多吃果蔬有助抑制焦慮

【英國《每日郵報》網站5 月20 日報道】根據醫學研究審查，改善腸道細菌可以幫助抑制焦慮。

人們發現，益生菌和堅持均衡飲食對這種癥狀都有正面作用。科學家稱，多吃水果和蔬菜似乎是對增加“有益菌”最有利的干預。

上海交通大學醫學院的研究人員對共計1 503人進行了21 項研究。其中14 項研究選擇益生菌作為干預手段，7 項選擇非益生菌方式，如調整日常飲食。

有11 項研究結果顯示，調整腸道微生物對抑制焦慮癥狀有積極作用：在使用益生菌作為干預手段的14 項研究中，有5 項有效緩解焦慮癥狀；在用非益生菌作為干預手段的7 項研究中，有6 項有效。

在總共21 項研究中，有些試圖改善腸道細菌狀況，并允許同時使用抗焦慮藥物等正常治療方式。

如何改善腸道細菌呢？食物多樣化有助于不同種類細菌的生長，細菌種類越多，它們對健康的貢獻就越大；富含纖維的食物據信能改善腸道細菌，水果、蔬菜、豆類和豆類蔬菜纖維含量較高；選擇全麥等粗糧食物，而非細糧米面，以獲得更多纖維。

研究人員在General Psychiatry 期刊上撰文說，需要開展進一步試驗來證實這些發現。他們說：“應該強調的是，非益生菌干預比益生菌更有效。”

在14 項使用益生菌的研究中，用到了一到五種益生菌。他們說，這可能導致益生菌相互對抗以有效地發揮作用。

根據慈善機構的數據，焦慮癥是美國最常見的精神疾病，影響4 000 萬成年人，另外英國有820 萬這種病例。