八招打敗坐骨神經(jīng)痛

脊柱推拿 科學(xué)研究顯示，難治性坐骨神經(jīng)痛患者接受脊柱推拿后，60%可獲得緩解。脊柱推拿可改善神經(jīng)反射，恢復(fù)疼痛部位機(jī)能，減輕炎癥，促進(jìn)自我修復(fù)。

針灸 美國一項(xiàng)研究顯示，初次針灸就能緩解疼痛，堅(jiān)持12次后顯著改善。大約60%的患者疼痛完全消失，33%的人癥狀好轉(zhuǎn)。

瑜伽 美國俄勒岡衛(wèi)生科技大學(xué)疼痛綜合中心專家詹姆斯·卡森博士表示，瑜伽能幫助坐骨神經(jīng)痛患者改善活動(dòng)能力。練習(xí)16周后，可減輕疼痛，減少行動(dòng)障礙。

激痛點(diǎn)按摩 激痛點(diǎn)是指可觸及的局部高度敏感的壓痛點(diǎn)。美國按摩療法協(xié)會(huì)副主席杰弗·斯穆特表示，坐骨神經(jīng)位于梨狀肌下，肌肉繃緊會(huì)壓迫它。按摩梨狀肌、臀大肌和腰部激痛點(diǎn)能有效止痛。

冷敷或熱敷 坐骨神經(jīng)位于臀部和腿部肌肉深處，冷、熱敷難以從根本上緩解疼痛，但能讓痛覺下降1級(jí)。

運(yùn)動(dòng)和物理治療 運(yùn)動(dòng)可增加椎間盤和肌肉神經(jīng)等處的血流量，清除炎癥物質(zhì)。建議每天散步15～20分鐘，嚴(yán)重疼痛者可嘗試游泳，水的浮力能減輕腰背部壓力。跟物理治療師學(xué)習(xí)拉伸訓(xùn)練，能恢復(fù)背部靈活性，增強(qiáng)核心肌群力量，穩(wěn)定脊柱，緩解疼痛。

注射皮質(zhì)類固醇 如果坐骨神經(jīng)痛在1個(gè)月內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，且其他療法無效，可考慮在X光導(dǎo)引下進(jìn)行腰骶部的皮質(zhì)類固醇注射，減輕神經(jīng)炎癥。但其有骨密度降低的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)控制在每年3次以內(nèi)。

外科手術(shù) 癥狀持續(xù)4～6周，應(yīng)考慮接受外科手術(shù)。椎間盤突出手術(shù)能讓疼痛和行動(dòng)不便得到顯著緩解，癥狀改善長達(dá)4年。微創(chuàng)或介入治療創(chuàng)傷更小，但存在一定的復(fù)發(fā)率。常規(guī)手術(shù)技術(shù)成熟，術(shù)中可清晰看見神經(jīng)根和硬膜，不會(huì)造成額外損傷。

（摘自《長壽養(yǎng)生報(bào)》）