每天鍛煉10 分鐘可改善記憶力

【英國《衛報》網站9 月24 日報道】一項新研究顯示，僅僅10 分鐘的輕度體育鍛煉就足以加強大腦的連通性，并幫助大腦分辨相似的記憶。

美國加利福尼亞大學研究大腦活動的科學家發現，經過短暫的輕度鍛煉—比如10 分鐘的慢走、瑜伽或太極—之后，負責形成和儲存記憶的大腦區域之間的連通性增強了。

這一發現可以提供一種簡單而有效的方法，使年長者或體能低下者減緩或避免記憶力喪失和認知能力下降。

科學家讓36 名20 歲出頭的健康志愿者進行

10 分鐘的輕度鍛煉—強度為其氧氣攝入量峰值的30%—然后對他們的記憶力進行評估。之后他們又對這些志愿者在沒有進行體育鍛煉的情況下進行了記憶力評估。

研究人員對其中16 名志愿者重復進行了記憶力測試（包括鍛煉過和未經鍛煉的），通過掃描他們的大腦來監測其活動。在進行過體育鍛煉的人的大腦中，他們發現海馬體（存儲記憶的重要區域）與大腦皮層區域（參與記憶的生動回憶）之間的交流加強了。

加利福尼亞大學歐文分校神經科學家、該項目的聯合負責人邁克爾·亞薩說：“記憶任務真的很有挑戰性。”研究人員首先向參與者展示了從西蘭花到野餐籃等日常物品的照片，然后測試他們對照片的記憶程度。他說：“我們用了非常容易混淆的類似物品，看看他們是否會記得這是不是就是那個野餐籃?！?/p>

科學家說，進行過體育鍛煉的人更善于區分和辨別不同的記憶。他們的研究報告發表在美國《國家科學院學報》月刊上。

亞薩說：“晚上散步就足以帶來一些好處。”他還說，鍛煉的頻率和強度取決于一個人的年齡、活動能力、潛在的身體障礙以及其他生活方式等因素。