每天六轉能增壽

一些保健小動作做起來很簡單，若能長期堅持有延年益壽的功效。尤其是老人，不妨嘗試下這套“每日六轉操”。

轉腰：適當進行腰骶部活動，可促進胃腸蠕動與消化液分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

轉頭：先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。

轉膝：雙腳并攏站立，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，做兩次。

轉踝：盤坐床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動；或坐椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次左右各轉100下，早晚各一次。

轉肩：即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。

轉腕：先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環旋30～50次；再換左手，環旋相同次數。