一份產科專家推薦的“孕期備忘錄”

懷孕、生產，是女人一生中最神奇的一段經歷。當一個小生命在身體中萌芽、生長，準媽媽的身體和心理每天都有不同變化。

孕期三階段，各有側重點

孕早期：0～12周，關鍵詞：關注身體變化

因此在懷孕初期，要早做超聲檢查，排除宮外孕風險，確定胚胎質量和胚胎個數。

早孕期間，不少人會有惡心或嘔吐等反應，這屬于正常現象，如果不影響到飲食和作息，不必過度擔憂。

如果早孕期間毫無反應，反而可能是流產和胎停的征兆，需要當心。

此外，如果出現腹痛、流血等異常情況，要盡快就醫。

從孕前3個月開始，每天補充400微克葉酸；孕早期每天補充600微克葉酸，這樣可以減少嬰兒發生先天缺陷的可能，降低神經管缺陷等畸形。

孕中期：13～28周，關鍵詞：重視產檢

進入孕中期后，早孕反應如惡心、嘔吐等基本消失，身體狀態變好。各項孕期檢查需要提上日程。

在常規產檢過程中，唐氏篩查和無創DNA檢查非常重要，看胎兒染色體是否正常。如果有必要，需要做羊水穿刺檢測。

到20周左右時，需要做B超來觀察胎兒中樞神經、心臟、腎臟等是否發育正常。

孕晚期：29～40周，關鍵詞：分娩準備

到了孕晚期，準媽媽要充分了解自然分娩，并做好心理準備。

順產是指陰道分娩，又稱“自然分娩”，是人體自然功能的一種體現。

如果產前檢查沒有任何問題，順產大多可以順利完成。

如果產婦有骨盆條件異常、子宮損傷病史或其他疾病等問題時，應提前咨詢醫生，是否需要剖腹產。

此外要注意早產風險，檢查發現宮頸較短或有過早產病史的孕婦，需要格外當心。

孕補也要適可而止

不少準媽媽及其家人，會擔心孕期的營養攝入不夠，影響胎兒的發育。實際上，無論你吃多吃少，胎兒都會從你的身體中汲取營養，保證自己的生長。

孕期飲食過量、進補過多，可能增加妊娠期糖尿病、高血壓和難產的風險。

準媽媽可以參考“孕期體重增長標準”。

孕前較瘦

懷孕前3個月體重增加2～3公斤，孕中、后期每周增加0.25～0.5公斤，整體孕期體重增長達到12.5～18公斤。

孕前偏胖

孕期體重增長不宜超過12.5公斤(10～12.5公斤為宜)。

中國營養學會婦幼分會建議，孕期的飲食應該遵循以下原則：每天攝入100～200克水果；每天攝入奶類及奶制品200～250克；魚禽蛋肉類150～200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；每天攝入谷類薯類及雜豆200～300克，并足量飲水；每天吃夠300～500克蔬菜。

做到飲食多樣化，營養均衡，谷物為主，多吃蔬果，肉類適量。

對于孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦，可采用少吃多餐的方法，不必過分強調平衡膳食，保證充分的碳水化合物攝入。

孕期科學運動建議

孕婦適當運動，不僅有利生產，更對寶寶的生長發育有益。

一項最新研究發現，孕期適度運動可以使胎兒血管發育更好，成年期心血管系統更健康，心臟功能更強。

健康孕婦可保持每天鍛煉30分鐘，推薦快步走、游泳、孕婦瑜伽等運動方式，在身體能夠承受的情況下選擇自己喜歡的運動。

宮頸較短或有早產風險的孕婦，需要限制活動，但也不能總臥床。

如果在運動過程中出現陰道出血、有規律宮縮、破水、頭暈、呼吸困難等情況，應該立即停止。

孕期問題

孕期能養寵物嗎

答：提前給寵物和人做檢查即可。

會對孕婦和胎兒造成影響的弓形蟲，僅存在于受感染的貓的糞便中，與狗沒關系。懷孕前，給自己和寵物做一個檢查，確認有無感染。

防輻射服有必要穿嗎

答：對大多數人來說沒必要。

人們日常生活環境中的背景輻射量非常小，除非輻射量達到5～10拉德（連續拍X光片50張），才會對胎兒有影響。

孕期能進行性生活嗎

答：孕中期可適度進行。

在沒有先兆流產、早產及其他明顯不適的情況下，可以適度進行性生活。

懷孕有最佳年齡嗎

答：25～30歲最佳，不要超過35歲。

25歲左右女性子宮頸管彈性好，容易平安分娩，一旦過了30歲，女性自然懷孕概率就會開始下降。

二胎什么時候生最好

答：頭胎生完后的2～5年間。

此階段，母親的身體狀況已經完全恢復，適合再次懷孕。且兩個孩子年齡相差不算太大，沒有明顯代溝。