各科醫(yī)生的減齡秘笈

大腦：改習(xí)慣延緩衰老

大腦約有1000億個(gè)細(xì)胞，各有分工，有的長期“休眠”。如果能對(duì)這些不經(jīng)常用的大腦領(lǐng)域特意進(jìn)行鍛煉，就能讓大腦變年輕。

北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳海波教授還總結(jié)了大腦減齡“三字訣”——笑一笑、做計(jì)算、吃核桃、改習(xí)慣（如果你習(xí)慣用右手寫字、做事，不妨試著換用左手；如果你習(xí)慣了走一條路，不妨偶爾換條路回家）、學(xué)新歌、記路線（如旅游時(shí)多記路）。

眼睛：常打乒乓球不老花

眼睛負(fù)責(zé)的工作量太多，衰老較快。人的大腦，約有70%～80%的知識(shí)和記憶都是通過眼睛獲取的。

廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議，老人看電視、看書最好不要一次超過40分鐘，之后就應(yīng)該起身休息10分鐘，到窗邊遠(yuǎn)眺，或者看看綠植。日常活動(dòng)可以增加打乒乓球這一項(xiàng)，因?yàn)榇蚱古仪驎r(shí)，眼睛隨著快速運(yùn)動(dòng)的物體轉(zhuǎn)動(dòng)，可以起到調(diào)節(jié)、放松的作用，延緩老花、預(yù)防近視。經(jīng)常讓眼睛上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)也可以鍛煉眼部肌肉，起到相同的作用。

膝蓋：換雙鞋減少磨損

很多人不太注意保養(yǎng)膝蓋，到了上下樓梯膝蓋疼才后悔。南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任史占軍建議，老年人應(yīng)該改掉穿平底布鞋的習(xí)慣，鞋底太薄，走路運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的沖擊加大會(huì)加速膝蓋磨損，鞋跟應(yīng)以2～3厘米高為宜。

日常鍛煉可以經(jīng)常練習(xí)抬腿動(dòng)作，訓(xùn)練簡單易操作，當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。

耳朵：窗臺(tái)擺綠植護(hù)聽力

耳朵的衰老時(shí)間更早，人到30歲聽力就會(huì)走下坡路。衛(wèi)生部北京醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師宋海濤說，很多人只知道聽力下降、重聽、耳鳴等是耳朵衰老的體現(xiàn)，殊不知走路不穩(wěn)、平衡能力變差也是它衰老的信號(hào)。

平時(shí)，應(yīng)該遠(yuǎn)離嘈雜的地方，因?yàn)樵胍粑廴緯?huì)對(duì)聽力造成最大損害。家中電器盡量不要集中擺放。臨街的窗臺(tái)最好多擺綠植，能起到降噪作用。

腸胃：五個(gè)處方保持年輕態(tài)

腸胃最怕負(fù)擔(dān)，因此減齡做法則要有所針對(duì)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生開出了五張減齡處方。

吃辣后喝酸奶 如果當(dāng)天飲食太辣，記得飯后馬上喝一杯酸奶。

吃太飽喝“陳皮山楂茶” 取陳皮10克、炒山楂10克，用開水沖泡代茶飲。

生悶氣時(shí)喝“二花茶” 取合歡花、三七花各6克，沖泡代茶飲。合歡花和三七花都有解郁疏肝的作用。

吃涼了喝“蘇白茶” 取蘇葉5克、白豆蔻10克，開水沖泡代茶飲。蘇葉有散寒溫中、行氣和胃的功能。

飲酒過多喝“葛根花茶” 取葛根花5克、陳皮10克，開水沖泡代茶飲。葛根花具有解酒的功效，陳皮能輔助理氣消食。

（摘自《長壽養(yǎng)生報(bào)》）