午睡到底好不好?
對于這個話題的討論,“公說公有理,婆說婆有理”,甚至出現了正方和反方。
正方認為,中午不睡,下午崩潰。而且午睡對穩定血壓、保護心血管、緩解眼疲勞有一定的好處。
反方觀點則認為,午睡太久更容易累,導致下午打不起精神,還影響晚上的睡眠。
午睡多久合適,怎么睡更健康?
對大腦來說,睡眠是最好的休息。美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士認為,不同的午睡時長,帶來的健康好處也不一樣。
這個時間短得就像在火車上,靠著別人的肩膀打了個盹,這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚無定論。
這短短幾分鐘已經被證明對解除疲勞有驚人的效果。
能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。
它具有2~20分鐘睡眠的全部好處,而且還能提高記憶力,清除腦中無用的信息,加強長期記憶。
40~90分鐘:修復骨骼
這種有點長的睡眠,能夠改善人的感知過程,當人體內充滿生長激素時,能夠有助于骨骼的修復和肌肉的新陳代謝。
此外,當你閉眼入睡后,勞累了的眼球睫狀肌可以得到休息,處于抑制狀態的淚腺也開始分泌淚水,滋潤干澀的眼球。
優質的午睡什么樣?晚上睡眠不好的人、白天腦力活動較多的人,應該盡可能保證午睡習慣。
午飯后活動半小時,散步走動,促進食物的消化,然后躺平入睡,時間以20~30分鐘為宜,以免影響夜間睡眠,每周午睡2~3次。
在實際生活中,每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
時間短一點的睡眠,如20分鐘以內的,趴在桌上影響不大。但趴睡時間長了,會壓迫神經和血管,最好買張折疊躺椅,午睡時撐開,不用時收起。
如果沒地方用躺椅,也可以買個頸枕,午休時戴上頸枕靠著椅背等支撐物瞇上一會兒。
德國一項研究發現,6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。如果時間緊張,瞇10分鐘也夠。
睡不著別強迫,閉眼也是休息。不困的時候,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。
午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。邁德尼克的研究發現,人通常在早上起床后6~8小時后小睡質量最佳。例如,清晨6點起床,最好選擇在12~14點之間午睡。
當然,如果沒有午睡習慣,也不用強迫自己。