一起來做“抖抖”操

有人說，生命在于運動，有人提倡長壽需要靜養，而國家級名中醫陳意說：生命在于平衡，并非多動或少動這么簡單。對于養生，他有一套私家“抖抖”操。

“抖抖”操是全身運動，有氧運動。可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3分鐘～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然后兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

顫抖10分鐘相當于慢跑5公里的運動量。長期堅持后，腰酸背痛、失眠、頭痛、便秘、痔瘡等都可得到緩解。

顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。