不是最主要的呼吸法。瑜伽呼吸法強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作的均勻和流暢，在進(jìn)行呼吸的練習(xí)過程中，能夠體會(huì)到體內(nèi)有氣息在不斷的流動(dòng)，并且整個(gè)呼吸的過程循序漸進(jìn)，瑜伽呼吸法不僅是生理運(yùn)動(dòng)的流程，是生命之氣的流通和轉(zhuǎn)移。

2 瑜伽呼吸法對(duì)呼吸系統(tǒng)的康復(fù)作用探析

2.1 改善肺通氣功能

伴隨社會(huì)的高速發(fā)展和進(jìn)步，當(dāng)前我國的空氣污染問題持續(xù)加劇，許多慢性支氣管、肺氣腫、哮喘病甚至肺癌等疾病，逐漸呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)，且每年的患病人數(shù)、死亡人數(shù)持續(xù)增長。探索有效的呼吸功能鍛煉方法，有效的抵御這些肺部疾病，是當(dāng)前社會(huì)每個(gè)人均需要高度重視的問題。臨床診斷的呼吸系統(tǒng)疾病中，通氣功能障礙是最主要的體現(xiàn)，人們患支氣管疾病、肺氣腫疾病的主導(dǎo)因素，則是由于人體肺部的彈性成分遭到大程度的損壞，肺部無法達(dá)到良好的回縮效果，繼而彈性阻力不斷減少的原因，正因如此，人體會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的通氣功能障礙，也就是呼吸困難。大部分肺通氣功能障礙的患者，在檢查后均發(fā)現(xiàn)肺部存在大量的粘液，導(dǎo)致出現(xiàn)了氣道狹窄、支氣管炎等疾病。通過經(jīng)常進(jìn)行瑜伽呼吸法的鍛煉，能夠幫助人有效的鍛煉呼吸系統(tǒng)功能，提高肺部的通氣量，人體的肺通氣功能能夠得到很好地改善。準(zhǔn)確而言，瑜伽呼吸法的應(yīng)用時(shí)通過深度、快頻率的呼吸來提高肺通氣量。與此同時(shí)，在開展瑜伽呼吸法時(shí)，人的皮質(zhì)中樞會(huì)對(duì)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而使肌肉配合整個(gè)呼吸的流程，實(shí)現(xiàn)胸部的擴(kuò)張和回縮，在反復(fù)的過程中，能夠明顯感覺到胸內(nèi)壓的調(diào)節(jié)，對(duì)肺組織也有良好的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而改善肺部通氣量。

2.2 改善肺換氣功能

人體的肺換氣功能的運(yùn)行，是通過交換肺泡內(nèi)與肺泡毛細(xì)血管血液中的氣體，所交換氣體的主要構(gòu)成物質(zhì)包括二氧化碳和氧氣。人體出現(xiàn)肺換氣功能障礙，直接引發(fā)I型呼吸衰竭，造成通氣或血流比例失衡。肺換氣功能障礙的發(fā)病機(jī)理，主要是由于肺組織結(jié)構(gòu)被皮懷，進(jìn)而使肺泡數(shù)量不足，影響了正常的換氣。人體肺部不斷增長的余氣量，會(huì)導(dǎo)致擠壓肺泡，肺泡則會(huì)逐漸發(fā)生膨脹，肺血管運(yùn)行的阻力也隨之增大，進(jìn)而血管功能退化。然而血管功能的退化，會(huì)引發(fā)肺供血不足，肺通氣和血流無法維持平衡的比例狀態(tài)，導(dǎo)致生理無效腔增大。肺換氣功能障礙具有一定的危害性，人體的呼吸膜厚度會(huì)因此變化，在一定程度上減少了呼吸膜的面積，促使肺換氣擴(kuò)散速率緩慢且距離較大。通過運(yùn)用瑜伽呼吸法進(jìn)行呼吸系統(tǒng)的日常鍛煉，能有效改善人體的肺換氣功能和血液供應(yīng)情況，促使換氣的速率不斷提升。提高肺換氣速率，瑜伽呼吸法對(duì)人體呼吸膜的牽拉發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。除此之外，瑜伽呼吸法是通過呼吸與體位的相互協(xié)調(diào)配合，肺部的功能和活動(dòng)能力逐漸改善，在很大程度上縮短了肺泡通氣距離。瑜伽呼吸法中的腹式呼吸，能夠在規(guī)律的呼吸下促使腹部壓力的變化，橫膈肌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷強(qiáng)化，有利于增加血液回流率，腹腔內(nèi)血液量會(huì)因此上升，這對(duì)腹腔器官有良好的作用。同時(shí)通過增加腹腔的壓力，血液回心速度會(huì)明顯加快，體內(nèi)的血氧飽和度水平提升，二氧化碳水平不斷降低。

2.3 改善肺動(dòng)脈高血壓

肺動(dòng)脈高血壓的形成，主要原因則是由于肺泡中氧氣量不足，而二氧化碳含量較高，導(dǎo)致肺泡的微動(dòng)脈始終不斷地收縮導(dǎo)致。通過瑜伽呼吸法的完全呼吸，此過程中的呼吸有深度且緩慢，人體內(nèi)肺泡氣氧氣量會(huì)不斷提升，二氧化碳則隨之減少。由此可見，若患有慢性的呼吸系統(tǒng)疾病，在開展瑜伽鍛煉過程中，在呼吸的過程中配合身體運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)肺泡氣量的不斷提升，肺換氣的速度也不斷加快，肺泡中的氧氣含量隨之增多，能夠有效避免肺血管收縮等，并幫助人改善肺動(dòng)脈高血壓的情況。

3 結(jié)語

綜上所述，瑜伽呼吸法在實(shí)際的鍛煉應(yīng)用過程中，通常許多人選擇胸部呼吸，這種呼吸法對(duì)于改善人體肺功能并沒有效果，肺部的氧氣含量無法增加，胸部呼吸的方法是不科學(xué)的。現(xiàn)階段，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者數(shù)量逐年遞增，可嘗試運(yùn)用瑜伽呼吸法開展鍛煉，具有改善肺通氣功能、改善肺換氣功能、改善肺動(dòng)脈高血壓的諸多優(yōu)勢(shì)，對(duì)人體呼吸系統(tǒng)疾病的改善有積極作用，有效抵抗疾病的快速發(fā)展，幫助人們恢復(fù)健康。