3招緩解時(shí)差不適

提前調(diào)整三餐時(shí)間 部分研究表明，當(dāng)知道自己要跨時(shí)差之前，最好提前三周開始就將三餐的時(shí)間調(diào)整到與目的地的時(shí)間相符。這樣當(dāng)你抵達(dá)目的地的時(shí)候，會(huì)很快的適應(yīng)那里的進(jìn)餐。

倒時(shí)差前先睡飽 倒時(shí)差首先要做的就是要有足夠的休息，不要熬夜，最好在出發(fā)前三天就開始調(diào)整睡眠的時(shí)間。另外，為了在飛行的過程當(dāng)中減少高壓帶來的不適，在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣，避免在飛行中保持一個(gè)姿勢(shì)，可以在過道上活動(dòng)一下。

向東飛要格外注意 據(jù)了解，向東飛行產(chǎn)生的時(shí)差反應(yīng)會(huì)比向西飛行更嚴(yán)重，所以在飛行之前一定要做好準(zhǔn)備。因?yàn)椋?dāng)向東飛的時(shí)候，需要我們將生物鐘提前，而向西飛時(shí)，則需要將生物鐘推遲。